Foto – Adam Klingeteg

Kära ni! Dags för dag 15 i vår vackra meditationsutmaning (se mer HÄR). Idag ska vi göra en urålderlig meditation från Sufi-traditionen. En tradition som i stort består av läror och tillvägagångssätt som genom kärlek leder oss till frihet (eller upplysthet). Sufi ger oss övningar som guidar oss till att hitta kärleken inom oss själva, idag ska vi göra en övning som hjälper oss att landa i vårt eget hjärta. Vårt meditationsobjekt är känslan runt bröstet, hjärtat – vi låter helt enkelt vår uppmärksamt följa våra hjärtslag. När tankarna fladdrar iväg någon annanstans (vilket de kommer att göra) så för vi bara vårt fokus tillbaka till detta område.

Det är väldigt vanligt att känslor kommer upp när vi fokuserar på just hjärtat. Ibland finns där känslor som kärlek, glädje och tacksamhet men ofta hittar vi också motsatsen. Vi kanske blir medvetna om hur vi stängt av och blockerat detta område för att slippa känna smärtan, för att vi inte kunde hantera en ”jobbiga” situation när den hände. Det är OK. Vi alla behöver göra detta i stunder – ett sätt att överleva och ta oss vidare. Denna strategi (att trycka ”in” känslorna) fungerar ett tag men någon gång behöver dessa känslor upp till ytan, ”dealas” med. Ibland kommer de upp efter någon timme ibland tar det flera år. Ibland kommer de i form av fysiska problem (en skada eller en sjukdom) eller så kokar vi över (typ får ett raseriutbrott från ingenstans).

För mig är meditation ett sätt att låta de där förtryckta känslorna komma upp till ytan på ett lugnt och harmonisk sätt. Låta dem ”poppa upp” när jag är redo att möta dem från en åskadarplats. Det är många av er som delat med er av hur ni exempelvis har börjat gråta eller känt frustration under meditationen – kan vi låta dessa känslor komma upp och bara observera dem med ett harmonisk sinne läker vi oss själva från insidan (kanske slipper de där fysiska problemen och utbrotten). Kan vi hitta den där känslan av att alla känslor är OK. Alla känslor finns inom mig och vill bli accepterade – ilska, sorg, avsky, skam, sexualitet, kärlek, glädje… Kan vi observera den där tåren falla längst kinden utan att döma den eller försöka få bort den? Kan vi se det som en känslomässig detox där vi renar och läker oss själva från insidan?

Såhär går det till…

1. Sätt på dig sköna kläder och hitta din favvo position (se HÄR).
2. Sätt din timer på 15 min.
3. Blunda och slappna av i kroppen.
4. Låt andetaget vara naturligt, in och ut genom näsan.
5. Fokusera på förnimmelser runt ditt bröst och se om du kan upptäcka dina hjärtslag.
6. När tankar dyker upp, för bara vänligt men bestämt tillbaka uppmärksamheten till hjärtat.
7. Om det är mycket tankar och känslor – ta gärna några lite djupare och mer kontrollerade andetag för att sen återgå till hjärtat.

Dela gärna hur det kändes! Kanske kom det känslor, kanske kände du ingenting. Allt är OK. Kommer det inga känslor är det vad som ska vara just nu – det är ingen idé att försöka tvinga fram den där tåren.

Ha en vacker stund med dig, med ditt hjärta. <3

Foto – Adam Falk

Heeeeej! Hoppas att du hade en underbar dag igår – 2 av 3 veckor har gått i vår härliga meditationsutmaning (se mer HÄR). Kanske är du lite trött idag så vi ska göra något riktigt avslappnande och härligt – Yoga Nidra. Jag fullkomligt ÄLSKAR det, en räddning i mitt liv de där dagarna jag är sååå galet trött. Yoga Nidra betyder ”fysisk sömn” – vi är helt enkelt fullt medvetna men vi upplever samtidigt att den fysiska kroppen sover.

Yoga Nidra har sitt ursprung från Tantran och är en teknik där vi drar tillbaka sinnena från omgivningen för att falla in i ett medvetet lugn inom oss.  Det är helt enkelt en form av djupavslappning som sker med hjälp av instruktioner och idag ska vi få instruktionerna genom min favvo app – Deeply telax, Yoga Nidra Lite.

Såhär gör du idag..

1. Ladda ner appen (tryck HÄR för Iphone & HÄR for Google) helt gratis :-). Har du ingen smartphone kör Savasana idag – se HÄR.
2. Hitta en bekväm position på mattan, i sängen eller i naturen.
3. Låt dig själv helt och fullt slappna av enligt instruktioner.
4. Denna yoga Nidra är endast 10 min så sätt sig gärna en stund i meditation efteråt och följ andetaget. Notera hur sett fokus är när du kanske är mer avslappnad än vanligt!

Hoppas du får en underbart skön stund!

Foto – Adam Falk

GLAD MIDSOMMAR!!!!! Dag 13 av vår 21-dagars meditationsutmaning (se mer HÄR). Wihoooo vad passar bättre än shake, shake, shake denna fina afton. Bästa sättet att hålla värmen när du vill vara ute å det är kallt!  Många av er diggade shakingen vi gjorde dag 2 i denna utmaning och sa att ni ville prova igen så det ska vi göra men en liten variant av det. Istället för Kundalini shaking kallar vi det Techonlini Shaking och vi kommer göra det till en ny musik. Därför kommer förmodligen takten kännas lite annorlunda för dig och vi ska även försöka slappna av en nivå till än vad vi gjorde i Kundalini Shakingen. Som många av er kommenterade så var det lite klurigt att få till skakningarna i början… tålamod – efter ett lättar oftast de där spänningarna. Ibland krävs många försök så idag får du ett till helt enkelt :-).

Såhär gör du…

1. Hitta en plats där du får vara ifred (kanske toaletten, sovrummet eller ute i skogen!)
2. Ladda ner låter HÄR och kör i offline läge :-).
3. Ta av dig kläderna eller sätt på dig bekväma ickeåtsittande kläder ;-).
4. Slut ögonen eller använd ögonbindel.
5. Placera fötterna höftbrett isär och behåll dem där under hela övningen.
6. Böj lite lätt på knäna och slappna av i hela kroppen.
7. Släpp käkarna (verkligen öppna munnen) och låt andetaget vara naturligt genom munnen.
8. Börja skaka kroppen upp och ner. Få varenda del av din kropp att vibrera.
9. När tankarna far iväg till något annat, för uppmärksamheten tillbaka till det som händer i kroppen, i stunden.
10. Låten är 12 minuter så efteråt kan du bara stå upp eller lägga dig ner i tystnad i några minuter.

ENJOY! Som ni vet så fullkomligt älskar jag Shaking – jag blir typ hög!! Och jag är inte ensam – övningen har utövats av människor i tusentals år som ett sätt att hitta närvaro i stunden, stressa ner, läka skador och värma upp kroppen.

Berätta jättegärna vad du tycker och som sagt det kan vara lite klurigt att få till gunget i början – tålamod!

Njut av din dag och kväll!!!!! <3