Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

MEDITATIONSUTMANING DAG 14 – Yoga Nidra

MEDITATIONSUTMANING DAG 14 josefine bengtsson yoga nidra MEDITATIONSUTMANING DAG 14 josefine bengtsson yoga nidra

Foto – Adam Falk

Heeeeej! Hoppas att du hade en underbar dag igår – 2 av 3 veckor har gått i vår härliga meditationsutmaning (se mer HÄR). Kanske är du lite trött idag så vi ska göra något riktigt avslappnande och härligt – Yoga Nidra. Jag fullkomligt ÄLSKAR det, en räddning i mitt liv de där dagarna jag är sååå galet trött. Yoga Nidra betyder ”fysisk sömn” – vi är helt enkelt fullt medvetna men vi upplever samtidigt att den fysiska kroppen sover.

Yoga Nidra har sitt ursprung från Tantran och är en teknik där vi drar tillbaka sinnena från omgivningen för att falla in i ett medvetet lugn inom oss.  Det är helt enkelt en form av djupavslappning som sker med hjälp av instruktioner och idag ska vi få instruktionerna genom min favvo app – Deeply telax, Yoga Nidra Lite.

 

Såhär gör du idag..

  1. Ladda ner appen (tryck HÄR för Iphone & HÄR for Google) helt gratis :-). Har du ingen smartphone kör Savasana idag – se HÄR.
  2. Hitta en bekväm position på mattan, i sängen eller i naturen.
  3. Låt dig själv helt och fullt slappna av enligt instruktioner.
  4. Denna yoga Nidra är endast 10 min så sätt sig gärna en stund i meditation efteråt och följ andetaget. Notera hur sett fokus är när du kanske är mer avslappnad än vanligt!

 

Hoppas du får en underbart skön stund!

 

 

 

 

 

 

 

Kommentera

Skicka Kommentar
Sparar din kommentar...
66kommentarer
  • Jag fick inte appen att funka men medan jag letade efter en annan upptäckte jag att det fanns med i min favorityogaapp Yoga Studio. Jag valde att köra 20 minuter för att få lite extra vila. La mig bredvid mitt sjuka barn som vilar middag. Det var jätteskönt, framförallt behövde min nacke avslappningen och det verkar som jag kommer slippa huvudvärk. Bra att veta att jag kan köra den meditationen när barnet behöver mig nära för att sova så kan jag förena nytta med nöje 🙂

    Jessica 2016-06-30 16:51:36 https://dromvittran.wordpress.com/
    Svara
  • Glömde skriva om denna under midsommarhelgen. Hade inte hört om yoga nidra men det kändes ju precis som en ”vanlig muskulär avslappning”. Blev dock så oerhört avslappnad och tung i kroppen som jag knappt aldrig blivit förrut. Kände mig nästan som förlamad?! Jätteskönt! 🙂
    Kram!

    Anna Lenhult 2016-06-29 17:34:25
    Svara
  • Jag har testa yoga nidra en gång tidigare, men det var en massa år sedan. Jag insåg att jag helt glömt bort hur skönt det känns att !bara” ligga och följa efter rösten och känna ”vågorna” genom kroppen, från en kroppsdel till en annan. vet inte om det kändes extra avslappnande så här dagen efter midsommar, liggandes på en filt med fågelkvitter och vinden som bakgrundsljud. kommer definitivt att göra den här meditationen fler gånger, framförallt de dagar det varit hektiskt på jobbet och jag behöver landa i kroppen innan det är dags att sova.

    annelie 2016-06-28 20:59:24
    Svara
  • Gjorde flera försök men tekniken ville inte vara med mig….. 🙁 Gjorde savasana istället. Har laddat ner en annan app med yoga nidra men har inte provat den än.

    Sara Alexandersson 2016-06-27 23:07:25
    Svara
  • Yep fick gjort denna också i morse, fast laddade ner en längre version på 40 min. Lyckades hålla mig vaken, väldigt likt vipassana meditation. Passade perfekt.

    Andreas Eneroth 2016-06-27 15:14:13
    Svara
  • ÅHH jag älskade den är meditationen! Gjorde den i lördags och sen dess har jag gjort den flera gånger. Jätte skönt att slappna av men att ändå fokusera inåt!

    Frida 2016-06-27 11:56:19
    Svara
  • Bra app, Tack för tips! Körde denna meditation igår, precis vad jag behövde. Ibland väldigt skönt att bara bli guidad. Landade i djup skön avslappning och när jag satte mig upp kände jag värme, kärlek, lätthet, ljus, stillhet, kraft, inre frid och harmoni inom mig. MAGI. Tycker mycket om liggandes meditation, känns helt magiskt varje gång jag gjort det.

