HAPPY INTERNATIONAL YOGA DAY! Varmt välkomna till dag 18 av vår fyra veckors meditationsutmaning. Eftersom det är yogans dag känner jag att vi bara måste byta ut dagens stillasittande meditation mot en yogaposition. Men vi kommer behålla ögonen öppna!
Idag ska vi utforska en så kallad yogabalans. Själv använder jag ofta yogabalanser för att bli medveten om hur fokuserad (eller ofokuserad) jag är i stunden, det blir som ett kvitto på om jag är i huvudet eller nere i kroppen. Ibland funkar det nämligen inte alls för mig att balansera på ett ben. Då brukar jag först bli frustrerad, men när jag sedan inser att det är ett tecken på att mina tankar är någon helt annanstans använder jag istället positionen för att leda uppmärksamheten till stunden. Jag får fokus! Försök att inte tänka på hur kroppen ser ut i övningen och gör istället yogan till närvaroträning.
Prova antingen Trädet eller om du har någon annan favvo balans! Trädet (Vrkasana) är en position som inte bara övar upp vår balans och bygger styrka i lår, vader och vrister, den lugnar också hjärnan och ger oss fokus. När jag gör den här positionen brukar jag leka att jag är ett ståtligt träd som ingen vind i världen kan få omkull.
Gör så här
- Sätt din timer på 15 min.
- Stå i Berget och börja föra vikten till ena foten – pressa ner hela fotsulan i mattan. Fokusera blicken på en punkt framför dig.
- Lyft upp den andra foten och ta hjälp av handen för att placera den fotsulan någonstans på insidan av benet med tårna pekandes nedåt. Om rörlighet eller balans begränsar dig kan du även placera tåspetsarna i golvet.
- Låt hela kroppen bli lång och sträck huvudet mot taket. Låt handflatorna mötas tillsammans framför bröstet. Om du vill gå vidare, sträck händerna upp mot taket.
- Om du vill utmana dig själv ytterligare kan du påbörja en rörelse samtidigt som du försöker stå kvar i Trädet på ett ben, som om en stark vind kom och försökte få omkull dig: Men du står stadigt kvar!
- Var i positionen i så länge du kan och kom långsamt tillbaka till Berget för att upprepa på motsatta sidan. Pendla mellan de olika fötterna så länge det känns bra.
- Om det finns tid över, sätt dig sedan ner i sittande meditation eller lägg dig på rygg i savasana.
Hur gick det? Frustrerande eller härligt? Fick du fokus direkt eller märkte du hur mycket tankar som svävade i huvudet idag? Let us know. #junemeditationchallenge
TACK TACK TACK för att ni är med!!!
KRAMAR
En resumen, Viper Play ha revolucionado la forma en que disfrutamos del deporte. Con su capacidad para transmitir eventos en vivo, su flexibilidad y su amplia gama de contenido, esta plataforma se ha convertido en un elemento imprescindible para cualquier aficionado al deporte. Ya sea que estés siguiendo a tu equipo favorito o descubriendo nuevos deportes, Viper Play te ofrece una experiencia incomparable que te mantendrá al borde de tu asiento en todo momento. ¡Descarga la aplicación hoy mismo y únete a la emoción del deporte en streaming!
It has the body shape of an Asian Leopard Cat สล็อตฝากถอนวอเล็ท
because of its white coat. Betflix wallet
The is also known as the “silver” or “snow” bengal, ສລ໊ອດອອນລາຍ
I seriously don’t have enough words to thank you. สล็อตjili วอเลท
How much I learnt from this blog is beyond your comprehension. 918KISS AUTO
crypto PUSSY888 เว็บตรง
public bathroom near me สล็อตเว็บตรง
I seriously don’t have enough words to thank you. สล็อต ฝาก-ถอน true wallet ไม่มี บัญชีธนาคาร
Technology slotxo wallet
you shared very useful information with us. สล็อตวอเลท
Thank you Kairbay, เว็บสล็อต 168 ฝาก ถอน true wallet
in which every handyman must place money. pussyslot
with a maximum of 16 players, PG SLOT AUTO WALLET
all 2-8 people, PG SLOT AUTO
there are players called handymen, MEGA888 AUTO
There is a dealer who deals the cards. Live22 auto
It is a game that uses only 1 card to play. JOKER WALLET
It is ambking game that has gained a lot of popularity. JOKER AUTO WALLET
How much I learnt from this blog is beyond your comprehension. JILI WALLET
I seriously don’t have enough words to thank you. สล็อตออนไลน์
I also shared the future of marketing/business with 918kissauto
accidents as well as other risks.สล็อตฝากถอนวอเล็ท
grips the emphasis of readers.เว็บสล็อต 168 ฝาก ถอน true wallet
However,PUSSY888 AUTO
through your computerPG SLOT AUTO WALLET
use something from other sites.Betflix wallet
It’s getting warmer.ສລ໊ອດອອນລາຍ
I don’t makeJILI WALLET
Looking forward to reading more of your writing.918KISS AUTO
Your article is an article with all the contentPUSSY888 เว็บตรง
Thank you for this wonderful post,สล็อตเว็บตรง
I surf the internet!สล็อตฝากถอนวอเลท
