Josefines Yoga

Foto – Martin Vallin

Tiden går fort!!! Varmt välkommen till dag 18 av vår 21-dagars meditationsutmaning (se mer HÄR). Idag ska vi blir lite traditionella igen och sitta ner för att göra en teknik som används mycket inom Zen traditionen. En tillsynes enkel men också svårbemästrad teknik – vi ska räkna våra andetag.

Såhär gör du…

1. Sätt på dig bekväma kläder och hitta en bekväm position – kanske provar du en ny variant idag (se här)
2. Sätt din timer på 15 min.
3. Blunda och slappna av i kroppen.
4. Låt andetaget vara naturligt, in och ut genom näsan.
5. Börja sen räkningen. Räkna “ett” till dig själv när du andas ut. Nästa gång du andas ut, räkna “två” och så vidare upp till “fem”.
6. När du nått “fem” börjar du på en ny cykel och räknar “ett” på nästa utandning. Räkna alltså endast på utandningen och aldrig mer än till “fem”. Det gör att du blir medveten om när din uppmärksamhet vandrat iväg då du befinner dig på “nio”, “14″, eller till och med “52″.
7. När känslor och tankar dyker upp för bara vänligt men bestämt tillbaka uppmärksamheten till räkningen av ditt naturliga andetag.
8. Om det är mycket tankar kan du prova att räkna dina andetag med hjälp av dina fingrar för att snabbare få in känslan.

Visst låter det enkelt?! Efter att ha provat tror jag att de flesta av oss dock inser hur svårt det är att kontrollera vårt sinne och att fokusera på en sådan simpel sak som att räkna andetagen. Med tiden tränar vi dock upp vår uppmärksamhetsmuskel så det blir lättare och lättare!

Ni är grymma! KEEP IT UP – 3 dagar kvar tills vanan kommer sitta där!!! :-).

WIHOOO – Resesajten Momondo erbjöd mig att göra ett DNA-test för några veckor sen och idag kom resultatet. Det som kanske inte var så otippat (med tanke på mitt utseende) är att jag är typ 82 % Skandinav och 98 % Europé men något som gjorde mig glad var att jag är hela 2 % Indisk. YEAH!!!! Haha…så nu förstår jag min dragning till detta land :-). Jag ÄLSKAR Indien!

Spana in Momondosida – LET’S OPEN OUR WORLD. Där talar de väldigt vackert om hur vi alla är sammankopplade till varandra – detta långt utanför våra utritade landgränser…

”We only have one world, but it’s divided. We tend to think that there are more things dividing us than uniting us.

momondo was founded on the belief that everybody should be able to travel the world, to meet other people, and experience other cultures and religions. Travel opens our minds: when we experience something different, we begin to see things differently.

To celebrate the colourful diversity of the world, we invite you to join The DNA Journey. We hope it will inspire you to explore your own diversity and discover how you are connected to the rest of the world.”.

Något som ju går hand i hand med yoga och meditation – ju djupare vi går in i dessa praktiker desto mer ser vi hur allt hänger samman – hur allt är ett.

Se mer HÄR.

NAMASTE! Dag 17 av vår 21-dagars meditationsutmaning (se mer HÄR). När vi har mycket tankar och känslor så kan det vara svårt att göra meditationen på egen hand. Då kan det underlätta att lyssna på någon som guidar oss :-). Så precis som häromdagen när vi gjorde Yoga Nidra (som ju många av er älskade) så ska vi köra med en app idag. Min favvo app för meditation är grymma Mindfulness Appen (II)

För Iphone tryck HÄR.

För Android tryck HÄR.

Så när du laddat ner appen – tryck på Guidade meditationer och välj sen Kärleksfull vänlighet. Så fin!

Har du ingen Smartphone så välj en av de föregående meditationerna som din kropp är sugen på idag :-).

Ha en härlig stund! <3

Ps. Det är också grymt att ha denna appen även efter meditationsutmaningen då den innehåller många fina meditationer för de där dagarna när sinnet behöver guidning för att lugna ner sig.