Heeeeej underbara. Välkomna till dag 4 av vår fyra veckors meditationsutmaning. Dagens sköna andningsteknik sägs balansera höger och vänster kroppshalva samt hjälper oss hitta fokus och närvaro. Inte illa!

Det är även en förberedelse för den mer kända övningen Nadi Shodana. Den fina är att övningen verkligen passar alla, oavsett om du är ny till yoga eller en mer van yogi. Den hjälper dig lägga grunden till mer avancerade andningsövningar.

Gör så här

1. Sätt på din timer och inta en bekvämt position med rak ryggrad. Låt handflatorna landa på knäna pekandes uppåt.
2. Andas några långa, djupa andetag innan du börjar. Låt sen succesivt andetaget bli längre och djupare.
3. För att börja övningen, andas ut och stäng händerna till två knytnävar.
4. Öppna höger hand och andas in genom näsan, sänk hakan och håll andan efter hela inandningen och stäng höger hand.
5. Öppna sedan vänster hand och andas ut genom näsan. Håll vänster hand öppen och andas in. Sänk hakan, håll andan och stäng båda händer.
6. Öppna höger hand och andas ut genom näsan. Detta är en runda.
7. Efter en stund, börja visualisera att när höger hand är öppen så andas du genom höger näsborre, när vänster hand är öppen andas du genom vänster näsborre.
8. Upprepa igen och igen tills din timer ringer. När tankarna fladdrar iväg, gång på gång kom tillbaka till andningen.

Nå, vad hände i kroppen då du gjorde övningen? Dela gärna här eller på @josefinesyoga genom att använda hashtaggen #junemeditationchallenge. Om du behöver extra pepp, tänk på alla härliga vinster du kan få om du klarar hela utmaningen.

Såååå tacksam att vi gör detta ihop.

KÄRLEK <3

Heeeeeej finaste ni! Låt oss fortsätta med dag 3 av vår fyra veckors meditationsutmaning. Älskar att göra detta med er. Idag ska vi göra ytterligare en andningsövning som hjälper oss att slappna av. I yogatraditionen är det välkänt att inte bara andningsrytmen speglar hur vi mår, utan att vårt tillstånd också är beroende av vilken näsborre som det går lättast att andas igenom. I en given stund är det nämligen oftast lättare att andas genom en av de båda näsborrarna och efter två till fyra timmar brukar det skifta och den andra näsborren dominerar. Ett biologiskt fenomen som ofta referens till ”näscykeln”.

Vänster näsborre fungerar lugnande och höger stimulerar. Kanske är det sällan vi lägger märke till dessa subtila skiftningar i livet, men när vi gör det kan vi använda denna cykel till vår fördel. Med hjälp av olika andningstekniker kan vi påverka vilken näsborre som är mest aktiv – vilket i sin tur gör att vi kan påverka vårt sinnesstånd. Så när vi vill lugna ner oss innan läggdags är det bra om vi kan få vänster näsborre att dominera.

Gör så här

1. Ställ din timer så att den plingar var 5e minut och inta en bekväm position.
2. Börja med en eller ett par utandningar där du tömmer lungorna helt.
3. Håll för högra näsborren genom att trycka lätt med fingertoppen och andas 5djupa andetag genom den vänstra näsborren.
4. Andas sedan 5andetag genom båda näsborrarna.
5. Fortsätt att växla andningen med stängd respektive öppen (höger) näsborre under högst 5 minuter.
6. Sätt sig därefter i meditation eller lägg dig på rygg i savasana tills du givit dig själv din kvart.

Hur var det idag? Kunde du slappna av? Vad hände i kroppen då du gjorde övningen? Berätta gärna nedan eller på @josefinesyoga hur det var. Eller varför inte bjuda på en härlig andningsbild tagga #junemeditationchallenge. Å peppa gärna varandra. Du som är mest ärlig och aktiv i utmaningen har ju chansen att vinna mängder med magiska priser från bland annat Yogiakademin, Yogobe& Stadium.

Såååå tacksam att vi gör detta ihop.

L O V E

God morgon och välkomna till dag 2 av vår fyra veckors meditationsutmaning. Idag ska vi prova en teknik jag fick jag lära mig i Indien på en utbildning i Restorative yoga (på en sidnot, den softaste utbildningen jag gjort, man låg på bolsters i flera timmar om dagen och kände in kroppen, rekommenderas!).

Tekniken vi ska göra idag kallas Serenity breath och sägs hjälpa oss att gå från vårt sympatiska nervsystem till vårt parasympatiska system. Övning lugnar oss och minskar stress – underbar att göra innan läggdags.

Om du vill bli guidad, kika HÄR.

Gör så här

1. Ställ din timer på 15 minuter och inta en bekväm position.
2. Börja med en eller ett par utandningar där du tömmer lungorna helt.
3. Ta ett djupt andetag in genom nästan.
4. Håll andan och räkna – ett, två.
5. Ta en till sipp med luft (fyll upp lungorna).
6. Håll andan och räkna – ett, två.
7. Gör en dubbelutandning genom munnen där du kraftfullt blåser ut luften.
8. Fortsätt så med fullt fokus på känslan i kroppen tills din timer ringer.

Hur kändes det? Vad hände i kroppen då du gjorde övningen? Dela gärna här eller på @josefinesyoga genom att använda hashtaggen #junemeditationchallenge. Om du behöver extra pepp, tänk på alla härliga vinster du kan få om du klarar hela utmaningen.

KÄRLEK