I surprise how a lot attemptslotxo wallet
explained is reallyสล็อตเว็บตรงวอลเล็ต
trampolines as you aim to setPG SLOT AUTO
this site has always been pleasant newsสล็อตออนไลน์
Thank you very much.Live22 auto
Thank you a bunch for sharingMEGA888 AUTO
Thank you for your post,JOKER WALLET
desire to review it.JILI WALLET
take in the sights of the city while you ride your bike.918kissauto
I want to post a remark thatJOKER AUTO WALLET
Thank you very much for sharing, I learned a lot from your article. Very cool. Thanks. nimabi
look earlier to such สล็อตฝากถอนวอเลท
I feel rather thankful to have used your net website online เว็บสล็อต 168 ฝาก ถอน true wallet
undeniably endowed to live in a exquisite community with very many unique humans with very useful secrets. ສລ໊ອດອອນລາຍ
I ‘d component out that most humans website web site visitors actually สล็อตเว็บตรง
My time-eating internet are searching out has ultimately been rewarded with professional idea to share with my web web site visitors. PUSSY888 เว็บตรง
strategies you’re sharing at this net website online. 918KISS AUTO
allows you to understand you for all of the extraordinary secrets and techniques สล็อตเว็บตรงวอลเล็ต
I in reality preferred to collect a brief be aware that slotxo wallet
that was a really cool read! PG SLOT AUTO
Thanks, สล็อตออนไลน์
we also have JOKER WALLET
great football tips every day, JOKER AUTO WALLET
focus on fast prices, JILI WALLET
Keep Updating these types of articles. สล็อตฝากถอนวอเล็ท
A variety of information, 918kissauto
Follow the football scores here. Live22 auto
have been given any recommendations? MEGA888 AUTO
Do you have Betflix wallet
I would like to discover some thing greater chance-loose. JILI WALLET
I’m experiencing a few small safety troubles with my modern-day net web page PG SLOT AUTO WALLET
The article has truly peaks my interest. PUSSY888 AUTO
I really like your blog!… PUSSY888 เว็บตรง
Saved as a favorite, Live22 auto
the problem is some thing that not enough people are speaking inte… 918kissauto
Your idea is excellent; JILI WALLET
let me let you know, สล็อตออนไลน์
you’ve hit the nail on the head. JOKER AUTO WALLET
I must say. JOKER WALLET
Really rarely do I encounter a blog that’s both educative and entertaining, MEGA888 AUTO
I’m impressed, PUSSY888 AUTO
Many thanks!… ສລ໊ອດອອນລາຍ
Your place is valueble for me. PG SLOT AUTO WALLET
You certainly place a brand new spin on a topic thats been written about f… สล็อตเว็บตรงวอลเล็ต
This really is the right weblog for anybody who wants to discover about this topic. slotxo wallet
You understand so much its nearly hard to argue with you (not that I really would want…HaHa). PG SLOT AUTO
let me know … Betflix wallet
Best Article สล็อตฝากถอนวอเล็ท
Pls take a look at my web site as well สล็อตเว็บตรง
will probably be checking back again quickly. สล็อตฝากถอนวอเลท
I really like your way of blogging. 918KISS AUTO
I bookmarked it to my bookmark website list JILI WALLET
After study a couple of of the blog posts in your website now, เว็บสล็อต 168 ฝาก ถอน true wallet
This is such awesome content i got to read after lot of time. Its so interesting as well as informative. I am sure everyone who read it got a lot to learn from it.
Great website. Lots of useful information here. I look forward to the continuation. https://freehorseracingtv.com/live2/
There is some nice and utilitarian information on this site. https://freehorseracingtv.com/live2/
Reading your article has greatly helped me, and I agree with you. But I still have some questions. Can you help me? I will pay attention to your answer. thank you.
Hi there to all, for the reason that I am genuinely keen of reading this website’s post to be updated on a regular basis. It carries pleasant stuff. racing stream
I constantly read the smaller articles as well as clarify their motives, and that also happens with this article!Naruto Akatsuki Puffer Jacket
Very nice post. I just stumbled upon your blog and wanted to say that I’ve really enjoyed browsing your blog posts. In any case I’ll be subscribing to your feed and I hope you write again soon!
I came to this site with the introduction of a friend around me,
and I was very impressed when I found your writing.
I’ll come back often after bookmarking!
카지노 검증 사이트
카지노 게임 사이트
라이브 카지노
카지노 가입 쿠폰
카지노 게임
https://www.j9korea.com
This post post made me think. I will write something about this on my blog. Have a nice day!! zdf live stream kostenlos ohne anmeldung
Great post Thank you. I look forward to the continuation. https://freehorseracingtv.com/live/
A big thank you for your blog.Really looking forward to read more. Want more.