    Sophie 2016-06-27 00:08:54
    Svara
  • Sååå skönt!! Kommer verkligen komma tillbaka till den här goingen!

    Linda 2016-06-26 21:19:14
    Svara
  • Jag fick aldrig Yoga Nidra appen att fungera igår. Den kraschar så fort jag sätter på play. Har provat att installera om, samma problem ändå tyvärr. Någon annan som appen inte funkat för? Kanske inte är kompatibel med min telefon helt enkelt. Ska testa en av Yogobe’s Nidra videos nu istället!

    Rutan 2016-06-26 17:34:46
    Svara
  • Denna va helt underbar. Kändes som om man blev helt inne i sig själv efter ett tag. Va precis vad jag behövde idag. Kroppen vart helt avslappnad o lugn.
    Märker på en gång om jag inte mediterar varje dag nu kroppen blir på en gång stressad o stel. Behöver dessa 15 min varje dag för o återhämtning och rensa mitt huvud.

    Jennie 2016-06-26 16:02:30
    Svara
  • Efter mina 30 minuters Yoga Nidra är jag alldeles omtumlad, groggy och lite skakis.
    Någonstans mitt i började hela min kropp gunga eller vibrera på något vis. Som att jag låg och guppade ganska kraftigt. Jag försökte att inte fokusera på det, men det var ganska obehagligt.
    Jag vet inte hur länge det höll på, för jag ”försvann” efter en stund. Var helt borta sedan, i några minuter tror jag, fram tills det var slut.
    Jag har gillat Yoga Nidra förut, men i dag var det mer läskigt än skönt.

    Sofi 2016-06-26 15:51:53
    Svara
  • Gjorde detta precis innan sov dags, vilket underbart sätt att avsluta midsommardagen! Hela kroppen var avslappnad men fortfarande kunde vara med, inte sova 🙂 Gillar guidade meditationen, som nybörjare i meditation detta typ gör att jag kan vara mer fokusera 🙂 Tack!

    Lorena 2016-06-26 11:48:53 http://liveforever.se
    Svara
  • Lägger mig på bryggan och bara släpper taget. Fokus på min egen kropp mitt andetag och vågorna som slår mot bryggan.
    Känner mig liten där jag ligger med himlen som tak. Njuter av att känna morgonsolen värma min kropp och fyller mig med ny energi.

    Två veckor med daglig meditation och jag känner mig mer närvarande än på länge.

    Tack! Tack!

    Lisa 2016-06-26 10:29:46
    Svara
    • Svar på Lisas kommentar.

      JAAAAAA!!!! Så underbart att du kört varje dag i 2 veckor. Låter magiskt på bryggan Lisa!!!

      josefinebengtsson 2016-06-26 13:10:39
      Svara
  • Yoga nidra. Jag gjorde den både igår kväll och när jag vaknade för tidigt med oro och jobbiga känslor i kroppen. Igår var jag alldeles för trött så det var svårt att fokusera, längtade bara efter att få sova men i morse passade det väldigt bra. Jag lyckades faktiskt somna om trots alla jobbiga tankar och känslor. De kändes lite lättare efter meditationsstunden. Bra verktyg, ska komma ihåg det nästa gång jag vaknar framåt småtimmarna..

    Erika 2016-06-26 07:49:15
    Svara
    • Svar på Erikas kommentar.

      Jaaaa – väldigt bra att ha den där appen. Ibland behöver man bara något som guidar en ner i avslappning.

      josefinebengtsson 2016-06-26 13:23:37
      Svara
    • Svar på Erikas kommentar.

      Jag gillade verkligen det faktum att du inte förutsatte att alla har en smartphone och att du gav alternativ. Tror att många tänker att det har väl alla men du inkluderar verkligen alla i den här utmaningen. Och visst vore världen lite bättre om alla mediterade dagligen. Vilken dröm..

      Erika 2016-06-26 07:54:43
      Svara
      • Svar på Erikas kommentar.

        Jaaaa! Alla får va med :-). Yes – tänk om. Tror att världen skulle se helt annorlunda ut då.

        josefinebengtsson 2016-06-26 13:21:49
        Svara
  • Min favorit! Det är sådana här varianter jag oftast gjor tidigare, det är så skönt att bara släppa taget! Kan dock märka att jag är lite tjock i huvudet efter såna där jag nöstintill somnar, var skönt att sitta fem minuter efteråt och ”vakna till”.

