Hello lovlies! Varmt välkommen till dag 10 i vår 14 dagars utmaning i att Yoga, Reflektera och Dela. Herre gud vad tiden går fort. <3

Steg 1. YOGA

Nu ska vi ta oss vidare till sekvensen och äntligen får du vara ett barn igen – ligga på rygg och leka! Det glada barnet är en skön position som öppnar upp ljumskar och höfter. Den sägs även lugna sinnet samt lindra stress och trötthet i kroppen.

Gör så här

1. Värm som vanligt upp kroppen med shaken och lektiden! Njut sen av rörelserna i framåtfällning, katt & ko, nedåtgående hunden, squaten och eventuellt kråkan, bordet, båten & bryggan.
2. Efter sista bryggan, lägg dig på rygg och för knäna mot bröstet.
3. Sära rejält på knän och fötter. För armarna till insidan av benen och ta tag med händerna om utsidan av fötterna.
4. Se till så att hela ryggraden, nacken och svanskotan är nere i marken. Om det inte går, ta tag längre ner på benen eller lägg en kudde under rumpan.
5. Slappna av i kroppen och låt andetaget komma hela vägen ner i magen. Om du vill andas gärna djupa andetag in och ut genom munnen.
6. När du fått tillräckligt, sträck ut benen och lägga dig ner på rygg en stund. Gå sedan vidare till steg 2.

Steg 2. REFLEKTION

Hittills har vi blickat mycket inåt, hittat vår sanning när det kommer till olika teman och frågor. Nu är min fråga:

Hur uttrycker du din sanning till andra?

Kanske vet du exakt hur du vill leva, vad du står för i olika situationer och relationer men du behåller det inom dig. Du vågar inte visa det som finns där inne.

Kanske är det lätt för dig att uttrycka din sanning på jobbet men när det kommer till nära relationer blir du tyst. Eller så är det tvärt om.

Vad är sant för dig?

Vi alla bär på saker inom oss som inte är sagda. Saker som vill bubbla upp men som kanske ännu inte vågat göra det. Har du något du behöver säga till en person i din omgivning? Kanske är det något du inte varit helt ärlig med, kanske ett förlåt eller så är det snarare din kärlek till någon du inte uttryckt än.

Idag vill jag utmana dig att göra något åt saken… bestäm träff med personen eller ta upp telefonen och uttrycker det som behöver sägas. En gång för alla berätta din sanning!

Steg 3. DELA

Hur kändes det? Vågade du uttrycka dig? Berätta berätta för oss.

#yogareflekteradela

MASSA KÄRLEK

Foto – Adam Klingeteg

Heeeeeej fina ni! Varmt välkommen till dag 9 i vår 14 dagars utmaning i att Yoga, Reflektera och Dela. Åhhh jag är så tacksam och lycklig att vi kan göra detta ihop. <3

Steg 1. YOGA

Nu ska vi ta oss vidare till sekvensen och göra härliga halva eller helabryggor (Urdhva Dhanurasana) som öppnar upp ryggen, axlarna och hela framsidan av kroppen. Den halva bryggan är en bra förberedelse för den hela bryggan som du kan göra idag om kroppen längtar efter det. Bakåtböjningar, som den här positionen, är också kända för att öppna upp vårt hjärta, ge oss energi och uppåtkänslor, så de är perfekta att göra om du känner dig trött eller lite deppig någon dag.

Halva bryggan 

Gör så här

1. Värm som vanligt upp kroppen med shaken och lektiden! Njut sen av rörelserna i framåtfällning, katt & ko, nedåtgående hunden, squaten och eventuellt kråkan, bordet och den kära båten.
2. Efter båten, lägg dig ner på rygg. Böj knäna och placera fötterna höftbrett isär ner i mattan. Sträck armarna längs med kroppen och se om du kan nudda hälarna med fingerspetsarna.
3. Andas ut och pressa ner fötter, armar och händer i mattan.
4. Andas in och börja rulla upp längs ryggraden så att höfter och rumpa lyfts från golvet.
5. Låt skulderbladen komma närmare varandra steg för steg. Fläta samman fingrarna under dig om du klarar det.
6. Vid varje inandning, för bröstet närmare hakan (samtidigt som hakan strävar bort från bröstet för att förlänga nacken).
7. För varje utandning, pressa ner fötter, armar och händer lite till ner i mattan samtidigt som du roterar låren inåt mot varandra.
8. Stanna här i 5–10 andetag, kom sedan ner och vila en stund för att upprepa övningen 3–5 gånger.
9. Om kroppen vill kan du sedan gå vidare till helbryggan annars lägger du dig och vilar en stund för att sedan hoppas till steg två.

Hela bryggan 

Gör så här

1. Lägg dig ner på rygg. Böj knäna och placera fötterna höftbrett isär ner i mattan. Placerar händerna över huvudet, spreta på fingrar och pressa ner hela handflatan.
2. Andas ut och pressa ner fötter och händer i mattan.
3. Andas in och börja rulla upp längs ryggraden och kom först upp till toppen av huvudet. Andas ut här.
4. Andas in och sträck på armarna och låt bröstet öppnas upp.
5. För varje utandning, pressa ner fötter och händer lite till ner i mattan samtidigt som du roterar låren inåt mot varandra. För varje inandning öppna upp bröstet lite till.
6. Stanna här i 5–10 andetag, kom sedan ner och vila en stund för att upprepa övningen 3–5 gånger.
7. Därefter, gå vidare till steg 2.

