Foto – Adam Falk

Det är dagligen människor som skriver till mig och säger att de är sugna på yoga och meditation men inte riktigt vet hur de ska komma igång. Kommentarer som…

”Jag är för stel för yoga”, ”Yoga verkar spännanade men det är nog för långsamt för mig”, ”Vad ska jag ha på mig?”, ”Vilken studio är bäst?”, ”Jag vill hitta det där lugnet”…

Mitt svar brukar bli – KÖR, BARA KÖR! Men här är fyra lite mer utförliga tips…

1. Våga vara sämst i klassen!

Som med allt man lär sig handlar det nog mycket om att våga vara nybörjare. Jag fattade ingenting på min första yogaklass. Det är ok att inte vara ”bäst” i klassen! Alla har ju varit nybörjare någon gång.

2. Ge inte upp efter första försöket!

Det finns 100-tals fantastiska yogalärare och nästan lika många yogaformer bara i Sverige. Vilket ju är magiskt eftersom vi alla är olika. Du kommer inte att digga alla lärare eller yogastilar men provar du dig fram kommer du hitta rätt. Mitt tips är att du bestämmer dig för att testa minst fem olika typer av yoga och yogalärare den kommande månaden.

3. Ha tålamod!

Det tar tid att öppna upp kroppen och att hitta lugnet i meditation. Pusha inte dig själv (som du kanske gör med andra grejer i livet), låt allting ske i sin takt. Mitt tips är att bestämma sig för att köra lite yoga och meditation varje morgon i en månad och se vad som händer. Min filosofi (och de flesta andra yogalärares) är att 5 minuter om dagen ger mycket mer än 90 minuter varannan vecka.

4. Häng med Yogiakademin på retreat!

Schemat hemma kan ju kännas fullproppat som det är, man kommer liksom aldrig iväg på den där yogan. Och när man väl gör det kanske det bara blir ett enda försök. Därför kan jag verkligen rekommendera att sticka iväg på ett lite längre retreat för att komma igång och skapa en rutin som sen är lättare att fortsätta med hemma. Givetvis är jag partisk och tipsar om Yogiakademin! Vi har massor av nybörjare på våra retreat.

Här är en beskrivning av min första yogaklass, Yogan – såhär hittade den mig.

Foto och finaste frukostsällskapet – Peter Sahlberg (vars mobil på bordet är på Flightmode!)

Idag fick jag min ”perfekta” morgon…wiiieee…TACK.

Min grymma bloggkollega, Anja Forsnor som för övrigt just också börjat blogga här på Metromode (Spana in hennes fina sida här) skrev ett vackert inlägg om mig för ett tag sedan. En av frågorna var…

”Hur ser den perfekta morgonen ut för dig?”

 

Jag svarade…

”Solen väcker mig vid 6-tiden och bredvid mig står en kopp varmt te med färsk ingefära och citron. Jag sätter mig i sängen och dricker samtidigt som jag skriver i min ”Gratitude journal”. Därefter är det dags för morgonshaking (15 minuter av Kundalini Shaking), sen rör jag mig med andetaget på yogamattan för att landa i kroppen ännu mer och tillsist avsluta med en lång savasana, sittande meditation och ett härligt bad i havet. Därefter väntar en god frukost i solen kanske i tystnad eller i sällskap av någon fin person i mitt liv men inga mobiler och datorer är påslagna riktigt än.”

Jag lyckas inte lösa riktigt denna morgon varje dag men imorse hände det här i Encinitas…MAGISKT.

Läs gärna mer om min…

– Gratitude Journal här

– Kundalini Shaking här

Namaste,

Idag är det dags att titta närmare på en vanligt förekommande position inom yogan – den nedåtgående hunden, Adho Mukha Svanasana. Adho betyder att ha ansiktet nedåt och svana betyder hund. Ställningen ska alltså likna en hund som stretchar med huvud neråt och rumpan uppåt. Det går väldigt sällan en dag utan att min kropp andas i denna position.

Likt Tadasana och Uttanasana är också den en del av solhälsningen. Positionen är väldigt kraftfull och den både stärker och stretchar nästan hela kroppen. I början kan positionen kännas galet jobbig för axlar och handleder men tro det eller ej – efter ett tag kommer den blir mer och mer kännas som en viloposition. Hunden är bra för huvudvärk, trötthet och ryggont samt lugnar sinnet.

Så här gör du:

1. Ställ dig på alla fyra, se till så att benen är höftbrett och händerna är axelbrett isär och att du pressar ner hela handflatan i mattan.
2. Andas ut och lyft dina knän från golvet. Behåll benen lätt böjda och börja därefter föra höfterna uppåt och bakåt.
3. Försök hitta en rak linje mellan handleder, axlar och höfter. Om det är möjligt sträck då ut benen annars behåll benen lätt böjda.
4. Förläng nacken och låt blicken vila mot naveln eller mellan låren.
5. Dra axlarna iväg från öronen och skulderbladen in mot ryggraden.
6. Stanna i positionen i 5-10 djupa Ujjayi-andetag. På utandning kom tillbaks ner på alla fyra. Tryck här för att spana in hur du med andas Ujjayi.

Hoppas det var härligt. Njut av din dag.