Snart ere jul! Hett tips är att spana in Yogobes julkalender där de dagligen bjuder på en yogavideo, helt gratis! Klasserna delas varje morgon 1-24 dec på deras Facebooksida och är tillgängliga för alla. Det blir helt enkelt lite som en yogautmaning. KÖR!!!

Foto – Adam Klingeteg

Meditation är min medicin. Det gör mig harmonisk, fokuserad, närvarande, gladare & snällare mot min omgivning. Jag är säker på att världen skulle bli en bättre plats om fler personer mediterade. Därför kommer jag, som jag nämnt, ha en meditationsutmaning här på bloggen som börjar på söndag (den 12 juni). Vinnaren av utmaningen får inte bara närvaron utan även en resa med Yogiakademin till Bretagne i sommar.

Vill du vara med?

Så här går det till…

Eftersom det sägs ta tre veckor att skapa en nya vana så kommer vi meditera en kvart per dag i 21 dagar. Under meditationen stänger vi igen datorn, sätter mobilen i flightmode och lägger allt annat åt sidan för att fokusera på oss själva.

Är du helt ny till meditation eller inte hittat din favvo teknik än – no worries! Varje dag kl 06.30 kommer jag lägga upp ett specifikt ”meditationsutmanings-” inlägg på bloggen där jag går igenom dagens meditationsteknik. Under dessa 21 dagar har du alltså chansen att prova på 21 olika typer av meditation. Har du redan hittat en teknik du diggar får du givetvis göra den. I min meditationsutmaning bestämmer du helt enkelt själv var, när & hur du vill meditera. Huvudsaken är att du ger sig själv en kvart om dagen.

För att sprida meditation till fler tror jag stenhård på att dela med oss av glädjen till andra (det är just därför jag bloggar och undervisar!). Som ett nästa steg i utmaningen (när du avslutat din dagliga meditation) går du därför in och delar med dig av din upplevelse genom att kommentera dagens inlägg. Du kanske skriver något i stil med ”Idag fick jag massa energi av meditationen”, ”Åh va jag känner mig harmonisk”, ”jag diggade denna teknik”, ”Ahhhh – det gör megaont att sitta” eller ”Mina tankar gör mig galen”. Här får du också chansen att ställa dina meditationsfrågor som vi gemensamt kan svara på.

Sista steget i utmaningen är att dela med oss till våra nära & kära genom att skriva om meditationen på vår egen Facebook, Instagram, blogg eller vad du nu pysslar med (Tagga #josefinesmeditationsutmaning)

Så en utmaning i tre steg…

1. Meditera (15 min)
2. Kommentera (josefinesyoga.metromode.se)
3. Dela (med nära & kära) #josefinesmeditationsutmaning

Förhoppningsvis är vi många som lyckas med steg 1 (alla ni som inte redan är medlemmar får en månadsmedlemskap med yogobe & härliga deals på resor med Yogiakademin). Vinnaren av resan blir du som delat med dig av dina upplevelser både i form av kommentarer och i dina egna kanaler.

Meditation har verkligen förändrat mitt liv och bidragit till en inre harmoni – så jag hoppas att utmaningen gör att fler får upp ögonen för det.

På söndag kör vi. Sprid gärna redan nu till dina vänner som du tror skulle må bra av lite meditation! Hoppas du vill vara med 🙂

NAMASTE!

Halloj! Sommar & sol – så underbart men lite svårt att prioritera datorn, jag vill bara vara ute och leka. Jag har ju inte direkt några kontorstider att anpassa mig till men Yogiakademin, blogg och andra spännande projekt kräver min närvaro framför skärmen (i alla fall lite varje dag). Jag brukar vara noga med att skapa rutiner för hur och när jag jobbar – liksom undvika det där med att screena mailen på mobilen var och varannan minut. När jag jobbar går jag ALL IN och fokuserar, när jag är ledig lägger jag jobbet helt åt sidan (det går inte alltid men jag blir bättre och bättre!). Här kommer mina fem bästa tips för att hitta jobbfokus…

1. Börja morgonen med yoga (såklart!!!)

När vi sitter framför datorn är ju all vår uppmärksamhet i huvudet därför känner att det är exakta viktigt att ge vår kropp lite tid på morgonen just den där dagen då vi har mycket på jobbet. 5 minuter på yogamattan eller sittande i meditation gör megastor skillnad i alla fall för mig.

2. Hitta en lugn plats

Alla är vi olika här men jag måste ha lugn & ro för att kunna koncentrera mig, helst inga störningsmoment i närheten. Bästa fokus hittar jag i naturen utan människor omkring (som på bilden ovan, där jag jobbade förra veckan). Detta är ju givetvis svårt om man behöver vara på kontoret men då är mitt tips att lyssna på musik som gör dig lugn – här är min favvo fokuslista.

3. Bestäm hur länge du ska sitta framför datorn

Om jag bara sätter mig framför datorn utan plan blir det ofta att jag göra massa saker på samma gång – eller snarare jag får ingenting gjort. När jag istället bestämt en tid för att göra en specifik grej blir jag ofta mycket mer effektiv och kan gå ut och leka fortare. Jag brukar ställa min meditationstimer för att få ett litet pling när det är dags för rast.

4. Spärra Facebook & stäng av Wifi & 3G på mobilen

Alltså – hur ofta hamnar man där framför Facebook eller Instagram utan att riktigt ha planerat det? Blir galen på mig själv när det händer men jag har samtidigt insett att Facebook & Instagram är som en drog och att jag behöver hårddisciplin runt det. Det jag gör när jag behöver få något viktigt gjort är att spärra Facebook på datorn (ladda ner appen Self control) & stänga av Wifi & 3G på mobilen tills klockan plingar för rast.

5. Ta en shaking paus i timmen

Kanske det bara är jag men jag kan inte koncentrera mig mycket mer än i någon timme…sen behöver jag lite paus. Ofta kan det räcka med typ 5 minuters shaking eller lite dans för att jag sen ska kunna sätta mig igen och fokusera.

Vad gör du för att kunna fokusera på jobbet? Skriv jättegärna dina bästa tips nedan! TACK!!!!

Läs gärna också ”Yoga mot stress?”