    Ser fram emot att göra dagens nu när jag går upp! <3

    Beautiful Life 2016-06-26 07:33:08 http://beautifullife.se
    Svara
  • Tyvärr fick jag inte riktigt till denna ikväll. Två småbarn som inte kunde/ville sova.

    Hanna 2016-06-26 06:48:00
    Svara
  • Tack för den här meditationsutmaningen Josefine. Så tacksam att få vara en del av detta.

    Viktoria 2016-06-26 01:06:25
    Svara
    • Svar på Viktorias kommentar.

      Så tacksam över att du är med Viktoria. Tycker att det är sååå häftigt att vi gör detta ihop, att alla är så taggade och inspirerar varann. VACKERT!!!

      josefinebengtsson 2016-06-26 13:24:20
      Svara
  • Nu börjar jag fatta det här med meditationens läkande kraft. Nu har jag mediterat varje dag sen utmaningen drog igång. Jag orkar nu på ett tryggt närma mig saker som jag måste. Det kommer till mig. Under dagens meditation började jag gråta några gånger men så stillas mitt inre och jag kommer tillbaks till meditation igen. <3

    Maria 2016-06-25 23:33:40
    Svara
  • En väldigt fin kontrast mot shaking. Att man kan välja att ena dagen känner man för att bli upplyft och sprudlande och nästa dag grunda sig. Jag hade tyvärr inte möjlighet att göra guidningen idag men har gjort likande tidigare och ser mycket fram emot att göra den så fort jag kommer hem. Jag uppskattar verkligen guidade meditationer och tycker det är toppen om man har svårt med att tankarna flyger iväg ibland. Så idag fick det bli min näst bästa meditation – shavasana. Helt ljuvligt det också ?

    Katarina 2016-06-25 23:30:33 http://www.yogia.se
    Svara
    • Svar på Katarinas kommentar.

      Savasana är inte fel heller ;-). Jaaaa – så fint att det finns övningar för varje tillfälle ;-).

      josefinebengtsson 2016-06-26 13:25:34
      Svara
  • Men alltså ååååh vad härligt det var. Hittills ”lättaste” för mig att ha full närvaro. Jag upplevde som en känsla av tyngd och tyngdlöshet på samma gång, så häftigt!

    Maria 2016-06-25 23:22:19
    Svara
  • Helt underbart ☺️⭐️? Älskar denna meditation ?? namaste

    Sara 2016-06-25 23:12:57
    Svara
  • Denna meditiation gillade jag skarpt. Skönt med den vägledande rösten.

    Kram
    Harriet

    Harriet Wikström 2016-06-25 23:00:58
    Svara
  • Jag är så glad att jag hittade hit och hoppade på den här meditationsutmaningen! Tänk att jag mediterar varje dag i två veckor och idag mediterade två gånger!??
    Imorse efter yogan fick det bli shakingen från igår, kände mig mer bekväm den här gången, men kroppen blir bra trött efter en stund, men då är det bara att andas och köra på lite till!? Dagens meditation har jag precis avslutat, så skönt! Vilken upplevelse, den appen kommer få hänga med i livet! Nu ska jag sova medan den avslappnande känslan är kvar i kroppen!?

    Sandra 2016-06-25 22:28:45
    Svara
    • Svar på Sandras kommentar.

      Ahhhh va härligt Sandra. Så fint att du kört varje tag. Fantastiskt att ha dig med. Jag shakar ofta innan yogan för att få igång kroppen så det är ett tips till nästa gång – kanske diggar du det också :-). Kram till dig!

      josefinebengtsson 2016-06-26 13:27:37
      Svara
  • Skönt med en stilla meditation! Gillar guidade övningar. Jättebra tips, ska spara denna appen. Det gick bra idag, fast lätt att bli trött, brukar göra liknade koncentrations övning när jag ej kan sova och funkar nästan alltid.

    Jennie Nord 2016-06-25 22:10:46
    Svara
  • Åh så himla skönt och avslappnande!! Gjorde först lite solhälsningar och sedan denna djupavslappning, helt UNDEERBART! Tack Josefine för dina fina övningar och pepp <3 Kram Linda

    Linda 2016-06-25 22:03:08 https://www.instagram.com/lindalh3/
    Svara
  • Jag sparar min yoga nidra till läggdags, eller eventuellt som semi-tupplur i morgon om det är lika varmt som i dag. I dag har jag i stället roat mig med att komma på hur mycket jag gillar att meditera på pendeltåg.
    Upp med volymen i headsetet på en guidad mediatation, som du vet att du hinner med, zooma ut från alla människor, allt prat och skak och bara var. Och efteråt: titta ut genom fönstret och fortsätt att bara vara. Jag har gjort det flera gånger förut, men i dag insåg jag hur mycket jag älskar det. Och hur otroligt lugn jag känner mig efteråt. Som tur är har jag flängt runt lite i dag, så jag hann med två stycken, på två tågresor. Underbart!

