but if you are a person who does not delay like สล็อตฝากถอนวอเล็ท

there are only good things that are ready to give to many players, Betflix wallet

web Baccarat true wallet No minimum, ສລ໊ອດອອນລາຍ

things that you have never encountered because of the สล็อตjili วอเลท

there is no minimum that allows you to experience many 918KISS AUTO

that you come to invest in Baccarat Wallet, PUSSY888 เว็บตรง

think about what gives you a headache is สล็อตเว็บตรง

casino games easy investment That you don’t need to worry สล็อต ฝาก-ถอน true wallet ไม่มี บัญชีธนาคาร

but only if you give all the necessary information the first time. slotxo wallet

It might take between 60 120 days, สล็อตวอเลท

Many healthcare providers are never sure how long it takes to obtain เว็บสล็อต 168 ฝาก ถอน true wallet

to organizations firms. pussyslot

well experienced in offering the state of the art services PG SLOT AUTO WALLET

These companies are well aware PG SLOT AUTO

output in the provision of services. MEGA888 AUTO

firms/vendors for their ultimate performance Live22 auto

provide their services to various organizations JOKER WALLET

as well as manufacturing shipping. JOKER AUTO WALLET

IT, JILI WALLET

administration, สล็อตออนไลน์

research, 918kissauto

Buy google cloud pricing india from สล็อตฝากถอนวอเล็ท

I’m grateful for that. Betflix wallet

I’ve learned so much from reading your posts, ສລ໊ອດອອນລາຍ

Your blog is a treasure trove of valuable information. JILI WALLET

make your experience amazing. 918KISS AUTO

Try the best discount codes on PUSSY888 เว็บตรง

you set to make one of these great informative site. สล็อตเว็บตรง

I surprise how a lot attempt สล็อตฝากถอนวอเลท

Certainly price bookmarking for revisiting. slotxo wallet

I have learn some good stuff here. สล็อตเว็บตรงวอลเล็ต

thank you. เว็บสล็อต 168 ฝาก ถอน true wallet

If realistic, PUSSY888 AUTO

keep sharing such kind of data. PG SLOT AUTO WALLET

i’d as soon as to area you that PG SLOT AUTO

it’s miles what i used to be searching for MEGA888 AUTO

i found this too much informatics. Live22 auto

Wow, What an exceptional pronounce. JOKER WALLET

You put really very helpful information.. JOKER AUTO WALLET

I am pretty much pleased with your good work. JILI WALLET

This is a great inspiring article. สล็อตออนไลน์

We could have a hyperlink change contract between us! 918kissauto

I really like your style. 918kissauto

I have read a few of the articles on your website now, เว็บสล็อต 168 ฝาก ถอน true wallet

Many thanks relating to uncovering. JILI WALLET

simply because it is rather fantastic., JOKER WALLET

i wants more information with regards to this kind of, JOKER AUTO WALLET

My partner PG SLOT AUTO

i treasured, Betflix wallet

I need to point out my partner สล็อตเว็บตรง

I love all the articles, MEGA888 AUTO

Keep putting up.. ສລ໊ອດອອນລາຍ

this web site is really instructive! JILI WALLET

Keep Updating these types of articles. สล็อตฝากถอนวอเล็ท

this website and I conceive Live22 auto

I was looking at some of your posts on slotxo wallet

this topics in your next articles. สล็อตฝากถอนวอเลท

in some of them hope you will give more information on 918KISS AUTO

I curious more interest PUSSY888 AUTO

i saw multiple articles and posts posted by this site, PUSSY888 เว็บตรง

I am a new user of this site so here สล็อตเว็บตรงวอลเล็ต

you will give more information on PUSSY888 AUTO

I was very pleased to find this web-site. สล็อตเว็บตรง

Thank you for sharing with us your web-site. สล็อตออนไลน์

You actually come with incredible articles. JILI WALLET

More than likely I’m planning to bookmark your website . 918kissauto

I just want to say I am just all new to weblog and seriously liked this page. สล็อตฝากถอนวอเลท

would you like to make some invite posts on my blog? JOKER AUTO WALLET

you have a great blog here! JILI WALLET

he in actual fact bought me breakfast because I discovered it for him.. เว็บสล็อต 168 ฝาก ถอน true wallet

I simply given this onto a colleague who was doing somewhat evaluation on this. PG SLOT AUTO WALLET

A formidable share, PUSSY888 AUTO

useful job for bringing something new to the web! สล็อตเว็บตรงวอลเล็ต

I, too, fear a rampant, JOKER WALLET

Keep Updating these types of articles. สล็อตฝากถอนวอเล็ท

somebody with a little originality. Live22 auto

this website is something that’s needed on the internet, PUSSY888 เว็บตรง

Really the blogging is … MEGA888 AUTO

realy thanks for beginning this up. 918KISS AUTO

Sites of interest we have a link to… PG SLOT AUTO

I dont suppose Ive learn anything like this before. ສລ໊ອດອອນລາຍ

Youre so cool! slotxo wallet

In fact your creative writing abilities has inspired me to get my own blog now. Betflix wallet

very informative articles or reviews at this time. https://freehorseracingtv.com/live2/

