Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

CONSCIOUS CHRISTMAS CHALLENGE  – DAG 22: TECHNOLINI

Ni är bäst. Dag 22. Varmt välkommen. Idag är det dags att släppa, släppa, släppa! Låt oss fira att det snart är julafton med en ny typ av shaking som kallas Techonlini. Rörelsen är samma somdag 8 men vi skakar till en annan typ av musik (som är lite ”flummigare”). Som nämnt första dagen, börjar jag nästan varje morgon med shaking (ofta inlåst på toaletten, haha). Shaking har utövats av människor i tusentals år som ett sätt att hitta närvaro i stunden, stressa ner, läka skador och värma upp kroppen.

 

Jag älskar att göra den innan min mer traditionella yogapraktik, då övningen liksom får igång kroppen. Shaking är också super att göra för att släppa känslan efter ett melj-race eller en stressig arbetsdag (då kan det ju som ni säkert märkt nämligen vara svårt att hitta fokus i sittande meditation). Dagens skakning går alltså till på precis samma sätt som först dagen men för lite repetition finns beskrivningen här.

 

Gör såhär

  1. Sätt på dig bekväma ickeåtsittande kläder, slut ögonen eller använd ögonbindel.
  2. Placera fötterna höftbrett isär och behåll dem där under hela övningen.
  3. Böj lite lätt på knäna och slappna av i hela kroppen.
  4. Släpp käkarna och låt andetaget vara naturligt genom munnen.
  5. Sätt klockan på 15 min och om du vill ha musik som är skapad av Osho – tryck här.
  6. Börja skaka kroppen upp och ner. Få varenda del av din kropp att vibrera.
  7. När tankarna far iväg till något annat, för uppmärksamheten tillbaka till det som händer i kroppen, i stunden.
  8. Sätt eller lägg dig sen ner i tystnad i några minuter.

Det kan som sagt krävas lite övning innan du får hela kroppen att skaka, i början kan det kännas konstigt och svårt att släppa spänningarna. Ha tålamod, det är värt det. Jag är nästintill beroende!

 

Berätta jättegärna vad du tycker! Och fråga jättegärna frågor – som sagt det kan vara lite klurigt att få till gunget i början!

 

Skickar vibrerande kärlek till er alla. Tusentack för att ni är med!!!

 

CONSCIOUS CHRISTMAS CHALLENGE  – DAG 21: NATURE GAZING

HELLO finaste ni. Välkomna till dag 21. Låt oss fortsätt meditera med öppna ögon men istället för ljuslågan, vårt eget öga , någon annas öga så kommer vi idag hitta ett objekt i naturen att spana in. En teknik som givetvis hjälper oss att hitta koncentration men som en bonus också leder till att vi får chansen att ”connecta” med vår kära natur. Jag tror vi alla känner igen oss i att ibland vara omgiven av vacker natur utan att ens veta om det. Vi går där med mobilen i handen och stirrar ner i vår skärm helt omedvetna om (för att låta lite frälst) miraklet omkring oss.

 

Dagens meditation kan alltså hjälpa oss att verkligen stanna upp och ta in naturen i varenda cell. Så börja med att hitta något du vill titta på – mina favoriter är horisonten, himlen, en blomma och månen.

 

 

Gör så här

  1. Sätt eller lägg dig ner så att du tydligt kan spana in ditt valda objekt.
  2. Sätt en timer på 15 minuter.
  3. Blunda, slappna av i kroppen och låt andetaget vara naturligt.
  4. Öppna ögonen och fokusera blicken stadigt på objektet framför dig (helst utan att blinka). För att förbereda dig, börja med att göra detta i cirka två minuter.
  5. Därefter sluter du ögonen och ser istället objektet med din inre blick (i området mellan ögonbrynen – ditt tredje öga).
  6. När du känner dig redo, öppna ögonen igen och försök fokusera på objektet tills timern ringer.
  7. Om det är många tankar, ta några lite djupare och mer kontrollerade andetag, för att därefter återgå till naturlig andning.

 

Hur var det? Hittade du någon vacker plats? Blev du ett med naturen? Så nyfiken å att höra era upplevelser. Dela, dela, dela här eller på @josefinesyoga genom att använda hashtaggen #CONSCIOUSCHRISTMASCHALLENGE .

 

MÄNGDER MED TRÄDKRAMAR!

 

 

 

 

CONSCIOUS CHRISTMAS CHALLENGE  – DAG 20: SITALAI

HELLO kära ni och välkomna till dag 20. Ytterligare en andningsövningar, idag är det dags för Sitali. Det brukar översätts som ”det kylande andetaget” eftersom tekniken kyler ner oss samtidigt som det lugnar både kropp och sinne. Denna andning är därför perfekt att göra vid exempelvis feber, stark stress eller om du har svårt att somna. Eller om man är i ett varmt Indien! Jag gör denna andning varje dag för att kyla ner kroppen.

 

Gör så här

  1. Ställ din timer på 15 minuter och inta en bekväm position.
  2. Börja med en eller ett par utandningar där du tömmer lungorna helt.
  3. Sträck ut tungan och rulla den till ett U (ett sugrör). Om du inte kan rulla tungan så sträck bara ut den.
  4. Ta ett djupt, långt andetag in genom tungan (sugröret).
  5. Andas ut genom näsan.
  6. Fortsätt så 26 gånger eller tills din timer ringer.

Hur var det idag? Kunde du slappna av? Vad hände i kroppen då du gjorde övningen? Dela gärna här eller på @josefinesyoga genom att använda hashtaggen #CONSCIOUSCHRISTMASCHALLENGE . Om du behöver extra pepp, tänk på alla härliga vinster du kan få om du klarar hela utmaningen.

 

Såååå tacksam att vi gör detta ihop.

 

L O V E

 

 

 

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!