    Sofi 2016-06-25 21:55:27
    Svara
  • Har kört en del yoga nidra tidigare och älskar det, så jag blev glad när jag såg att det stod på schemat idag! Det är så fantastiskt skönt. Känner att det var en bra påminnelse för mig om hur mycket jag tycker om det och att jag vill prioritera in det oftare i mitt schema framöver. Tack!

    Sandra Junhammar 2016-06-25 21:34:49
    Svara
  • Dag 13 och 14! Så fick det bli! Igår satt vi ”fast” i bilen på Norges västkust och väntade på en färja som inte skulle gå förrän på morgonen:) Det var bara att fälla sätena i bilen och sova där. Tänkte gått in på den offentliga toaletten och kört shakingen där, men bestämde mej för att spara den till idag. Så, idag när vi kört ett antal mil och kommit till Sverige och Jämtland, så gjorde jag meditationen för både dag 13 och 14. Först ett bad i Alsensjön och sedan meditation. Shakingen fungerade bättre denna gången och jag hamnade i ett gott flow. När musiken var slut så var det nästan svårt att komma tillbaka igen. Jag stod stilla en lång stund och lät kroppen landa.
    Att sedan få lägga sig och njuta av denna mjuka röst var härligt. Några gånger var jag inte med i vad han sa, men jag somnade inte och tänkte inte på annat heller. Vet faktiskt inte vad jag gjorde??!!??:)
    Kommer med all säkerhet att köra dessa två meditationer efter varandra fler gånger….. Mmmmmm!
    Och, åh, vad härliga bilder och härlig text från ditt midsommarfirande, Josefine!!!!<3

    Caisa Wattström Parmlöv 2016-06-25 21:32:42
    Svara
  • Jag hade också problem med appen så det fick bli savasana idag.. Det kändes riktigt skönt med en stunds avslappning efter gårdagens firande 🙂

    Bo Stenström 2016-06-25 21:18:20
    Svara
  • Härlig utmaning! Älskar när jag får ligga ner och bara vara?

    Christina Lindström 2016-06-25 20:48:05
    Svara
  • Appen funkade inte varesig på min eller min pojkväns mobil utan stängde bara ner sig hela tiden 🙁 Jag blev besviken men bestämde mig istället för att köra en lång savasana efter yogan med musik i hörlurar för att liksom gå inåt mer i mig själv. Det var väldigt härligt & jag blev så avslappnad att jag slutade känna kroppen förutom andningen. Men jag är himla nyfiken nu på vad ni andra fick uppleva i appen! Jaja, jag får väl se det som en livslärdom att allt inte blir som en vill alltid & då får en bara göra det bästa av det 🙂

    Zoe 2016-06-25 18:09:21
    Svara
  • En favoritmeditation! Så himla skönt att slappna av helt och ladda batterierna. Ha en fortsatt fin midsommarhelg!

    Malin 2016-06-25 17:27:02
    Svara
  • Ahhh underbart ?? gillar guidade meditationer det är lättare att hålla fokus då tycker jag? Gjorde min på stranden i 29 graders värme och det var sååå skönt, tack??❤️ Kram Jane

    Jane 2016-06-25 17:18:51
    Svara
  • Tack för att du synkar övningar med sammanhang! En skön övning denna dag. Och så märker jag hur mycket jag gillar guidade övningar. Så mycket lättare att hålla fokus. Lite bökigt med alla myror som kröp omkring på kroppen, men väldigt härligt att bara ligga på rygg i gräset!

    Daniel 2016-06-25 17:14:46
    Svara
  • Jag tycker så mycket om yoga nidra. Oavsett om jag behöver sova eller behöver fylla på med energi så hjälper nidran mig att ladda om.
    Kroppen och sinnet blir totalavslappnade och jag kan verkligen vara i nuet. Tack!

    Emma 2016-06-25 14:33:21 http://Instagram.com/emmatstarsta
    Svara
  • Eftersom jag missade igår så gjorde Yoga Nidra direkt efter shakingen, la mig direkt ner på mattan och njöt av känslan av stillhet efter att ha skakat i 12 min.