Very well presented. Every quote was awesome and thanks for sharing the content. Keep sharing and keep motivating others. https://freehorseracingtv.com/live2/

There is some nice and utilitarian information on this site https://farmasiucretsizuyelik.com/

You have noted very interesting details! ps decent web site. https://no19butik.com/

Some really excellent info Sword lily I detected this. https://yoykem.com.tr/

Very nice blog post. I definitely love this site. Stick with it! ideal world fashion today

Thank you for great information. I look forward to the continuation. https://freehorseracingtv.com/live/

Wonderful post! We will be linking to this great article on our site. Keep up the great writing

We always follow your beautiful content, I look forward to the continuation. https://izmirmerkitevdenevenakliyat.com/

Great post Thank you. I look forward to the continuation. https://freehorseracingtv.com/

Åh alltså denna behövde verkligen jag! Var pepp imorse när jag vaknade (eller så pepp som jag kan vara en måndag, jag avskyr ju sedan jag var liten måndagar). Började dagen med min dagliga morgonyogaritual och åkte sedan till jobbet. Var kaosmycket på jobbet (arbetet på akuten som läkare är minst sagt ingen dans på rosor). Grät när jag satte mig i bilen på väg hem, var sönderstressad, hade jobbat över flera timmar och ville bara hem. Men tog mig samman och tog en löptur – finns två sätt att rensa hjärnan på när man är stressad och ledsen, det ena är löpning och det andra är yoga. jag bestämde mig för att idag behövde jag båda två!! Efter löpturen tog jag en iskall dusch innan jag satte mig på yogamattan, började att köra ganska fysisk yoga för att skingra tankarna ytterligare innan jag bestämde mig för att göra dagens utmaning och herregud vilken effekt den hade. Idag tackar jag Vipassana för att jag lyckades få ett fokus och lugn och att samla tankarna efter denna minst sagt hektiska dag. Så skönt att kunna tillämpa yoga och meditation när livet runt omkring en gr i 230 km/h. Tack Josefine <3

Tack för tipsen igår! Idag gick det bättre, somnade inte. Kändes lättare att hålla fokus, inga vandrande tankar. Känner mig lugn i kropp och själ.
Kram<3

God morgon☀️ Igår fick det bli lite bakgrundsmusik till meditationen för att inte tappa fokus pga lyhörda väggar. 15 minuters meditation gav mig ett lugn men även ny energi då jag lyckades släppa på spänningar. Det är så fantastiskt skönt att ibland kunna få gråta lite utan att känna sig ledsen. Detta hände mig igår. Alltid kopplat tårar till jobbiga känslor tills jag upptäckte att det kunde komma tårar under yoga eller meditation. Spännande att testa ljus-meditationen ikväll!???

Godmorgon? Jag avslutade även dagen med denna, sittandes i sängen. Lugnet och tystnaden kom ganska snabbt, och oj vad jag har sovit lugnt och skönt inatt! Vet ju inte om det beror på meditationen men ska göra den ikväll igen det sista jag gör!
Kram på er alla härliga därute??? Jane

God natt alla fina. Vilken inspiration ni ger med era inlägg. Jag älskar att läsa vad ni har skrivit ???
jernqvinnan (på instagram)

Började med meditation direkt.. har svårt att slappna av HELT när jag sitter… både psykiskt och fysiskt. Märkte efter en stund att jag bet ihop och spände käkarna. Kanske borde börjat med shaking eller solhälsningar för att komma ner i varav… Hur som helst är detta en meditation som passar mig väldigt bra. Att vara i nuet är säkert en utmaning för alla, men jag känner ändå att jag lyckas när jag aktivt får iaktta nuet. Känna efter. När jag kan fokusera på NÅGOT istället för att fokusera på att inte fokusera på något ALLS. Det är då tankarna börjar sväva. Nu kunde jag lätt ”hitta tillbaka” till mitt fokus! ❤️??

Kvällsövning idag. Är helt ovan vid meditation så lite nervöst helt ärligt. Mycket känslor som gick igång vid ”passage” av hjärtat, kändes som en miljon fjärilar. Vet sedan tidigare att det är där mina känslor yttrar sig när det är oro, stress, ångest… sedan vidare… så lättare att känna in nedre delen av kroppen än den övre. Många tankar som susade fram men tycktes som jag kunde låta dem komma OCH gå. Fin övning som jag ska fortsätta att öva med. Sovgott (och tack för all öppenhet och inspiration här inne. Helt amazing ?)

