Heeeeeej finaste ni! Låt oss fortsätta med dag 3 av vår fyra veckors meditationsutmaning. Älskar att göra detta med er. Idag ska vi göra ytterligare en andningsövning som hjälper oss att slappna av. I yogatraditionen är det välkänt att inte bara andningsrytmen speglar hur vi mår, utan att vårt tillstånd också är beroende av vilken näsborre som det går lättast att andas igenom. I en given stund är det nämligen oftast lättare att andas genom en av de båda näsborrarna och efter två till fyra timmar brukar det skifta och den andra näsborren dominerar. Ett biologiskt fenomen som ofta referens till ”näscykeln”.
Vänster näsborre fungerar lugnande och höger stimulerar. Kanske är det sällan vi lägger märke till dessa subtila skiftningar i livet, men när vi gör det kan vi använda denna cykel till vår fördel. Med hjälp av olika andningstekniker kan vi påverka vilken näsborre som är mest aktiv – vilket i sin tur gör att vi kan påverka vårt sinnesstånd. Så när vi vill lugna ner oss innan läggdags är det bra om vi kan få vänster näsborre att dominera.
Gör så här
- Ställ din timer så att den plingar var 5e minut och inta en bekväm position.
- Börja med en eller ett par utandningar där du tömmer lungorna helt.
- Håll för högra näsborren genom att trycka lätt med fingertoppen och andas 5djupa andetag genom den vänstra näsborren.
- Andas sedan 5andetag genom båda näsborrarna.
- Fortsätt att växla andningen med stängd respektive öppen (höger) näsborre under högst 5 minuter.
- Sätt sig därefter i meditation eller lägg dig på rygg i savasana tills du givit dig själv din kvart.
Hur var det idag? Kunde du slappna av? Vad hände i kroppen då du gjorde övningen? Berätta gärna nedan eller på @josefinesyoga hur det var. Eller varför inte bjuda på en härlig andningsbild tagga #junemeditationchallenge. Å peppa gärna varandra. Du som är mest ärlig och aktiv i utmaningen har ju chansen att vinna mängder med magiska priser från bland annat Yogiakademin, Yogobe& Stadium.
Såååå tacksam att vi gör detta ihop.
L O V E
The software is designed to help businesses manage their สล็อตฝากถอนวอเล็ท
software package developed by Microsoft. Betflix wallet
CRM is a customer relationship management ສລ໊ອດອອນລາຍ
it also accommodates two side waist pockets as a functional addition to it. สล็อตjili วอเลท
Black in colour, 918KISS AUTO
fitting sleeves with conclusive zipper cuffs. PUSSY888 เว็บตรง
open style zipper front closure full, สล็อตเว็บตรง
The jacket has some amazing features including a lapel style collar, สล็อต ฝาก-ถอน true wallet ไม่มี บัญชีธนาคาร
faux material with inner viscose lining for comfort. slotxo wallet
WWE Alexa Bliss Jacket has been made from the best quality real สล็อตวอเลท
we offer quality services contact us for more information. เว็บสล็อต 168 ฝาก ถอน true wallet
Thank you for sharing this post also check out pussyslot
so check the grow tent 2 in 1 find the best one for you! PG SLOT AUTO WALLET
I’m running a blog about indoor gardening, PG SLOT AUTO
so it will be nice if I let one of my best articles here. MEGA888 AUTO
you got many followers here, Live22 auto
so keep it up! As I see, JOKER WALLET
with us! Your blog is helpful, JOKER AUTO WALLET
Thanks for sharing this piece of information JILI WALLET
gross multicolor hoodie They Clean Your Home Great. สล็อตออนไลน์
You Can Relax While ben-gross-hoodie Never have I ever s03 ben 918kissauto
It’s the same topic , สล็อตฝากถอนวอเล็ท
but I was quite surprised to see the opinions Betflix wallet
I have realized that car insurance ສລ໊ອດອອນລາຍ
Would you like to visit once? JILI WALLET
It was truly informative. 918KISS AUTO
description of the issues. Live22 auto
Everything is very open with a clear JOKER WALLET
I appreciate your work. PUSSY888 เว็บตรง
your websites are really good. สล็อตเว็บตรง
Nice stuff, สล็อตฝากถอนวอเลท
Hi there! slotxo wallet
so I look forward to you PUSSY888 AUTO
My blog also has articles on these topics, สล็อตเว็บตรงวอลเล็ต
I didn’t think of. เว็บสล็อต 168 ฝาก ถอน true wallet
howdy, PG SLOT AUTO WALLET
accidents as well as other risks. PG SLOT AUTO
providers know the vehicles which are susceptible 918kissauto
topics I’ve ever wanted. JILI WALLET
Your article is an article with all the content JOKER AUTO WALLET
Many thanks for sharing! สล็อตออนไลน์
