Heeeeeej fina ni! Varmt välkommen till dag 9 i vår 14 dagars utmaning i att Yoga, Reflektera och Dela. Åhhh jag är så tacksam och lycklig att vi kan göra detta ihop. <3

Steg 1. YOGA

Nu ska vi ta oss vidare till sekvensen och göra härliga halva eller helabryggor (Urdhva Dhanurasana) som öppnar upp ryggen, axlarna och hela framsidan av kroppen. Den halva bryggan är en bra förberedelse för den hela bryggan som du kan göra idag om kroppen längtar efter det. Bakåtböjningar, som den här positionen, är också kända för att öppna upp vårt hjärta, ge oss energi och uppåtkänslor, så de är perfekta att göra om du känner dig trött eller lite deppig någon dag.

Halva bryggan 

Gör så här

1. Värm som vanligt upp kroppen med shaken och lektiden! Njut sen av rörelserna i framåtfällning, katt & ko, nedåtgående hunden, squaten och eventuellt kråkan, bordet och den kära båten.
2. Efter båten, lägg dig ner på rygg. Böj knäna och placera fötterna höftbrett isär ner i mattan. Sträck armarna längs med kroppen och se om du kan nudda hälarna med fingerspetsarna.
3. Andas ut och pressa ner fötter, armar och händer i mattan.
4. Andas in och börja rulla upp längs ryggraden så att höfter och rumpa lyfts från golvet.
5. Låt skulderbladen komma närmare varandra steg för steg. Fläta samman fingrarna under dig om du klarar det.
6. Vid varje inandning, för bröstet närmare hakan (samtidigt som hakan strävar bort från bröstet för att förlänga nacken).
7. För varje utandning, pressa ner fötter, armar och händer lite till ner i mattan samtidigt som du roterar låren inåt mot varandra.
8. Stanna här i 5–10 andetag, kom sedan ner och vila en stund för att upprepa övningen 3–5 gånger.
9. Om kroppen vill kan du sedan gå vidare till helbryggan annars lägger du dig och vilar en stund för att sedan hoppas till steg två.

Hela bryggan 

Gör så här

1. Lägg dig ner på rygg. Böj knäna och placera fötterna höftbrett isär ner i mattan. Placerar händerna över huvudet, spreta på fingrar och pressa ner hela handflatan.
2. Andas ut och pressa ner fötter och händer i mattan.
3. Andas in och börja rulla upp längs ryggraden och kom först upp till toppen av huvudet. Andas ut här.
4. Andas in och sträck på armarna och låt bröstet öppnas upp.
5. För varje utandning, pressa ner fötter och händer lite till ner i mattan samtidigt som du roterar låren inåt mot varandra. För varje inandning öppna upp bröstet lite till.
6. Stanna här i 5–10 andetag, kom sedan ner och vila en stund för att upprepa övningen 3–5 gånger.
7. Därefter, gå vidare till steg 2.

Steg 2. REFLEKTION

Så låt oss lämna det där med dömande och gå vidare till kärlek: Hur ger du dig själv kärlek?

För visst måste vi börja med oss själva…  Är du värd kärlek? Hur talar du till dig själv, är det alltid med den där dömande rösten eller finns det också en snäll kärleksfull röst som vill ge dig det bästa?

När det kommer till kärlek så tycks den, i alla fall för mig, pendla. Vissa stunder känner jag kärlek till allt och alla runt omkring mig. Andra stunder känner jag INGENTING. Det är tomt. Kärleken är klurig men jag har hittat ett samband som aldrig slår fel. De stunder jag känner kärlek till mig själv så känner jag också kärlek till personer omkring mig. När jag inte hittar kärleken inom mig har jag inget att ge. Jag ger för att få. Från en tom plats. Det är inte äkta kärlek. Kanske ingen nyhet men ibland är det lätt att glömma sig själv och då glömmer man ju automatiskt andra också.

Steg 3. DELA

Så bästa du, jag vill veta varför du är värd att älskas. Idag önskar jag att du delar några vackra rader om dig själv. Ge dig själv en komplimang. Skriv ett litet kärleksbrev till dig själv. I know, detta kanske till och med är mer utmanande för många av er än att skriva om hur ni dömer er själva. Men försök landa i ditt hjärta för där kommer du hitta hur vecker och underbar du är. Jag lovar!

Dela, dela, dela med mig, med oss här på bloggen och med dina nära och kära varför du är magisk.

#yogareflekteradela

MASSA MASSA KÄRLEK

Moooorning! Varmt välkommen till dag 8 i vår 14 dagars utmaning i att Yoga, Reflektera och Dela. Ni är såååå coola och modiga. All respekt och kärlek från mig.

Steg 1. YOGA

Varning för att dagens position kan bli lite jobbig, men den ger en massa styrka till mage, bukmuskler och bäckenbotten. Vi ska göra båten, eller Navasana på Sanskrit. Den stimulerar även de inre organen och förbättrar på så vis matsmältningen. Att jobba med denna del av kroppen sägs också ge dig en inre styrka, att tro på dig själv mer. YEAH!

Gör så här

1. Värm som vanligt upp kroppen med shaken och lektiden! Njut sen av rörelserna i framåtfällning, katt & ko, nedåtgående hunden, squaten och eventuellt kråkan, samt bordet.
2. Från bordet, sätt dig nerpå rumpan. Behåll benen böjda, för dem tätt tillsammans och placera tårna i mattan.
3. Lyft bröstben uppåt samt sträck armarna framåt, dra in skulderbladen och rikta dem nedåt längs ryggraden.
4. Luta överkroppen lite bakåt, utan att runda ryggen.
5. Andas in och lyft upp fötterna från marken, låt smalbenen komma i 90 graders vinkel mot golvet.
6. Antingen stannar du här, men vill du känna mer så sträck benen uppåt och forma kroppen som i ett V.
7. Förläng ryggraden för varje inandning, dra in hakan och lyft upp bröstet. Backa om ryggen böjs eller om du får smärta i ländryggen. Behåll kontakten i bäckenbotten.
8. Håll i 5 andetag, kom sedan ner och vila en stund för att sedan upprepa övningen 3−5 gånger.
9. Pusta ut! Gå sedan vidare till steg 2.

