Heeeeej kära ni!

Hur mår ni? Med tanke på fredagens fruktansvärda hemskheter vill jag göra allt i min makt för skapa mer närvaro och meditation i vår vardag. Med närvaro, kan vi inte vara onda och vi tar vi automatiskt hand om varandra. Ibland behöver vi lägga bort tidningen, slår igen datorn, trycka på OFF…vi mår inte bra av att följa varenda förlopp och händelse i media. Då går i alla fall jag under. Givetvis är det viktigt att veta delar av vad som händer runt omkring oss men genom att fokusera hela vår uppmärksamhet på katastrofer tror jag att det finns en risk att vi alla blir lamslagna. Sugs in i en oändlig negativitet. Ner i en slags hopplöshet där vi helt omöjligt kan skapa handling. Där vi helt omöjligt kan hjälpa till och göra världen till det bättre

Eftersom utmaningar verkar vara det bästa sättet för oss att få in mer meditation och närvaro i vardagen så har jag skapat en ”light” variant av en ny utmaningen. Denna gång är utgångspunkten att få in små fina stunder av meditation i vår vardag – MY MOMENT OF MEDITATION.

Grunden till utmaningen är att jag märker själv hur lätt det är att fastna framför skärmen (speciellt när jag är hemma i Stockholm och inte har den grundande naturen framför ögonen). Allt det som händer på skärmen tycks ha en förmåga att ta över mitt liv. På ett fängslande men omedvetet sätt sugs jag in i andras liv och ofta onödiga stressiga situationer som jag inte kan påverka. Jag glömmer att se verkligheten bredvid mig. Glömmer att vara närvarande i min egen kropp. Glömmer att LEVA.

Min önskan är därför att vi gör ett gemensamt försök att påminna varandra om att även i den mest stressiga situationen framför skärmen ta en stund och komma tillbaka till oss själva. En stund där vi stannar upp, andas och känner in kroppen. En stund där vi sluter ögonen eller lyfter blicken och fäster den på landskapen utanför fönstret alternativt upplever magin av att låta den landa in i en annan persons ögon.

Totalt kommer även denna utmaningen pågå i 21 dagar, vilket ju enligt forskning är tiden det tar att skapa en ny rutin. Jag är övertygad om att en liten stund om dagen där vi kopplar bort allt annat och landar i våra kroppar kan göra extremt tror skillnad både för vår egen hälsa och för samhället i stort.

Denna gången kommer det alltså inte handla om att följa specifika yoga och meditationstekniker varje dag utan att hitta egna luckor i vardagen där vi faktiskt gör ett aktivt val att vara närvarande en stund. Kanske innebär det dock att vi går in på jobbtoaletten och shakar en stund, lägger oss i savasana i vilorummet eller bara sluter ögonen och tar ett par djupa andetag på bussen (istället för att stirra in i mobilen). Låt oss inspirera varandra att välja bort onödig SKÄRMTID framför nödvändig EGENTID. Jag kommer varje morgon kl 06 dela min stund av meditation i vardagen.

För lite extra pepp kommer ni som deltar i utmaningen inte bara få närvaron utan även andra härliga yogiska priser. Återkommer mer om det snart.

WIHOO!

Vill du vara med?

Så här går det till…

Första steget är att utmana dig själv att ta en paus någon gång under dagen i din vardag… Kanske tar du bara några sekunder där du lyfter blicken och djupandas eller också använder du någon av övningarna från vår tidigare utmaningen, Lär dig lyssna på din kropp – HÄR. Inget är rätt, inget är fel. Använd kreativiteten och lyssna in vad du behöver för att gå från huvudet och komma in i stunden. Vill poängtera här att vardag inte behöver betyda kontorsjobb, jag tror de flesta av oss även på ”fritiden” har en tendens att på ett osunt sätt sugas in i skärmarna.

Jag kommer varje dag kl 06 lägga upp ett inlägg där jag beskriver hur jag hittade min stund av meditation under dagen. För att inspirera oss andra att också hitta fler stunder i vår vardag är nästa steg i utmaningen (som vanligt) att du går in och kommenterar på detta inlägg hur du lyckades ta dig ur vardagens hets och komma tillbaka till dig.

Sista steget i utmaningen är att vi inspirerar ännu fler att ta paus genom att dela med oss till våra nära & kära på vår egen Facebook, Instagram, blogg eller vad du nu pysslar med (tagga #mymomentofmeditation). Underbart om du också vill stötta dina medspelare genom att svara på deras kommentarer!

Så precis som tidigare utmaningar är även detta en utmaning i tre steg…

1. Hitta en stund av närvaro i din vardag
2. Kommentera (metromode.se)
3. Dela (med nära & kära och stötta dina medspelare) #mymomentofmeditation

Vinnarna av härliga vinsterna blir ni som delat med er mest av era upplevelser både i form av kommentarer på bloggen och i era egna kanaler samt stöttat era medspelare.

Vi kör igång redan idag men vill du haka på senare är du såklart varmt välkommen! Sprid gärna till dina vänner som du tror skulle må bra av lite mer närvaro. Skriv nedan om du antar utmaningen ;-).

Mer meditation åt folket!!!

MED KÄRLEK!

#mymomentofmeditation #prayforstockholm

Glad söndag underbara ni!

Hur mår ni idag? Hur har veckan varit? Jag saknar fortfarande den dagliga kontakten med er men TACK för förra veckan delningar, det gjorde mig glad.

Idag är det äntligen SÖNDAG igen dags för en ny övning som ni kan göra bara idag eller kanske varje dag hela veckan! Sen får ni givetvis väldigt gärna dela med er av hur kroppen känns samt om det blivit någon yoga och meditation under veckan som varit.

I detta inlägg kan vi helt enkelt inspirera varandra att fortsätta ge oss själva den där kvarten på yogamattan varje dag, året om. En kvart där vi stänger igen datorn, sätter mobilen i flightmode och lägger allt annat åt sidan. En kvart där vi fokuserar på oss själva. En kvart som är DIN, där inget annat spelar någon roll. En kvart som kommer ge harmoni & kärlek till ditt liv. Det är du värd.

Idag ska vi utnyttja att det är vår och göra en övning som går bra att göra utomhus (och såklart även inomhus). Jag älskar i alla fall att göra den barfota i solen!

Vi ska gå och meditera. Huvudsyftet med gående meditation är att bygga upp koncentrationen, vilket ofta gör det lättare att sedan sitta i meditation (lite som yoga och de aktiva meditationerna i föregående kapitel). Gående meditation är också ett sätt att börja flytta över meditationen från kudden till vardagen.

I gående meditation har vi hela vår uppmärksamhet på fötternas förnimmelser, jämför med sittande Vipassana-meditation där vi ju fokuserade på hela kroppens förnimmelser.

Gående meditation fördelas på tre moment som upprepas under hela meditationstiden – gång, stopp och vändning.

Börja med att hitta en raksträcka på ett par meter som du ska gå fram och tillbaka på. Går du exempelvis i en cirkel eller lite på måfå, är det lätt att förlora sig i tankar och delar av sinnet planerar vilken väg du ska ta istället för att ha fullt fokus på fötterna.

Gör så här

1. Ställ timern på 15 minuter.
2. Gång – Börja gå och uppmärksamma förnimmelserna som uppstår i varje steg när fotsulan får kontakt med marken. Hitta en rytm som gör dig lugn. Farten brukar ofta reflektera sinnestillståndet, vi tenderar att gå långsammare när sinnet är lugnt, snabbare när vi är stressade.
3. Stopp – När du närmar dig slutet av din valda sträcka ställer du dig helt stilla i några sekunder. Här hinner vi ofta notera om vi är närvarande eller någon annanstans.
4. Vändning – En bra tumregel är att göra vändningen i ett jämnt tempo med fyra rörelser. Flytta först ena foten i 90 grader, anslut därefter med den andra, upprepa sedan ännu en gång för att till slut stå vänd 180 grader. Stå helt stilla några sekunder och fortsätt sedan att gå tillbaka.
5. Gå fram och tillbaka med full uppmärksamhet – med tiden kan du börja bli medveten om även de mer subtila förnimmelserna i steget (hur och när du lyfter upp fötterna) alltså utöver fotsulans kontakt med marken.

Hur kändes det? Gick det att gå från huvudets alla tankar för att bara dyka ner i känslan i kroppen?

Underbart härligt om ni vill fortsätta dela en bild såklart också #lärdiglyssnapådinkropp.

ALL KÄRLEK

Glad söndag magiska yogisar!

Hur är läget? Hur har veckan varit? Jag har saknar era delningar så mycket. Som nämnt tidigare så kommer jag varje söndag sålänge vi känner flow, ge er en ny övning. En övning som ni kan göra bara idag eller kanske varje dag hela veckan! Sen får ni givetvis väldigt gärna dela med er av hur kroppen känns samt om det blivit någon yoga och meditation under veckan som varit.

Helt enkelt ett inlägg där vi inspirerar och peppar varandra att fortsätta ge oss själva den där kvarten på yogamattan varje dag, året om. En kvart där vi stänger igen datorn, sätter mobilen i flightmode och lägger allt annat åt sidan. En kvart där vi fokuserar på oss själva. En kvart som är DIN, där inget annat spelar någon roll. En kvart som kommer ge harmoni & kärlek till ditt liv. Det är du värd.

Kanske börjar du med lite Shaking eller Solhälsningar för att värma upp kroppen och sedan är du varmt välkommen att leka med Kråkan (Bakasana). En position som stärker kroppen, framförallt bålen och överkroppen, samtidigt som den övar upp vår balans och så klart ger oss – fokus! Ha kul med positionen och släpp prestationen. För mig tog det ett tag innan jag kunde göra Kråkan, eftersom den kräver mycket armstyrka. Jag har märkt att just denna position går ovanligt lätt i början för många killar, förmodligen för att de generellt har starkare armar.

Gör så här

1. Från Berget kliver du ut med fötterna ungefär mattbrett isär. På utandning böjer du knäna djupt och för sedan sittbenen mot marken medan du behåller ryggen upprätt.
2. Placera armarna på insidan av benen och händerna ungefär axelbrett isär. Börja sedan pressa knäna mot utsidan av överarmarna.
3. Kom upp på tå och luta dig framåt. För över vikten till armarna och händerna. Håll blicken riktad framåt snarare än nedåt, annars kan du trilla över.
4. Kanske stannar du här med tårna i golvet, men känner du dig stark och vill gå vidare så prova att lyfta upp en fot i taget. Om det känns bra försök sedan att lyfta båda fötterna från golvet så att hela vikten vilar på armarna. Sträck armarna mer och mer varje gång du andas in.
5. Känns det läskigt placera gärna en kudde framför dig.
6. Stanna i positionen i tio djupa andetag. Andas sedan ut och kom ner igen. Upprepa gärna övningen 3–5 gånger.
7. Vila gärna en stund på rygg i Savasana efteråt.

Gick det att gå från huvudets alla tankar för att bara dyka ner i känslan i kroppen?

Å exakta kul om du delar en bild såklart också #lärdiglyssnapådinkropp. Yeah, snart är vi uppe i 1000 inlägg på denna viktiga hashtag. Sååå ocoolt, TACK till er!

MED KÄRLEK