Här blev det kvällsmeditation innan läggdags. Det har varit en väldigt intensiv dag och kväll så det här var verkligen något som jag behövde. På vägen ”uppifrån och ner” var det ganska svårt att fokusera och det kliade och höll på, mest i ansikte och i nacken och så började jag nysa mitt i allt. På ”vägen tillbaka” gick det bättre och efteråt hade jag en lugn och harmonisk känsla i kroppen så förhoppningsvis ska jag sova gott ? Meditation är relativt nytt för mig och absolut något som jag ska fortsätta med! När jag var klar med meditationen kände jag mig lite stel (ffa i benen från löpning dagen innan) så jag stretchade ut i några yogaövningar. Tack för idag och sov gott ✨

Älskar vipassana, det är min favorittrknik hittills. Har jättesvårt att koppla bort tankarna i anapana, och kommer ofta på mig själv att styra andningen istället för att den flödar fritt. I vipassana infinner sig ett annat lugn när jag fokuserar på hur kroppen faktisk känns och vad som händer inom mig. Det här vill jag ha mer av i mitt liv!!! Idag tog inte tankarna över, idag kände jag allt. Anicca, så sant och så fint ❤

Var uppe tidigt för att hinna värma upp och göra några yoga övningar innan kl.6 så att jag skulle hinna dagen övning innan jobbet! Men när jag såg att det var 15 min meditation kände jag direkt att jag inte skulle klara övningen utan att känna stress över att hinna till jobbet, valde att lägga mig i savasana och i stället vänta med dagens utmaning.
Direkt efter jobbet bytte jag om och gjorde några solhälsningar och ett par övningar innan jag satte mig på min matta, kände en osäkerhet över hur jag skulle klara övningen då detta med meditation känns så svårt! Satte timern på 15 min och började från huvud till tår…. Kände inte ngt speciellt men blev otroligt trött och avslappnad, kändes nästan som om jag skulle kunna somna till. Händer det er oxå?
Känner ändå en stolthet över mig själv för jag klarde 13 min innan jag tittade på klockan det hade jag aldrig trott att jag skulle klara då jag inte är van att meditera? Så i dag är jag stolt över mig själv och alla er andra där ute vågar prova vågar utmana era gränser❤️ Vi är bra och vi duger ?
Namaste.

Go’kväll ni goda människor!
Vipassana…. hm!
Jag kämpar på. Och idag blev jag så arg! På min läkare. Så nu tar jag saker i egna händer. Min kropp är min. Jag känner den utan och innan. När jag säger att det inte är muskulärt är det inte det. Om jag säger att det är en smärta av annan karaktär än det var i höstas är det ett nytt fokus som behövs. Inte samma tester och undersökningar en gång till. Jag vet redan frågorna. Jag vet redan svaren. Så…
Imorgon är det slutvilat. Nu ska min kropp komma igång igen. Smärtan i armen, nacken och skuldran är inte rörelsebaserad. Den finns där oavsett och i alla lägen, vilande eller i rörelse.
Håll gärna tummarna för att min plan går vägen. ?

För övrigt utkämpade jag ett inte krig imorse. Men jag vann tillslut över motståndet och gick upp och mötte dagen med Vipassana. Jag vågade mig inte på någon fysisk övning så det fick stanna med det. 15 minuter gick fort, men när jag kom till nacken och armarna ”dog” jag!! Den smärtan….jisses!!! Sedan fortsatte jag med den järnvilja tillhörande en forna elitidrottare. Jag reste mig och körde i hamn. Nu får jag se hur min vilja kan hjälpa mig på banan igen.
Åter igen tackar jag för att ni finns och orkar hålla upp mig.
Namaste
????

Trodde aldrig att det skulle vara så svårt att sitta 15 min själv och fokusera på mig själv. Har gjort detta i yoga klass tidigare där någon guidar men detta var svårt. Många tankar, tappade fokus. Jag försökte, men idag gick det inte så bra. Ska försöka nu igen när jag ska lägga mig. Namaste

Jag hade flera tankar som tyngt ner mig några dagar. Genom meditation får känslan för tanken en annan laddning, den laddas ut och får nytt värde. Ett värde jag kan förhålla mig till och våga se på ur fler perspektiv. Så jag kan få kraft att ta itu med tanken och låta den tappa sin kraft och grepp om mig. Tillslut känns det ens som det där myggbettet som aldrig kliade ??

Det här kändes inte alls bra idag, första gången jag provade Vipassana. Jag har haft en väldigt dålig dag känslomässigt och har haft jättesvårt att vända den. Men jag ska definitivt ge den en ny chans i veckan ??

Hej allihop 🙂
Idag vaknade jag med en trött ländrygg, efter min nervskada förra måndagen och ett misslyckande från mitt håll att INTE yoga för hårt och verkligen backa undan så kände jag mig lite deppig idag , vill verkligen inte behöva pausa med yogan men samtidigt vill jag inte skada min nerv mer än vad den är, är det någon mer än jag här som är överrörlig och har gått för djupt in i ländryggen? Meditationen idag kändes så välbehövligt, i början kändes det svårt att hitta point fokus på en del av min kropp åt gången, men andra gången jag började uppifrån tredje ögat och börja vandra ner så valde jag att verkligen stanna i varje del tills jag var hundra på att jag hade fokus och kände det innan jag forsatte vidare, det hjälpte mig verkligen att känna, kylan som spred sig och även värmen på vissa ställen.. hoppas ni alla hade en bra start på veckan! ?

