Hej, hej, hej fina! Dag 14 i vår 31-dagars yogautmaning! Precis som igår så är denna teknik väldigt lugnande. En teknik jag lärde mig för flera år sedan av en kvinna i Indien när jag behövde läkas från en svår skada. Denna teknik sägs hjälpa oss att gå från vårt sympatiska nervsystem till vårt parasympatiska system. Övning lugnar oss, minskar stress och är bra för att läka skador och sjukdomar.

Gör så här

1. Ställ din timer så att den plingar var 5e minut.
2. Värm upp kroppen med shaking eller solhälsningar.
3. Inta sen en bekväm sittande position.
4. Börja med en eller ett par utandningar där du tömmer lungorna helt.
5. Ta ett djupt andetag in genom nästan.
6. Håll andan och räkna – ett, två.
7. Ta en till sipp med luft (fyll upp lungorna).
8. Håll andan och räkna – ett, två.
9. Gör en dubbelutandning genom munnen där du kraftfullt blåser ut luften.
10. Fortsätt så med fullt fokus på känslan i kroppen tills din timer ringer.
11. När timern plingar, låt andetaget vara som det vill under 5 minuter av Anapana meditation.

Hoppas att du hade en skön stund. Dela gärna din dagens upplevelse.

Heja, heja – snart halva tiden. Känns det som rutinen börjar sätta sig?!

KÄRLEK!!!!

Så glad att grymma Yogish Collective är med och peppar oss i yogautmaningen. De kommer lotta ut superschyssta yogamattor till fem av er som är aktiva i utmaningen.

Förutom att vara himlasnygga så är mattorna dessutom eko-vänliga med en väldigt mysig microfiberyta. Så stort TACK till Yogish Collective för att ni är med oss peppar oss.

UNDERBARA YOGISAR! Inte illa, snart har vi en rutin allihop. Varmt välkommen till dag 13 i vår 31-dagars yogautmaning! Sååååå galet cooolt att vi gör detta ihop. Tack, tack, tack till er. Helt rörd av att läsa alla delning varje dag. Blir väldigt inspirerad av lär mig något nytt av var och en av er.

Idag ska vi prova en pranyama som kallas Sitali. Det översätts ofta som ”det kylande andetaget” eftersom tekniken kyler ner oss samtidigt som det lugnar både kropp och sinne. Denna andning är därför perfekt att göra vid exempelvis feber, stark stress eller om du har svårt att somna. Så lite motsatsen till gårdagens Kapalabhati kan man säga som ju snarare värmer oss och ger oss energi.

Gör så här

1. Ställ din timer så att den plingar var 5e minut.
2. Värm upp kroppen med shaking eller solhälsningar.
3. Inta sen en bekväm sittande position.
4. Börja med en eller ett par utandningar där du tömmer lungorna helt.
5. Sträck ut tungan och rulla den till ett U (ett sugrör). Om du inte kan rulla tungan så sträck bara ut den.
6. Ta ett djupt, långt andetag in genom tungan (sugröret).
7. Andas ut genom näsan (ta in tungan och stäng munnen under tiden).
8. Fortsätt så tills din timer ringer.
9. När timern plingar, låt andetaget vara som det vill under 5 minuter av Anapana meditation.

Hur kändes det? Märkte du någon skillnad från igår? Berätta, berätta!

MASSA KRAMAR <3