    Yoga Nidra har jag gjort tidigare, eller liknande, jag älskar det. Känner mig harmonisk efteråt. Jag tyckte talarrösten hade lite för bråttom när han gick igenom kroppen men det är nog en vanesak. Däremot sången efteråt var underbar, hade kunnat ligga hela eftermiddagen och lyssnat.

    Tack för idag, glad midsommar! <3

    Josefin Forsberg 2016-06-25 14:13:24
    Svara
  • Åh så himla fantastiskt skönt och avslappnande ? laddade ner appen efter några tekniska problem då befinner mig på en brygga för att få känna vindens bris, solens energi och vattnet svalpa och … hundar som skäller, båtar, folk i viken men bra med lite utmanning i att koppla bort de andra och känna naturen haha !! Det här är helt klart min grej, ska försöka lyssna mer på guidad meditation. Ingen bild kring detta men en bild på min meditationsplats finns på mitt instagram @hannamonthanakarlsson Tack igen Josefine ? Skönt att vara tillbaka med meditation efter några dagars frånvaro ?

    Hanna karlsson 2016-06-25 13:48:21
    Svara
  • Så underbart skönt en dag som denna! La mig på balkongen till fågelkvitter för att bara vara, idag gick det som en dans.
    Kroppen behöver verkligen avslappning och stillhet. 🙂

    Mia Haglöf 2016-06-25 12:19:01 http://miassidor.blogspot.com
    Svara
  • Gillar djupavslappning. Den här gick lite för snabbt tycker jag men en skön stund. Ett härligt lugn efteråt ?

    Sabrina 2016-06-25 11:21:36
    Svara
  • Härlig start på dagen. Är så glad att jag tog beslutet att köpa ett sommarkort på yogaskola. Yoga 2-3 ggr/ vecka och dina övningar, alltså det händer något i mig?

    Cecilia 2016-06-25 09:27:01 http://cekestrand.wordpress.com
    Svara
    • Svar på Cecilias kommentar.

      WIHOOO – så fint att du både yogar och mediterar. Vackert att du känner förändringen i dig – BEROENDE FRAMKALLANDE 🙂

      josefinebengtsson 2016-06-25 10:30:20
      Svara
  • Bara tankar, tankar, tankar denna morgon! Tss 🙂 ja, så var det idag! Inte helt sköna tankar, tankar där jag förminskade mig själv och dömde andra, hmm! Bad en bön efteråt och det fick mig att känna kärlek igen!

    Psst. Ser fram emot att ladda ner appen med yoga nidra när jag ör tillbaka i stan igen

    Maria 2016-06-25 09:23:25 http://mariacarlsson.se
    Svara
    • Svar på Marias kommentar.

      Hej fina! Ja ibland är det så och det är ju OK. Vi är människor. Vi dömer oss själva, vi dömer andra. Det är ok. Det är ok. Det fina är när vi börjar se det och därifrån hitta ner i vår kropp (från tankarna) in i kärleken och tacksamheten igen. Fint att du gjorde det idag. Jajaja…appen är grym speciellt för sånna dagar du beskriver nu. <3

      josefinebengtsson 2016-06-25 10:32:15
      Svara
  • Bra att göra när man sover över hos någon.
    Diskret i hörlurarna kan man ligga kvar i sängen, det var super !!

    Karin O 2016-06-25 09:10:03
    Svara
    • Svar på Karin Os kommentar.

      Eller hur – superbra! Ingen behöver ens märka att man mediterar. FINT!!!! Ha en härlig dag. KRAM

      josefinebengtsson 2016-06-25 10:33:13
      Svara
  • Jag tycker alla nästan alla meditationstekniker passar fast vid olika tillfällen bara.. Den här kändes absolut skön idag.

    Anna fältskog 2016-06-25 07:09:19
    Svara
    • Svar på Anna fältskogs kommentar.

      Hääääärligt Anna. Ja – det är bra att ha ett par stycken på lager så att man kan ge kroppen och sinnet det som behövs just i den stunden. <3

      josefinebengtsson 2016-06-25 10:35:25
      Svara

senaste från Hälsa

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Man
Niklas Berglind
Lifestyle
Tess Montgomery
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Home
Andrea Brodin
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Vanja Wikström
Mode
Emma Danielsson
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Sandra Beijer
Lifestyle
Elin Johansson
Hälsa
Ida Warg
Home
34 kvadrat
Hälsa
Foodjunkie
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Fanny Ekstrand
Lifestyle
Susanne Barnekow