Your website is very helpful. MEGA888 AUTO
Excellent blog here! slotxo wallet
Good post! JOKER AUTO WALLET
I admire this article for the well-researched content 918kissauto
excellent wording JILI WALLET
eco-friendly สล็อตออนไลน์
Sending free ecards is such a convenient MEGA888 AUTO
Thanks for the great post on your blog Live22 auto
good article JOKER WALLET
The best JILI WALLET
think this is a really สล็อตเว็บตรง
I’m happy to find PUSSY888 เว็บตรง
nice information with us 918KISS AUTO
Thanks for sharing เว็บสล็อต 168 ฝาก ถอน true wallet
Thank you for sharing excellent information สล็อตเว็บตรงวอลเล็ต
Wonderful article สล็อตฝากถอนวอเลท
Hello. Great job PUSSY888 AUTO
Best Article สล็อตฝากถอนวอเล็ท
Thank for watched ສລ໊ອດອອນລາຍ
Really nice and interesting post PG SLOT AUTO WALLET
Informati sharing information PG SLOT AUTO
Thanks for Nice Betflix wallet
Thanks. สล็อตออนไลน์
Great things you’ve always shared with us. MEGA888 AUTO
Awesome and interesting article. JILI WALLET
I am always idea approximately this, PG SLOT AUTO
I curious more interest in some of them hope สล็อตฝากถอนวอเลท
posts posted by this site, JOKER AUTO WALLET
this site so here i saw multiple articles JOKER WALLET
I am a new user of JILI WALLET
Thank you so much as you have been willing to share information with us. PUSSY888 AUTO
this site is real user friendly ! PG SLOT AUTO WALLET
what website owners wrote but 918kissauto
Some times its a pain in the ass to read ສລ໊ອດອອນລາຍ
will restrict the benefits from this information. PUSSY888 เว็บตรง
Thank you for the nice content. สล็อตฝากถอนวอเล็ท
Writing only comments will close the discussion straight away! 918KISS AUTO
I must say we should have an online discussion on this. สล็อตเว็บตรงวอลเล็ต
I know your expertise on this. Betflix wallet
Excellent article; สล็อตเว็บตรง
Thank you so much. slotxo wallet
I am impressed with your work and skill. เว็บสล็อต 168 ฝาก ถอน true wallet
I couldn’t stop reading. Live22 auto
I followed these instructions and it really relaxed me a lot
I really like reading through a post that can make men and women think. Also, thank you for allowing me to comment! https://freehorseracingtv.com/live2/
It’s nice to see the best quality content from such sites. https://freehorseracingtv.com/live2/
I have read your article carefully and I agree with you very much. This has provided a great help for my thesis writing, and I will seriously improve it. However, I don’t know much about a certain place. Can you help me?
I came to this site with the introduction of a friend around me,
and I was very impressed when I found your writing.
I’ll come back often after bookmarking!
카지노 검증 사이트
카지노 게임 사이트
라이브 카지노
카지노 가입 쿠폰
카지노 게임
https://www.j9korea.com
very satisfying in terms of information thank you very much https://farmasiucretsizuyelik.com/
Some really excellent info, I look forward to the continuation. polimer news
It’s nice to see the best quality content from such sites. https://freehorseracingtv.com/live/
As I website owner I believe the content material here is really good appreciate it for your efforts.
There is some nice and utilitarian information on this site. https://izmirmerkitevdenevenakliyat.com/
Superb post however I was wanting to know if you could write a litte more on this topic? I’d be very grateful if you could elaborate a little bit more. https://freehorseracingtv.com/
Very nice article, I enjoyed reading your post, very nice share, I want to twit this to my followers. Thanks!.
I really enjoyed reading your article. I found this as an informative and interesting post.
Very philosophic as discussion. But I must say that it is debate that change things. Anyway, very good article, thanks for the share….Satin Dodgers Jacket
Åh, denna kändes helt ljuvlig❣️ Jag känner mig så avslappnad, liksom flytande… Jag kommer sova som en bebis i natt, och hoppas på att vakna med samma känsla. Tack❣️
WIHOO!O Hoppas du sov som en bebis <3
Wow! Bästa upplevelsen hittills och det har bara gått 3 dagar än så länge. Jag blev illamående under de första 5 minuterna men känslan efteråt var underbar. Jag lade mig ner de sista 10 och när tiden var ute så var kroppen så tung, trodde inte att jag skulle klara av att lyfta upp armarna. Väldigt skön känsla när det är läggdags ??
