UNDERBARA YOGISAR! Inte illa, snart har vi en rutin allihop. Varmt välkommen till dag 13 i vår 31-dagars yogautmaning! Sååååå galet cooolt att vi gör detta ihop. Tack, tack, tack till er. Helt rörd av att läsa alla delning varje dag. Blir väldigt inspirerad av lär mig något nytt av var och en av er.

Idag ska vi prova en pranyama som kallas Sitali. Det översätts ofta som ”det kylande andetaget” eftersom tekniken kyler ner oss samtidigt som det lugnar både kropp och sinne. Denna andning är därför perfekt att göra vid exempelvis feber, stark stress eller om du har svårt att somna. Så lite motsatsen till gårdagens Kapalabhati kan man säga som ju snarare värmer oss och ger oss energi.

Gör så här

1. Ställ din timer så att den plingar var 5e minut.
2. Värm upp kroppen med shaking eller solhälsningar.
3. Inta sen en bekväm sittande position.
4. Börja med en eller ett par utandningar där du tömmer lungorna helt.
5. Sträck ut tungan och rulla den till ett U (ett sugrör). Om du inte kan rulla tungan så sträck bara ut den.
6. Ta ett djupt, långt andetag in genom tungan (sugröret).
7. Andas ut genom näsan (ta in tungan och stäng munnen under tiden).
8. Fortsätt så tills din timer ringer.
9. När timern plingar, låt andetaget vara som det vill under 5 minuter av Anapana meditation.

Hur kändes det? Märkte du någon skillnad från igår? Berätta, berätta!

MASSA KRAMAR <3

Heeeeej alla underbara yogisar! Sååååå otroligt fint att ni alla ger er själva denna kvarten om dagen varje dag. Vill ta upp en klok kommentar här från Lisa som berör perfektion och hur vi tar oss an denna yogautmaning.

Kommentar från Lisa:

Hej Josefin!

Här är kommentar på nytt:)

Älskar utmaningens upplägg, så min spontana tanke när jag såg den var JA.. Men sen började jag fundera på vad som mer får mig att vilja delta:

..är det kanske tanken av att vara ”den som yogar varje dag” som jag gillar..

..känner jag mig misslyckad om jag inte deltar..

..eller ser jag mig som lat, om jag låter bli..

..vill jag delta för att vara sund, med önskan om att bli lite mer tränad, lite smalare..

Lite yoga varje dag skulle vara bra för mig, men med tankar som ovan i bakgrunden tror jag inte det blir bra. Eller hur tror du? Jag försöker nu förstå vilka tankar som finns närvarande så jag kan bearbeta dom. För jag vill ju yoga enbart för min egna skull – utan tankarna om prestation och utseende.

Jag såg nämligen att det som alla tankarna ovan har gemensamt är strävan efter perfektion. De senaste månaderna har jag jobbat med att försöka hitta tankar hos mig själv som talar om hur jag borde vara eller vad jag borde göra – de tankarna som varit med och påverkat alla mina val. Och när de tankarna är med och styr så gör jag det inte för min skull. Jag varken ser eller känner vad jag egentligen behöver och vill, för tankarna om perfektion tar omedvetet över.

Men när jag lägger märke till tankarna som egentligen är krav, kan jag välja att se förbi dom. Jag kan då landa i mig själv och känner precis vad jag behöver, vad jag vill, vem jag egentligen är.

Så jag kom fram till att en utmaning just nu inte är vad jag behöver. För just nu triggar en utmaning min längtan efter perfektion. Jag försöker istället att landa i mig själv och känna in vad jag behöver varje dag (om det så är att yoga eller inte, men planerar det bara inte). Det är dock SÅ svårt. För varje gång som jag blir medveten och märker när ”fel” tankar är med och styr så försöker jag stanna upp, landa i mig själv, och återigen känna in. Men efter en kort stund är det återigen fel tankar som styr, troligtvis för att jag låtit dessa tankar vara med och styra alldeles för länge – det tar nog tid att skapa nya tankebanor.