Meditation är verkligen färskvara och inget som kommer gratis. Oj vad tankarna snurrade i huvudet idag. Jag som trodde att jag vara ganska bra på meditation (hur man nu kan tänka så). Istället kände jag oro, lite ångest och obehag idag, klarade inte ens hela 15 min. Känner mig dock inspirerad att fortsätta för jag minns känslan från förr när tankarna tystnar och ett lugn som sprider sig i kroppen. Där vill jag hamna igen. ❤

Vaknade kl 05, en timme innan alarmet och var SÅ förväntansfull inför dagens utmaning! Meditationen var så harmonisk igår! Gick in på datorn och kom på att det är kl 06 som utmaningarna läggs ut… Blir iaf en skön kväll hemma tänkte jag. Min privata mobil la av idag, som väntat efter två, så direkt efter jobbet åkte jag till stan för att införskaffa en ny på två års bindningstid… Kom hem, fixade bank id och annat och tänkte att den första bilden jag tar på mobilen idag är till instagramtaggen #lärdiglyssnapådinkropp men jag har inte tagit någon bild idag för jag vet inte vad jag ska ta kort på längre! En vissen tulpan? Ett ljus? Min säng? MIG? Har inte lagt ut något där än… Missar jag chansen att vinna en resa till INDIEN mitt favoritland tänker jag!! Meditationen idag var SÅ häftig, särskilt känslan av att känna varje finger inifrån! Låren och mellantårna var svårast. Halsen och käken är spända. Och tiden som man skulle gå neeer och sen uuupp igen var svår att uppskatta. Jag föreställde mig varma, mjuka kyssar eller en vit, dunig fjäder för att känslan skulle bli ännu mer tydlig, det hjälpte! Men jag höll inte kvarten ut och öppnade ögonen när det var 1.40 kvar. Men denna övning kommer jag ta med mig! <3 @ciascastle2.0

Förnimmelser alltså. Blev lite skeptisk imorse när jag först läste det, men tänkte att jag ska ge det en chans nu efter jobbet. Började med att hitta bra meditationsmusik på Spotify för att komma i stämning. Därefter kände jag efter uppifrån och ned å vise versa – slät panna, tunga ögon, kall näsa, mjuka läppar, stel nacke o axlar, bubblig mage, stickningar i lår, stabila vader osv. Ju längre tid detta pågick desto mer började jag känna en känsla som drog igenom hela kroppen, någon mer som kände så? Det kändes positivt! 🙂 Kände också lite darrning passera genom låren främst. Så det här måste man ju ge fler chanser. Tror nu på att det skulle behövas mer av meditation i min vardag o i min annars stressade kropp. Tack för dagens insikt!

Nu Josefine har jag lite frågor, eller egentligen inte men vill bara bolla lite..jag brukar göra dagens övning typ varje dag fast inte vetat vad det var, bara gjort vad jag trivts med.. Fast jag brukar börja med punkten längst bort från mitt huvud för att lättare lämna tankar och hamna i kroppen.. Så jag startar med att räkna mina tår, känner varje tås undersida, avståndet mellan tå och fot.. känner trampdynan under foten och masserar hålfoten med min tanke, då blir jag alldeles lugn. Sedan ovansidan..gör abhayanga själv innan jag duschar som är balanserande för vata, och följer dom rörelserna. Längs med över fot och ben och cirklar runt leder. Detta är ju för att öka blodcirkulation och skapa värme vid massage men blir lika varm bara av tanken/meditation. Jag följer alla chakran och känner dess färger..väl uppe på kronan känner jag enorm frid och ljus, det tar jag med genom kroppen igen ner och ut ur mina fötter ??❤ Det är det absolut bästa jag vet. Är det en variant av dagens övning eller är det en annan? Sätter aldrig klocka utan denna använder jag när kroppen har behov och det får ta sin tid. Kärlek ❤❤❤❤