En fråga bara: Bör man meditera på tom mage? Hade ätit kvällsfika en liten stund innan. Var det någon annan som upplevde samma sak?
Ahhh va härligt! Yes, det bästa är alltid att yoga, meditera, andas på tom mage. Annars går så mycket kraft åt att smälta maten. Upplevelsen av meditation blir ofta djupare samt att vi slipper illamående. KRAM
Tack för svar! Då ska jag tänka på det i fortsättningen ??
Idag blev det 3 meditationsövningar på raken, det blev bara så… ?
Efter lunch kändes mitt huvud alldeles grötigt, min rygg var stel och jag kände mig låg. Bestämde mig för att meditera så jag tog fram min matta och började med att göra gårdagens meditation igen därefter blev det dagens övning för att sedan avsluta med en spegelmeditation som jag hittade på Yogobe.
Det var mycket känslor som blossade upp under meditationerna men efteråt mådde jag så mycket bättre, med ett klarare sinne kunde jag ta mig igenom eftermiddagen på ett mycket härligare sätt. Mina självkritiska och dömande tankar var som bortblåsta och jag vågade vara mig själv för en stund. Inser att när jag vågar ge av mig själv så får jag så mycket tillbaka!
Jag är så tacksam att den här meditationsutmaningen kom just nu! ?
ÅHHHH VA UNDERBART SANNA! Tack tack för att du delar. <3
Började på ett nytt jobb i måndags och var supermeganervös. Märkte att jag andades kortaste möjliga andetag och mina höfter spände sig konstant. Gick iväg på toaletten flera gånger bara för att skaka ur kroppen lite och för att ta djupa andetag. Passande nog hittade jag denna utmaning samma kväll, satte mig på gräsmattan och började andas. Precis vad jag behövde.
Nu har jag precis blivit klar med dagens utmaning. Det är svårt när tankarna far. Märker att de är extra flygiga nu när jag har så mycket nya intryck att processa i huvudet. Men märker också att kroppen behöver det. 5 minuter kändes som 30 sekunder. <3
Åh va bra Felicia att du tog till meditationsknepen på nya jobbet. <3
Precis vad jag behövde idag. Det var lättare än igår, men jag blev dock lite störd av mina tankar som knackar på och vill ta över, men det gick bra ändå. Gjorde övningen i eftermiddags och blev så lugn, men även energifylld efter en stund i savasana :,)
UNDEBART <3
Tack för ännu en underbar meditation och en stund jag får tillsammans med mig själv. <3
Ahhhh va fint!
Fortfarande dagar av stark Otålighet! Rackarns tajming med värsta PMS dagarna nu i början. Samtidigt som det ju passar perfekt. Jag behöver det ännu mer! Men motståndet är så högt. Är så stolt att jag gör dem ändå. Kände mig lite konstig/illamående av den här i morse, och tog gärna den ”lätta utvägen” att lägga mig ner sista 10. Hehe lättare med disciplin att meditera när det är något en kan fokusera på hela tiden, så som jag mår just nu. Samtidigt tänker jag mig att det var okej. Behöver ju också vara mindre hård och mer förlåtande här i dagarna mot mig själv ?
Var är alla? ???
Precis så! Fint att du är fin mot dig själv. Hehe…”alla” är på instagram… där mediteras och kommenteras det för fullt :-). Men fint att ha en liten grupp här med ju!
Jag har själv problem med PMS och påverkas väldigt mycket av det. För att jag ska kunna meditera så funkar det bäst att köra 10-15 minuter yoga för humörsvängningar/ pms (finns på youtube). Efter det känner jag mig mer samlad och redo för att meditera. Känslan efteråt är så skön och kan verkligen rädda tuffa dagar med pms. Kanske funkar för dig med? Och vissa dagar går det inte alls men de minuter som går är bättre än inget. I sånna lägen är det ingen idé att pressa sig. Ta hand om dig och var snäll mot dig själv<3
SÅ SANT <3
Tack. Detta gör att jag nu har börjat skapa mig en daglig meditationsrutin. =)
<3
Wow grattis och heja dig! ??✨
<3