SISTA DAGEN på vår  Online Yoga Retreat  :-(. Vi kommer precis som igår börja med antingen Shaking (se HÄR) eller sekvensen som vi nu gjort i sex dagar.  Idag se om du kan göra sekvensen helt själv i tystnad eller till musik (HÄR).

Här är sekvensen:

Playtime

1. Framåtfällning
2. Katt-ko
3. Nedåtgåendehund
4. Squat
5. Tabletop
6. Båten *3
7. Brygga
8. Happy Baby
9. Twist
10. Savasana

När du gjort sekvensen ta en stund och svara på dagens fråga… ”Vad är jag tacksam över i mitt liv?”

Under tre års tid har jag börjat varje morgon med att skriva minst fem saker i mitt liv som jag är tacksam över just där och då. En sådan enkel grej men för mig gör det ofta stor skillnad för hela dagen, hela livet i längden.

Ibland vaknar jag upp på felsida – grinig, bitter och allmänt negativ. Utan att något yttre egentligen har förändrats från gårdagen (som kanske var ganska härlig) så känns allt helt plötsligt lite meningslöst. Du kanske känner igen dig?

Genom den här lilla morgonrutinen tillsammans med min tacksamhetsdagbok så lyckas jag ofta vända på den där negativa spiralen. Jag skulle ljuga om jag sa att det var enkelt att komma på fem grejer när jag är mitt inne i det där ”tyck-synd-om-mig-modet” MEN det går alltid att hitta något litet, som leder till något mer och något mer…tillslut brukar det stå fem härliga grejer där på sidan. Samtidigt som jag helt naturligt kommit ut ur den där bitterheten.

Jag menar inte att man ska undvika att känna det där andra lite mer ”negativa” spektret av känslor som sorg, ilska och avundsjuka. Ibland är det ju dock lätt att hamna i ett vakuum där man bara fokuserar på det dåliga i livet. Det handlar alltså absolut inte om att skapa en falsk lycka – skuffa undan sina känslor. Det går inte, man trycker bara in dem längre och längre. Det är då jag tror bitterheten kommer.

Att enbart använda sig av positivt tänkandet och försöka kasta iväg allt det ”mörka” är jag motståndare till. Lev ut! Vaknar du upp med en extrem sorg eller ilska, tillåt dig själv att gråta en skvätt eller ta kudden och slå riktigt hårt 10 gånger mot väggen innan du tar upp tacksamhetsdagboken. Helt enkelt, tillåt känslorna och uttryck dem i stunden (istället för i trafiken) –  därefter brukar tacksamheten komma naturligt.

Tadaaaa… fem sakerna jag precis skrev här på morgonkvisten i Bretagne…

1. Allt det magiska jag fått uppleva med Yogiakademin – att jag får jobba med min passion, dela det jag verkligen tror på och brinner för. Ha möjligheten att inspirera andra med det som förändrat mitt liv.

2. Att min kropp talar till mig och det otroliga jag får känna i den varje dag när jag dansar, yogar, mediterar!

3. Magiska teamkänslan här i Bretagne. Att få skapa dessa retreat med Anna, Malin, Andreas & Ida är heeeeeeelt fantastiskt.

4. Tilliten och öppenheten från alla deltagare som är och har varit på retreaten här. Så himla vackert.

5. Den starka och trygga relationen med mina vänner och min familj som är precis som den alltid varit trots att jag flänger runt världen och prioriterat meditationen så mycket.

Som ni ser, det är en härlig blandning av stort och smått, saker som händer nu blandat med grejer som handlar om livet i stort.

Så, vad är du tacksam för i ditt liv?!

TACK TACK TACK! Till er som varit med på detta ONLINE YOGA RETREAT. Det kommer mera :-). Om ett par dagar (när fler är klara med retreatet) kommer jag lotta ut en vinnaren som får en årsprenumination på Yogobe :-).

God kväll! Idag ska vi öppna höfterna och ryggraden med en av mina favvo Yin positioner – Fjärilen.

Såhär gör du…

1. Sätt din timer på 3-5 minuter.
2. Sätt sig med rak rygg och benen utsträcka framför dig.
3. För att hitta ett bra avstånd för fötterna – placera först fingrarna där dina knän är och böj därefter bena och placera fötterna där fingrarna är.
4. Placera fotsulorna mot varandra och låt knäna falla ut åt sidorna.
5. Runda ryggen och fäll överkroppen framåt tills du känner en lagom sträckning.
6. Stanna i det läget och låt hela kroppen långsamt slappna av.
7. Låt andetaget vara naturligt och ha ögonen slutna.

Hjälpmedel

Om ovanstående inte känns skönt använd gärna lite hjälpmedel. Lägg in block/böcker/kuddar under knäna för att stötta upp, lägg in en filt eller liten kudde under rumpan för att hålla bäckenet lätt framåttippat. Vila huvudet mot ett bolster eller kuddar. Använd helt enkelt det du behöver och har hemma för att kunna slappna av och vila i positionen.

Eller så gör du Yin-passet på Yogobe som heter SKÖN AVSLAPPNING med mig & Anna. Gå till Yogobe HÄR.

KAKAO PARTY! Dag 6 av vårt Online Yoga Retreat.  Igår hade vi sista dagen på ett av våra retreats här. HEEELT magiskt – vi dansade i 3 timmar :-). Och innan det hade vi en lite ”Cacao Ceremoni” där Ida bjöd oss på en Rå Kakao Shot.  Något av det nyttigaste man kan äta är RÅ kakao. Förutom att det är bra för den fysiska hälsan så sägs man bli mer glad och kärleksfull. RÅ kakao innehåller mest antioxidanter av all mat i världen. Till och med mer än blåbär och grönt te. Vanlig kakao eller typ chokladkakor innehåller såklart också kakao, men för att få bort den bittra smaken har den blivit upphettad vid tillagning. Vid den processen så har ämnet Epicatechin som är det nyttigaste i kakao minskat radikalt.

Här är några magiska fördelar med kakao…

1. Du blir gladare och mer kärleksfull – vetenskapliga bevis finns för den kemiska kopplingen som tillverkar serotonin (lyckohormon)
2. Stärker immunförsvaret med sitt höga innehåll av antioxidanter, vitaminer och mineraler.
3. