10KÄRA NI! Välkomna till dag 10. Idag ska vi göra en teknik som används mycket inom Zen traditionen. En enkel men svårbemästrad teknik som liknar gårdagens metod men idag ska vi också räkna våra andetag.
Gör så här
- Sätt på dig bekväma kläder och sätt dig i en bekväm position (se här)
- Sätt din timer på 15 min
- Blunda och slappna av i kroppen
- Låt andetaget vara naturligt, in och ut genom näsan.
- Börja sen räkningen. Räkna “ett” till dig själv när du andas ut. Nästa gång du andas ut, räkna “två” och så vidare upp till “fem”.
- När du nått “fem” börjar du på en ny cykel och räknar “ett” på nästa utandning. Räkna alltså endast på utandningen och aldrig mer än till “fem”. Det gör att du blir medveten om när din uppmärksamhet vandrat iväg då du befinner dig på “nio”, “14″, eller till och med “52″.
- När känslor och tankat dyker upp för bara vänligt men bestämt tillbaka uppmärksamheten till räkningen av ditt naturliga andetag.
- Om det är mycket tankar för att snabbare få in känslan kan du räkna dina andetag med hjälp av dina fingrar.
Visst låter det enkelt?! Efter att ha provat tror jag att de flesta av oss dock inser hur svårt det är att kontrollera vårt sinne och att fokusera på en sådan simpel sak som att räkna andetagen. Med tiden träningar vi dock upp vår uppmärksamhetsmuskel så det blir lättare och lättare.
LYCKA TILL! Å dela såklart gärna din upplevelse med oss.
NAMASTE <3
I may need your help. I’ve been doing research on gate io recently, and I’ve tried a lot of different things. Later, I read your article, and I think your way of writing has given me some innovative ideas, thank you very much.
Thank you for sharing the good article, I will come back and learn more with other articles. vampire survivors
you’ll love backrooms, which is a great
I’m not that much of a online reader to be honest but your blogs really nice, keep it up!
I’ll go ahead and bookmark your website to come back later
먹튀 검증 커뮤니티
스포츠 토토 사이트
승인 전화 없는 토토 사이트
토토 결과
토토 꽁 머니
https://www.j9korea.com
What if you like being scared feeling? you’ll love backrooms, which is a great escape room game. The best way to avoid meeting the scariest monster is to always be on the move backrooms.
Hej, Josefine! Jag ville bara önska dig ett gott nytt år 2023! 🙂
Thank you for sharing the good article, I will come back and learn more with other articles. vampire survivors
comprare patente.
comprare patente di Guida
Mind control can help us maintain a more peaceful mood. Be patient and practice hard to get good results.
comprare patente originale.
comprare patente di Guida
Wonderful article. Fascinating to read. I love to read such an excellent article. Thanks! It has made my task more and extra easy. Keep rocking.
Stranger Things S04 Hellfire Club Varsity Jacket
Excellent information you have shared, thanks for taking the time to share with us such a great article. I really appreciate your work.
[url=https://www.extremeleather.co.uk/stranger-things-s04-hellfire-club-varsity-jacket]Stranger Things S04 Hellfire Club Varsity Jacket[/url]
Så bra och viktig övning!