 Steg 2. REFLEKTION

Efter att du landat i kroppen, så ska vi ta gårdagens fråga lite vidare:

Hur dömer du andra?

Precis som att vi alla dömer oss själva i stunder så dömer vi också andra. När vi börjar bli medvetna om hur mycket och fort vi dömer människor runt omkring oss, blir vi nog alla mörkrädda. Usch! Jag tror ingen av oss vill ha dessa hårda tankar om folk vi träffar eller för den delen bara ser från håll men… om vi är riktigt ärliga med oss själva så är de dömande tankarna där nästan bortom vår kontroll. De bara kommer.

Ett sätt att sluta döma andra fullt så mycket tror jag är att bli vän med oss själva. Det vill säga, precis som igår, se hur vi dömer oss själva och inse att dessa dömande inte är sanna.

För ofta hänger ju dömandet om oss själva väl samman med hur och vad vi dömer hos andra. Eller hur?

Ju snällare vi är mot oss själva, ju snällare är vi garanterat på andra.

Steg 3. DELA

OK! Så, om du är riktigt ärlig. Om du släpper det där med att vara Moder Theresa eller Dalai Lama en stund, och faktiskt låter den dömande rösten få ta plats. Vad säger den?

Hur dömer du människor du känner och möter? Finns det ett mönster?

#yogareflekteradela

TACK UNDERBARA NI. MASSA KÄRLEK

Foto – Adam Klingeteg

Glad söndag! Stort grattis, vi är halvvägs. Varmt välkommen till dag 7 i vår 14 dagars utmaning i att Yoga, Reflektera och Dela.

Steg 1. YOGA

Vi ska dansa vidare till bordet vilket är en strålande position att använda som motvikt till ett liv framför böcker och datorer. Positionen ger nämligen en massa energi, sträcker hela framsidan av kroppen, inklusive hjärtat, och stärker baksidan.

Gör så här

1. Värm som vanligt upp kroppen med shaken och lektiden! Njut sen av rörelserna i framåtfällning, katt & ko, nedåtgående hunden, squaten och eventuellt kråkan.
2. Från squaten, ta hjälp av bålstyrkan och se om du kan sätta dig ner på rumpan utan att använda händerna.
3. När du satt dig ner behåll knäna böjda och placera fötterna i golvet ungefär höftbrett isär. Fördela vikten jämt över hela fotsulan och känn hur du aktiverar benen genom fötterna.
4. Placera händerna i golvet cirka två decimeter bakom dig, axelbrett isär med fingertopparna pekandes in mot kroppen (lite utåt om dina axlar är spända). Spreta på fingrarna och pressa ned handflatorna i mattan för att aktivera armar och axlar.
5. Lyft höfterna med kraften från fötterna och händerna på en inandning. Dra samtidigt in skulderbladen mot ryggraden. Förläng ryggraden genom att rikta svanskotan mot knävecken för att lyfta och öppna upp bröstet.
6. Om höfterna kommer lika högt eller högre än knäna och om du inte har problem med nacken, kan du släppa ner huvudet lite bakåt mot golvet. Gå bara så långt som din kropp tillåter. Bibehåll starka ben men undvik att knipa/spänna rumpan.
7. Andas runt 5−10 långa, djupa andetag. Om det känns som att andningen inte kan löpa fritt, backa till ett läge där du hittar ett flöde. Om du vill ha mer energi kan du göra ett antal lejonandningar (det vill säga, sträcker ut tungan långt på utandningen)
8. Kom sedan långsamt ur positionen på en utandning genom att sänka höften tillbaka till golvet.
9. Vill du ha mer utmaning, kan du även prova att göra en annan variant av positionen med raka ben och benen tätt tillsammans. Sträck på tårna och se om hela fotsulan kan nudda marken. En så kallad Purvottanasana.
10. Vila en stund innan du går vidare till steg 2. 

Steg 2. REFLEKTION

Efter att du landat i kroppen, låt dagens fråga träffa dig: Hur dömer du dig själv?

Vi alla gör det, kanske hela tiden, kanske bara ibland…. Men en dömande röst är jag övertygad om finns hos oss alla då och då.

Vad är det för negativa tankar som svävar runt där i ditt bakhuvud? Se vad som händer om du skriver ner vad den där rösten säger. Kanske ser du klart och tydligt… hur fel det är, hur hård du är mot dig själv.

Först när vi börjar se dessa tankar kan vi också göra någonting åt dem. Först då kan vi välja om vi vill leva vårt liv i tron att dessa negativa tankar är sanna eller om vi en gång för alla vill begrava dessa tankar och bestämma oss för att inte lyssna. Ofta är det nämligen så att dessa tankar är väldigt svåra att bli av med – de har ju förmodligen varit med dig sedan du var liten – kanske måste du acceptera att de finns där. Men det du kan göra är att sluta tro på dem. Du ser dem men låter dem inte påverka dig.

Steg 3. DELA

Se om du vågar göra den där dömande rösten synlig för oss alla här idag. Genom att läsa det alla andra skriver idag kanske vi också inser hur dömande och osanna tankar de flesta av oss går runt och bär på – ofta i hemlighet – om oss själva.

#yogareflekteradela

TACK KÄRA NI. MASSA KÄRLEK

Foto – Adam Klingeteg