Så jag lever inte ännu helt efter min egna vilja, men jag närmar mig.

Vill bara tillägga att jag inte ifrågasätter din utmaning (det kanske låter som det..?), men det är inte min tanke!! Gillar verkligen utmaningen. Det är bara mig själv som jag ifrågasätter och försöker förstå.

Stor kram

Mitt svar:

Heeeeej bästa Lisa! Som vanligt, tack för fina kloka ord. Som vanligt – vill jag dela din kommentar med fler för det är så spännande att du analyserar dina tankar. Superintressant så TACK för att du delar.

Är det en strävan efter perfektion som styr är det ju givetvis fel. Jag vill dock tro att en dagligdos med 15 minuter där vi fokuserar på oss själva aldrig kan vara fel, utan något som vi alla mår bra av. Det handlar mer om HUR vi tar oss an utmaningen. En utmaning som ju har som syfte att skapa en rutin snarare än perfektion. Det är ju en utmaning i sig att anta en utmaning men släppa strävan om perfektion under tiden som den utförs, våga misslyckas. Kanske skippa någon dag eller lägga sig i Savasana när dagens övning är aktiv yoga. Ser du hur jag menar?

I dagens samhälle, är ju det där med egentid och tystnad utan mobilen och datorer så svårt att få till och därav kan det vara fint att skapa en daglig rutin för det. Ett möte med sig själv helt enkelt. Där vi är helt närvarande med det som händer på insidan (och släpper utsidan en stund).

Med det sagt, så säger jag inte att du gjort fel som valde att inte var med nu. Kanske är det så att perfektionstankarna skulle tagit över för dig denna gång och du skulle må sämre av utmaningen. Det är med andra ord MAGISKT att du lyssnar så bra på dig dina tankar Lisa. När du känner dig redo att slänga i väg de där onödiga perfektionstankarna så är du varmt välkommen att haka på oss!. Sålänge kanske du har andra sätt att få den där stunden av reflektion och närvaro i din vardag. Hoppas på att få krama dig på riktigt snart igen! STOR KRAM<3

God morgon och välkommen till dag 12 i vår 31-dagars yogautmaning!

Idag ska vi göra en mycket populär yogisk andning – Kapalabhati. Det är en andningsteknik som kvickt får dig att vakna. Den består av korta, snabba och aktiva utandningar, vilket ökar intaget av syre och eliminerar koldioxid. Tekniken får helt enkelt energin i kroppen att flöda fritt och vid regelbundet utövande sägs den få ansiktet att skina av hälsa. Kapala betyder nämligen skalle och Bhati betyder skinande. Yeah!

Gör så här

1. Ställ din timer så att den plingar var 5e minut.
2. Värm upp kroppen med shaking eller solhälsningar.
3. Sätt dig sedan bekvämt med ryggen rak.
4. Andas några långa, djupa andetag innan du börjar.
5. Lägg ena handen på nedre delen av magen. Dra sedan kraftfullt in den delen av magen samtidigt som du snabbt pressar ut andetaget genom näsan. Slappna därefter av i magen och låt inandningen komma automatiskt. Nedre delen av magen fungerar alltså som en pump som trycker ut luften genom näsan.
6. Börja med 20–50 snabba pumpningar där en pumpning tar cirka 1–2 sekunder. Ta ett djupt andetag och håll andan i några sekunder. Detta är en runda.
7. Gör 3–5 rundor.
8. Slappna av i ansiktet och näsan under hela övningen. Om du blir snurrig, ta en paus – då har du kört för hårt.
9. När du är klar med rundorna, låt andetaget bli naturligt och vila din uppmärksamhet på inandningarna och utandningarna i en Anapana meditation.

Hur kändes det? Så nyfiken på era delningar. Jag fullkomligt älskar detta andetag och gör det ibland lite i smyg typ när jag cyklar till ett möte eller klass för att få lite extra energi. Wihooo!