Hej igen alla ni vackra människor <3
Nu försöker jag igen, eftersom allt jag skrev i förmiddags plötsligt försvann 🙁
När jag i morse läste Josefines text och beskrivning av utmaningen Vipassanameditationen var det med skräckblandad förtjusning! Eftersom både min kropp och knopp (ja hela jag!) har svarat såå bra på tidigare meditationer och andningsövningar, så känner jag mig oerhört peppad att fortsätta utvecklas.
Men jag gör det inte helt utan osäkerhet, obekvämlighet och tvivel. Jag kände mig lite för rastlös i morse för att sätta mig på mattan direkt och körde därför ett yogapass innan med blandade övningar för mina stela höfter, min balans och mitt fokus. Jag vill gärna börja morgonen med en promenad och/eller ett pass på yogamattan. Jag försöker lyssna och känna efter vad kroppen behöver och vill göra varje morgon. så dagsformen (och tyvärr ofta tiden) får bestämma vad och hur länge det blir. Idag blev det ca 45 min yoga innan jag satte mig på kudden, invirad i filtar både kring ben, fötter och överkropp. Ställde alarmet på 15 min, tog några djupa andetag och började rikta fokus från hjässan sen vidare ner genom resten av kroppen.
Tankarna fladdrar omkring. Är jag inte lite kissnödig? Nu hör jag grannens bil, undrar vart hon ska? Just ja, får inte glömma att lämna mormors filmrulle sen som jag lovat! Och idag mååååste jag komma ihåg att köpa toapapper! Undrar hur personalmötet kommer gå ikväll…har en klump i magen…ska jag klara av att genomföra de svåra men viktiga samtalen jag har framför mig? Kommer jag kunna stå kvar rakryggad när det blåser som mest omkring mig?
Och i morgon ska jag till läkaren, undrar vad han kommer säga? Alla de beslut jag är på väg att ta, kommer de bli bra? Vågar jag? Kan jag?
Ja, som ni förstår brottas jag med en hel del tankar! Men efter någon minut eller så slappnar jag av mer och mer och när jag kommer upp till hjässan igen känns det som att den öppnas upp och att en stor sol skiner ovanför mitt huvud! Den skiner rakt in och ner genom hela kroppen så att hela jag fylls med ljus och värme från solens strålar. Jag använder mig av detta och låter solen och värmen leda vägen genom alla kroppens delar, känner på varenda känsla som kommer upp, tar några djupa andetag emellanåt men låter solen fortsätta leda vägen.
Alarmet ringer och jag tänker som sist: Va?! Har 15 min redan gått?? Känner enorm tacksamhet. Känner mig lättare, lugn, varm, glad och fylld av energi.
För att smälta allt detta lägger jag mig ner i savasana på yogamattan, under alla filtar och bara njuter en stund.
Det som starkt kommer till mig efter denna meditation är att JAG DUGER! Jag är inte perfekt, inte heller min yoga och mina meditationer, men vad ÄR perfekt? Är det något att sträva efter? Nej, inte för mig. Inte längre. Nu är det min tur att känna att jag gör det jag mår bra av, det jag vill och behöver. För mig. Inte för någon annans skull.
Önskar att ALLA ni vackra människor kan känna samma sak, att DU DUGER PRECIS SOM DU ÄR <3
Massor med kramar och kärlek till Er <3<3

Idag har jag en jobbig dag här, och gjorde inte yoga och meditation på morgonen då jag skulle iväg på ett läkarbesök. Jag var nervös, då jag skulle träffa en annan läkare än den jag haft kontakt med tidigare. Jag blev inte alls lyssnad på, utan hon tyckte att jag borde ”vilat upp mig” nu efter 5 veckors och eftersom jag inte ville gå på medicinbehandling ville läkaren inte sjukskriva mig på heltid mer utan menar på att jag måste börja jobba igen. Var väldigt ledsen och trött när jag kom hem igen, så det kändes fint att meditera vilket fick mig lite lugnare. Det var svårt att fokusera på dagens meditation, men jag gjorde den och satt sen även kvar ett tag och gjorde övningen från igår och bara fokuserade på min andning. Nu ska jag bara fortsätta dagen i stilla tempo, och hoppas på att morgondagen känns bättre.
Tack för alla era fina delningar och berättelser, känns härligt att kunna gå in och läsa och få ta del av det <3

Vilken skön pause mitt på dagen jag nyss fick till!

Lyckades landa i kroppen från start och fick först en stark känsla vid tinningarna, sen vandrade den längst baksidan av min överkropp men kom hela tiden tillbaka till tinningarna. Det gjorde inte ont på något sätt utan upplevde mer som en svag pulserande känsla som förflyttade sig i kroppen. Satt väldigt skönt och var i kroppen hela tiden men kunde liksom inte ta mig ner till underkroppen? Utan fastande typ i navel höjd sen kom jag av mig genom att landa helt i ögonblicket. Sen började jag om och då hände samma sak. Väldigt skönt men kanske gjorde något fel? Kanske kände in kroppen för länge för att nå underkroppen? ?

Hade inte timern ringt hade kunnat varit kvar i meditationen längre! Bara det är ett framsteg för mig ? Tack för idag!

Jag uppdaterar både min privata IG @rosannagatti samt min jobb @yogagatti och skriver om denna härliga utmaning.

När jag var yngre hatade jag måndagar. Vilken hemsk dag det var! Men nu? Jag vet inte när det hände egentligen, men nu älskar jag måndagar! Att ha möjlighet till ”nystart”, VARJE vecka. Det är ju fantastiskt va. Efter en tuff helg, startade jag måndagmorgonen på bästa sätt – god frukost och ett efterföljande yogapass på gymmet. Skönt. Nu var man i fas igen.
Och det här med att hitta fokus via andningsövningar och meditation, så fint alltså. Men, att det ska vara svårt att bara vara!
Andas, lyssna, känna … jag kämpar vidare. Det går bättre och bättre, men jag förstår ju att det inte är något som man lär sig över en dag!
Det iallafall någonting som är värt att kämpa för, herregud vad snäll man känner sig mot sin kropp & själ.
Kram på er!