Steg 2. REFLEKTION

Så låt oss lämna det där med dömande och gå vidare till kärlek: Hur ger du dig själv kärlek?

För visst måste vi börja med oss själva…  Är du värd kärlek? Hur talar du till dig själv, är det alltid med den där dömande rösten eller finns det också en snäll kärleksfull röst som vill ge dig det bästa?

När det kommer till kärlek så tycks den, i alla fall för mig, pendla. Vissa stunder känner jag kärlek till allt och alla runt omkring mig. Andra stunder känner jag INGENTING. Det är tomt. Kärleken är klurig men jag har hittat ett samband som aldrig slår fel. De stunder jag känner kärlek till mig själv så känner jag också kärlek till personer omkring mig. När jag inte hittar kärleken inom mig har jag inget att ge. Jag ger för att få. Från en tom plats. Det är inte äkta kärlek. Kanske ingen nyhet men ibland är det lätt att glömma sig själv och då glömmer man ju automatiskt andra också.

Steg 3. DELA

Så bästa du, jag vill veta varför du är värd att älskas. Idag önskar jag att du delar några vackra rader om dig själv. Ge dig själv en komplimang. Skriv ett litet kärleksbrev till dig själv. I know, detta kanske till och med är mer utmanande för många av er än att skriva om hur ni dömer er själva. Men försök landa i ditt hjärta för där kommer du hitta hur vecker och underbar du är. Jag lovar!

Dela, dela, dela med mig, med oss här på bloggen och med dina nära och kära varför du är magisk.

#yogareflekteradela

MASSA MASSA KÄRLEK

Moooorning! Varmt välkommen till dag 8 i vår 14 dagars utmaning i att Yoga, Reflektera och Dela. Ni är såååå coola och modiga. All respekt och kärlek från mig.

Steg 1. YOGA

Varning för att dagens position kan bli lite jobbig, men den ger en massa styrka till mage, bukmuskler och bäckenbotten. Vi ska göra båten, eller Navasana på Sanskrit. Den stimulerar även de inre organen och förbättrar på så vis matsmältningen. Att jobba med denna del av kroppen sägs också ge dig en inre styrka, att tro på dig själv mer. YEAH!

Gör så här

1. Värm som vanligt upp kroppen med shaken och lektiden! Njut sen av rörelserna i framåtfällning, katt & ko, nedåtgående hunden, squaten och eventuellt kråkan, samt bordet.
2. Från bordet, sätt dig nerpå rumpan. Behåll benen böjda, för dem tätt tillsammans och placera tårna i mattan.
3. Lyft bröstben uppåt samt sträck armarna framåt, dra in skulderbladen och rikta dem nedåt längs ryggraden.
4. Luta överkroppen lite bakåt, utan att runda ryggen.
5. Andas in och lyft upp fötterna från marken, låt smalbenen komma i 90 graders vinkel mot golvet.
6. Antingen stannar du här, men vill du känna mer så sträck benen uppåt och forma kroppen som i ett V.
7. Förläng ryggraden för varje inandning, dra in hakan och lyft upp bröstet. Backa om ryggen böjs eller om du får smärta i ländryggen. Behåll kontakten i bäckenbotten.
8. Håll i 5 andetag, kom sedan ner och vila en stund för att sedan upprepa övningen 3−5 gånger.
9. Pusta ut! Gå sedan vidare till steg 2.

 Steg 2. REFLEKTION

Efter att du landat i kroppen, så ska vi ta gårdagens fråga lite vidare:

Hur dömer du andra?

Precis som att vi alla dömer oss själva i stunder så dömer vi också andra. När vi börjar bli medvetna om hur mycket och fort vi dömer människor runt omkring oss, blir vi nog alla mörkrädda. Usch! Jag tror ingen av oss vill ha dessa hårda tankar om folk vi träffar eller för den delen bara ser från håll men… om vi är riktigt ärliga med oss själva så är de dömande tankarna där nästan bortom vår kontroll. De bara kommer.

Ett sätt att sluta döma andra fullt så mycket tror jag är att bli vän med oss själva. Det vill säga, precis som igår, se hur vi dömer oss själva och inse att dessa dömande inte är sanna.

För ofta hänger ju dömandet om oss själva väl samman med hur och vad vi dömer hos andra. Eller hur?

Ju snällare vi är mot oss själva, ju snällare är vi garanterat på andra.

Steg 3. DELA

OK! Så, om du är riktigt ärlig. Om du släpper det där med att vara Moder Theresa eller Dalai Lama en stund, och faktiskt låter den dömande rösten få ta plats. Vad säger den?

Hur dömer du människor du känner och möter? Finns det ett mönster?

#yogareflekteradela

TACK UNDERBARA NI. MASSA KÄRLEK

Foto – Adam Klingeteg