Veryy rapidly this web site will be famoous among all blog users, due to it’s pleasant articles. https://izmirmerkitevdenevenakliyat.com/
We always follow your beautiful content, I look forward to the continuation. https://freehorseracingtv.com/
I constantly read the smaller articles as well as clarify their motives, and that also happens with this article!Naruto Akatsuki Puffer Jacket
This post is really informative and you have posted such precious and informative article.
Beth Dutton in Leopard Coat
Var lite osäker på om jag skulle ta mig an denna utmaning med tanke på den problematik med bäckenet som jag haft.
Jag provade lite försiktigt, kunde dra upp benet till knät men inte längre. Nöjde mig med det. Kände mig väldigt stabil till en början men efter ungefär halva tiden så fick jag krampkänningar i höften så då satte jag mig ner.
Hittade ingen skön position och där tappade jag fokuset 🙁
Hur som helst så var det en vinst för mig att veta att jag kan stå på ett ben utan att få ont i symfysen ??
Så fint du provade och kände in din kropp. Ofta kan vi så mkt mer än vad vi tror… bara vi är närvarande. ❤️
Bra att du försökte och att du lyssnade på din kropp! ❤️
Jag satte på lugn musik, ställde mig i berget, andades. Balanserade sedan på vänster ben, placerade höger fot mot låret, satte händerna vid bröstet. När jag sträckte händerna mot taket kände jag att jag var stel i axlar, skuldror och rygg. Började leka med armarna i både höjd- och sidled, i hopp om att känna mig mjukare. Fortsatte så ganska länge innan jag bytte ben. Balansen hade fungerat fint med vänster fot i golvet, men den ville inte alls vara med då jag skiftade till höger fot. Provade att leka med armarna här också, men tappade snabbt balansen. Provade igen, tappade den igen. Bytte tillbaka till vänster fot i golvet. Återigen gick det lätt med balansen. Axlar, skuldror och rygg kändes mjukare. Jag stod kvar på vänster fot ganska länge. Gjorde sedan ett nytt försök på höger fot, men det ville sig verkligen inte. Valde då att lägga mig ner i savasana. Efter en natt med för lite sömn kändes trädet som en alldeles lagom aktivering, och vilan väldigt välkommen.
Ingen dag är den andra lik, bra att du lyssnade på din kropp och utgick från din dagsform! Heja!!! ❤️?
Idag kände jag mig stark och fokuserad. ??Det var riktigt roligt och jag utmanade mig själv genom att sträcka armarna över huvudet, svaja från sida till sida, blicka ner på näsan och jag provade även att blunda en liten stund. Det var skönt när lugnet sakta spred sig ner genom kroppen! ❤️
Vilken pepp – härligt! ?
Åh, idag gick det så mycket bättre med fokuset. Kände mig klar i huvudet efteråt. Skönt. Gillar trädet, men har mycket svårare när jag står på höger ben… lite frustrerande men det är som det är. Ibland svårt, ibland lätt. Balans. Avslutade med en stund i Savasana, ÄLSKAR.
Det är så underbart att få göra det här med dig Josefine och alla ni andra. Så mysigt vi har det här i kommentarerna på bloggen♡
Stor kram till alla!!!
Jajajaja… tack från hela mitt hjärta att ni är med. ❤️
Kram ?
Vad härligt att fokuset var med dig! Håller verkligen med dig, utmaningen är helt fantastisk! Och alla NI är helt fantastiska som kommenterar här varje dag❤️
Jag instämmer! Så mysigt att få göra detta med er❣️
Så fina ni är ❤️
Började morgonen med lite yoga och avslutade med denna övning. Älskar trädet! Hur det får mig att känna mig stadig som ett träd och fokuserad. Fötterna står stadig och rotar sig ner i marken som rötter, känner närvaron och energin sugas in i mig. Svajar till ibland precis som vinden men kommer tillbaka. Aah magisk! ??
Uppmärksammade skillnaden mellan höger och vänster och hur det kändes i kroppen. Ska jobba lite mer med min vänstra sida.
Låter härligt! ??
Trädet är en favorit! Och precis som du säger börjar man genast vingla om man tänker på annat! Jag är tacksam för de här formerna av meditation som inte kräver att man ska sitta stilla, de passar mig mycket bättre. Min favorit hittills är nog ändå den allra första andningsmeditationen vi gjorde. Men jag tänker att om jag jag genom den här utmaningen hittar 5-6 stycken tekniker jag tycker om och som fungerar för mig vid olika tillfällen så är det redan perfekt. Ha det så bra alla och tack Josefine!
Jag instämmer, de aktiva meditationerna passar även mig bäst. De stilla fungerar bra på yogaklasser men hemma har jag väldigt svårt att komma till ro! ??
Fantastiskt med en sådan här utmaning där man får testa så många olika varianter av meditation. ??
Precis. Förstår verkligen känslan. Det kan vara superfint att koppla ihop de aktiva och stilla… dvs Sätta sig ner efter kroppen fått leva ut. ❤️