Hej!
Det gick inget bra det här, somnade till hela tiden. Är avslappnad i alla fall. Får göra ett nytt försök sen. <3

Namaste??❤️ Månen gör mig känslig och stark på samma gång..varje fullmåne och dagarna kring är hela jag så påverkad..känner allt så mycket mer..vaknade ganska sent eftersom natten varit så orolig och låg en stund och funderade på hur lycklig jag är!! Jag känner,jag lever..tacksam?? Återigen passade dagens övning perfekt..istället för att sätta timer på 15 minuter så satte jag på tidtagaruret för att kunna se hur länge jag behöver sitta för att känna mig nöjd☺️ Svårt att koncentrera mig till en början…men jag gick igenom kroppen och lyckades behålla någorlunda fokus! Vill sätt ord på allt jag känner men tränar på att istället bara ”känna” och gå vidare…utmaning för en som gillar att prata? Tackade mig själv för en fin stund och tittade på klockan? 38 minuter!!!! Vet inte vad som hände men det var fantastiskt att tiden bara försvann så..tack tack tack?? Nu ska jag bevara det här sköna lugnet i min kropp och ta en långsam promenad..kram och kärlek till er alla❤️❤️❤️❤️

Ååååååååå nej!!!! Jag hade skrivit ett så långt och bra (enligt mig!=)) inlägg om min morgon, mina tankar, känslor och upplevelser. Plötsligt försvann allt!!!! Jag orkar inte…
Hinner inte skriva om allt nu…
Kommer tillbaka till er senare vackra medmänniskor <3<3

Godmorgon finaste ✨ Nu är farmor på 11 kaffe och jag har tid att skriva?? Började med gårdagens utmaning i morse och tänker ta dagens i eftermiddag. Farmor tittade på mig under min meditation och observerade helt tyst, huuur kan du sitta så stilla utbrast hon när jag tittade upp. Jag har tränat mycket och kan lätt komma in i meditation, det är en gåva. Där finner jag mina sanna svar och hämtar ny kraft. I min utbrändhet är det ett fantastiskt verktyg. Som att ladda mobilen. Jag tänker för mig själv att nu lämnar jag över till kroppen och då finner jag ro?? Kramar alla och tack för magisk energi❤❤❤ Kärlek.

God förmiddag på er! =) Mediterade 15 innan frukosten idag igen, och jag är så tacksam för att det går okej med mer än 5 min just nu! Det var svårt, Men ändå i mellan tankar som dök upp, som jag lät komma och gå för att återfokusera på det ställe jag försökte vara, så kom även förnimmelser från kroppen på vissa ställen! Lite som att de ropade högre och så kunde höras över. Eller bara kändes mer helt enkelt, för att där fanns något viktigt. Hade jag inte satt mig ner och gått igenom kroppen som den här meditationen så hade jag ju inte Hört/känt just precis de sakerna, så extra TACK Josefine för denna meditation. Jag har följt 5 min kroppsscanning i en app förut men det blev väldigt annorlunda nu med min egen röst och takt. Kroppen vill göra roliga saker och kroppen vill bryta sig ur en inre instängdhet <3 En grej jag klurade på var att fokuset från 3e ögat "försvann". Jag lixom "tittade" dit jag scannade. Hur var jus det för er, om någon upptäckte något liknande? Är det meningen? Eller kan man göra både och samtidigt? haha
Tittade ut genom fönstret och blev filosofisk i denna reflektion om dagens övning och ett citat som dök upp "The only thing constant is change." Tänk då att få följa med på det bara, i stället för att hela tiden streta emot eller fortsätta att försöka kontrollera sig fram till en förändring. Hur gör ni för att komma fram till era lösningar? Presterar ni fram dem eller har ni också börjat uppmärksamma en annan väg? KRAM

Dag 9 i mitt nya yogaliv.
Åh vad vackert du skriver Josefine. ?
Jag är lite rädd för den här övningen. Att det ska blossa upp en massa känslor som jag inte tycker om. Rädd att känna som jag gjorde för en tid sedan, när jag var i ett svart hål som slukat mig. ? Och som jag aldrig trodde jag skulle ta mig ur. Men det gjorde jag ju. Jag är livrädd att känna efter. Jag vet att jag borde. Nej, jag vet att jag måste. Skulle ha gjort det för länge sen. Att blicka inåt är väl nyckeln till att må bra utåt. Jag ska verkligen försöka.
Först ut med hundarna så att dom får göra sitt. ?
Tänker att jag ska börja med solhälsningar idag. Men jag är så himla stel. Det går inte. Det får bli shaking istället. Första dagen som jag inte riktigt får till det. Det kommer in irriterande tankar och känslor som stör mitt flow. Jag har tyvärr ingen ögonbindel (ska köpa en) och jag kommer på mig själv med att jag liksom tjuvkikar. Blir så irriterad på mig själv. Har svårt att hitta lugnet och att helt hänge mig till rörelsen. Men jag kör på i 15 min. Bättre än att inte göra det alls tänker jag. Sen sätter jag mig på min kudde och ska göra dagens meditation. Men jag känner ju ingenting. Jag kan inte se min panna, näsa, mun osv. Jag är inte här och nu. Och jag blir bara arg på hela situationen. Avslutar det hela och sitter bara där och andas en stund i stället och låter tankarna flöda. Jag får göra ett nytt försök ikväll efter jobbet. Hoppas ni alla har en fin dag ❤
Namaste

Idag var det toksvårt!! Det gick bara inte fokusera på det jag skulle. Tankar drog mig bort hela tiden. Jag tog mig tillbaka gång på gång på gång och för varje gång hade jag glömt bort var på kroppen jag var, men till slut hade jag gått igenom hela kroppen. Tror jag 😉

Började morgonen med meditation (och körde därefter ett chakrayogapass). Kände mig lugn och redo. Valde att sitta utan kudde(vilket jag oftast behöver).
Märkte efter ett tag att kroppen d v s höfterna och benen var ordentligt trötta och ropade efter att få lämna mattan, att få sträcka ut sig alternativ domnande ben. Jag valde att lyssna och tittade på timern … 23 sekunder kvar!
Idag gick det bra att känna in nästan varje del av kroppen, vilka som var avslappnade och var det fanns någon form av spänning. Försökte andas in nytt syre där det behövdes och skickade på så sätt extra mycket kärlek.
Ha en bra dag alla fina!

Dag 9 #lärdiglyssnapådinkropp #josefinesyogautmaning del 2 Fokus Gomorron! ?
Jag var vaken redan när larmet gick igång kl 7. Jag är sjukskriven sedan drygt 3 år tillbaka men jag ställer alarmet för att hålla mina rutiner. ?
Glädje, tacksamhet och nyfikenhet! ?
Rullade fram mattan, tryckte på play på min Shaking-lista, och shake shake! ?? Jag var stel och hade ont i hö axel och uppåt och det var så skönt att skaka liv i den. Älskar att skaka – dansa! ?
Ett par sköna solhälsningar efteråt med högt utfall Alanasana, skakig! Sedan provade jag krigaren 3 Virabhadrasana III, haha där finna en utmaning helt klart! Skakigt, svajigt och saknar muskelstyrka i höften kändes det som. Jaja det blev som det skulle! ❤?
Och sedan dagens övning VIPASSANA meditation ?? säger vara Wow! Varför har jag inte provatden tidigare? Jag har varit så bestämd att inte rucka på det som jag gör, meditationstekniken, att jag har missat denna. Jag förstår @josefinesyoga att du blev kär i denna direkt! ? Me too! Mina 20 minuter bara försvann och jag hade inte alls så många tankar mm än med min vanliga meditation. ?❤? Den här kommer jag absolut att använda mig av mer! Yes! Tack så mycket Josefine och alla ni andra härliga underbara yogis för dessa dagar! Jag önskar verkligen att vi fortsätter att hålla kontakten efter utmaningen! Önskar en härlig dag! ??? @yogiakademin @yogobe

Dag 9 och tillbaka i verkligheten efter en vecka i landet ingenstans känns det som. Dagens utmaning var verkligen en utmaning. Kroppen kändes lugnare än igår. Trött på grund av anspänningen men ändå utvilad. När kropp och knopp sakta släppte taget om sömnigheten så kändes det skönt att vara hemma. Sitta på min matta och lugnt ta fram min meditationskudde. Vipassana, så enkelt men ändå svårt att bemästra. (för om det är något som jag har svårt för är att ibland se saker för vad de verkligen är). Satte timern på 15 minuter intog en bekväm position och började arbetet mig igenom kroppen från topp till tå. Kom fram till pannan och ögonbrynen då jag kände en spänning som genom att inte döma och bara notera avtog. Och så gick det, ibland var det något ställe som kallade på uppmärksamheten, någon tanke som blev till eller en känsla som gav sig tillkänna. Då och då rös jag i hela kroppen. Kanske frös jag eller så var det något annat. Det passerade också. Allt förändras? Ja det stämmer för mig i alla fall, men jag fann sinnesro en jämvikt som ännu är skör men som med tiden (och hel del träning) kommer att kunna vara en naturlig del av mitt liv. Vilken spännande resa det här är.
???

Godmorgon…Jag är så fylld av tacksamhet över att yogan finns med i mitt liv….jag förvånas ofta över vad det är som gör det så svårt att leva i medveten närvaro..även om det har varit ett verktyg för mig i flera år så kan det kännas så otroligt långt borta..för att sedan egentligen bara ligga ett yogapass bort…alltid lika underbart och skönt att känna att man är tillbaka och landar i mer medveten närvaro med livet som gåva….Vipassana meditationen är spännande…..det var mycket jobbtankar som surrade….näsan kliade..magen kurrade..spännande övning….önskar er en fin dag..
All kärlek

Morron ? måndag idag, ny vecka och nya möjligheter ✨ jag har alltid haft svårt för stilla meditation men idag gjorde jag det direkt på morgonen och det gick faktiskt bra. Efter klockan pep efter en kvart så satt jag bara kvar å njöt av lugnet. Sån skön känsla. Dock var de svårt i början för tankarna hamnade överallt förutom dit dom skulle. Men var skönt att skanna igenom kroppen och verkligen möta allt man känner. Man hittar hem ? ha en fantastisk dag vänner ??

