10KÄRA NI! Välkomna till dag 10. Idag ska vi göra en teknik som används mycket inom Zen traditionen. En enkel men svårbemästrad teknik som liknar gårdagens metod men idag ska vi också räkna våra andetag.

Gör så här

1. Sätt på dig bekväma kläder och sätt dig i en bekväm position (se här)
2. Sätt din timer på 15 min
3. Blunda och slappna av i kroppen
4. Låt andetaget vara naturligt, in och ut genom näsan.
5. Börja sen räkningen. Räkna “ett” till dig själv när du andas ut. Nästa gång du andas ut, räkna “två” och så vidare upp till “fem”.
6. När du nått “fem” börjar du på en ny cykel och räknar “ett” på nästa utandning. Räkna alltså endast på utandningen och aldrig mer än till “fem”. Det gör att du blir medveten om när din uppmärksamhet vandrat iväg då du befinner dig på “nio”, “14″, eller till och med “52″.
7. När känslor och tankat dyker upp för bara vänligt men bestämt tillbaka uppmärksamheten till räkningen av ditt naturliga andetag.
8. Om det är mycket tankar för att snabbare få in känslan kan du räkna dina andetag med hjälp av dina fingrar.

Visst låter det enkelt?! Efter att ha provat tror jag att de flesta av oss dock inser hur svårt det är att kontrollera vårt sinne och att fokusera på en sådan simpel sak som att räkna andetagen. Med tiden träningar vi dock upp vår uppmärksamhetsmuskel så det blir lättare och lättare.

LYCKA TILL! Å dela såklart gärna din upplevelse med oss.

NAMASTE <3

Heeeeello och varmt välkommen till dag 9. Utmaningen blir svårare och svårare… idag behöver du nämligen en partner, har du ingen snygging hemma så ladda gärna ner tinder HÄR ;-).

Nä skämt och sido… men fint om du hittar någon som vill meditera med dig idag. Vi ska nämligen göra en väldigt stark par-meditation men istället för exempelvis en ljuslåga eller vårt eget öga så är vårt meditationsobjekt idag en annan persons öga. Hittar du ingen person som är villig att göra denna övning med dig just nu så kör gärna någon av de föregående meditationerna i denna del av utmaningen.

Du möter massor av människor varje dag men hur ofta tittar du dem i ögonen? Hur ofta tittar du dina vänner i ögonen? Hur ofta tittar du din partner i ögonen? Prova och se vad som händer när du verkligen möter någons blick under några minuter.

Gör så här

1. Sätt er sen på varsin kudde (eller stol) ungefär en halv meter ifrån varandra
2. Ställ in timern på 15 min
3. Blunda, slappna av i kroppen & låt andetag vara naturligt. Flytta lite extra uppmärksamhet till bröstet och dina hjärtslag.
4. Öppna sen båda ögonen och för blicken till din partners vänstra öga (det är vårt känslo-öga).
5. Vila blicken i din partners vänstra öga samtidigt som du slappnar av och känner din egen kropp. Behöver du blinka gör det.
6. Meditationen kan bli väldigt väldigt stark (vacker men också ”jobbig”) då de flesta av oss inte är vana att titta varandra såhär djup in i ögonen. Känslor såsom sorg, ilska, skam, kärlek kommer ofta upp – om så är fallet, observera dem men låt dem vara.
7. Din partners ansikte kan också ändra form & färg – bli suddigt, klart, äldre, yngre… Låt det vara och bara fortsätt blicka in i din partners vänstra öga och notera vad som händer.
8. Blir det för intensivt, slut ögonen en stund för att sen öppna dem igen när du är redo.
9. När timern plingar, blunda och kom tillbaka till dig själv en stund.
10. Gör gärna Sharing efter, se HÄR.

Jag tycket själv att denna meditation är en av de mest effektiva sätten att hitta närvaro – komma på mig själv när tankarna flyger iväg. Personen mitt emot blir som en spegel för min egen koncentration. Det är också ett väldigt vackert sätt att komma nära en annan människa, att faktiskt sitta tillsammans i tystnad och se varandra.

Berätta jättegärna nedan hur det kändes! #CONSCIOUSCHRISTMASCHALLENGE

Kärlek kärlek kärlek

MORNING KÄRA NI! Varmt varmt välkomman till dag 8. Idag fortsätter vi på det mjuka spåret, vi ska göra en meditativ självmassage som är en vacker teknik för att dels ge vår egen kropp vår fulla uppmärksamhet men också ofta ett sätt att börja tycka om den mer. Precis som när vi gjorde lektiden tidigare i utmaningen så är denna teknik också bra att göra då kroppen är sjuk eller skadad.

Som nämnt, oberoende av vilken åkomma vi lider av tror jag nämligen att det viktigaste för läkningen är just att föra uppmärksamheten ner i kroppen. Att ägna en stund för att faktiskt stämma av hur olika kroppsdelar känns och mår. Idag ska vi göra det genom att ta hjälp av våra händer och massera hela kroppen. Använd gärna en härlig massageolja, kokosolja eller sesamolja.

Gör så här

1. Sätt gärna på en härlig och avslappnande spellista att lyssna på som är ungefär 15 min lång.
2. Om du inte göra meditationen bland folk, klä av dig naken om känns bra ;-).
3. Slut ögonen och ta tre djupa andetag, sucka ut genom munnen på utandningen.
4. Låt uppmärksamheten landa på insidan av kroppen.
5. Smörj in händerna med olja, vill du inte ha olja i hår/ansikte kan du vänta lite med det.
6. För att inte missa någon del brukar jag gilla att börja min massage uppifrån och massera ansiktet, nacken, halsen för att sedan fortsätta rörelsen neråt, hela vägen till tårna. Försök vara fullkomligt närvarande med varje massage tag. Utforska olika typer av massagerörelser – ytligt, djupt, snabbt, sakta etc.
7. Har du en skada eller om du hittar en spänning någonstans på vägen, ge gärna det området lite extra uppmärksamhet och massage. Hur känns det här på insidan? Varmt, kallt? Hur hänger den här delen av kroppen samman med andra delar?
8. Låt andetaget vara naturligt och försök att verkligen ha uppmärksamheten i kroppen. När tankarna flyger iväg någon annanstans, se om du kan komma tillbaka till massagen och till stunden.

NYFIKEN! Berätta nedan eller på @josefinesyoga hur det kändes för dig! Eller beskriv med bild och text på insta, tagga #CONSCIOUSCHRISTMASCHALLENGE . Å peppa såklart gärna varandra.

KÄRLEK TILL ER!