God morgon allihopa! Jag brukar göra denna när jag ska lägga mig. Ett perfekt sätt att koppla av

Idag startade jag dock dagen med denna. Gjorde den i sängen innan jag klev upp. Satte på klockan på 15 min. Tror det hann gå 3 min sedan hade jag två små barn som kom klättrandes- god morgon mamma! Jag kände irritationen komma. Inser sedan att detta är ju min verklighet. Jag har två små barn och då finns det liksom inte tid för 15 min ostörd meditation. Gilla läget helt enkelt.

Så det fick bli lite solhälsningar framför bollibompa. Fungerar det också ❤??

Jag gör ett nytt försök ikväll…

Hoppas alla får en bra start på denna vecka.

Hej alla fina!
Jag ska vara ärlig och säga att helgens utmaningar har blivit lidande. Dels för att det råder magsjuka hos mina barn, men också för att jag känt en stark olust. Jag vet inte vad det beror på, kanske är jag rädd att starka känslor ska blossa upp under meditation och yoga, kanske är det bara så man känner ibland är. Jag försöker att bara låta det vara så, utan att döma mig själv eller det jag känner. Idag vaknade jag upp med en helt annat känsla, fylld av lust och gjorde utmaningen direkt när jag vaknade! Hade lite svårt att hålla kvar uppmärksamheten, tankarna ville vandra och det började plötsligt klia på olika ställen på kroppen. Jag försökte låta bli att klia och liksom bara uppmärksamma att det kliade, men i början gick det inte. När jag hade kommit ner till tårna och började gå uppåt igen släppte det och jag kunde vända all min uppmärksamhet inåt och jag kände hur kroppen slappnade av och blev tung och närvarande. Det blev en bra start på denna veckan och jag är glad att lusten kom tillbaka! Ha en härlig måndag ?

Halåj,
Vad härligt. Att få börja måndagen med 15min meditation. Att jag var med i utmaningen i oktober har hjälpt mig massor på vägen: då var det svårt att sitta stilla i 5min, nu hade man gärna suttit 15min till. ?

När jag sätter mig det första jag gör är det häftigt att känna hur kroppen vaknar sakta men säkert. För varje gång jag passerar ett visst ställe i kroppen, som höftböjarna tex, känns de lite mer öppna. Jag hittade ett lugn och en närvaro. En häftig upplevelse av små förändringar. ❤️

Kramar

Härlig start med hundpromenad innan dagens övning ? Månen va så vacker över Mälarens is ✨
Dagens övning va perfekt för mig, hade en stresskänsla i bröstet som försvann under meditationen. Jag försökte andas in i området för att få den att släppa och det lyckades ?
Hade någon minut över när jag kört igenom hela kroppen upp, ner och sen tillbaka. Ägnade sista minuten åt att ”andas in genom toppen av huvudet” och få andetaget att gå som en våg genom kroppen, ut genom fotsulorna och sen nästa andetag åt andra hållet ( dvs nerifrån och upp) ut genom toppen av huvudet – gjorde några rundor av det och det ger mig en magisk känsla ? så härligt!
Ha en underbar dag ???✨

Godmorgon! Jaha, det blev några turer igenom kroppen! Försökte verkligen känna varje liten kroppsdel. Känna och acceptera. Acceptera molvärken i ländryggen, acceptera klådan från exemet i nacken. Jag tror att jag har sinnesjämvikt i mitt liv och i min kropp. Känner otrolig tacksamhet över livet. Men föredrar att meditera med ”fötterna i vattenbrynet” som jag mentalt gjorde igår. Dock spännande att få prova olika sätt! Se där, ytterligare något att vara tacksam för! Lev väl!!

Fortsättning, nu är den alltså gjord. Jag gick igenom kroppen. Med sonen vid min sida. Jag började gå igenom kroppen. Halsen visade att den ville att jag skulle ändra på något. Svalde, harklade, den ville inte släppa taget. Jag gick vidare och tankar på jobbet kom upp. Jag gick vidare och flera delar kändes bra. Men andra drog till sig uppmärksamhet även fast det inte var deras tur. Som när jag var nere vid fötterna så ville ryggen ha uppmärksamhet. Och nacken. Och sen fötterna. Hoppade liksom runt ett tag tills jag sen återgick till att systematiskt gå igenom kroppen. En sån bra meditation!! Se vad som faktiskt är ? Och uppmärksamma att det här måste jag verkligen träna på.

Så vackert skrivet! Jag ber just nu om sinnesro. Helgen, veckan, ja, egentligen det här året och de senaste åren har nog helt enkelt varit för mycket för mig. Jag har ångat på, följt mina och andras snabba reaktioner. Aldrig stannar jag upp och bara känner, observerar och låter det vara som det faktiskt är. Men jag ber om det. Jag jobbar på det. Jag vet ju att det funkar. Kroppen och hjärnan, kanske är det egot, stretar emot. Det ironiska är ju att jag inte vill tappa kontrollen. Men det är just det som gör att jag aldrig får sinnesro och just tappar kontrollen. Tack Josefine för den här delen av utmaningen. Och just dagens meditation. Ska sätta mig med den nu. Tips på att fötterna inte ska somna? Kram!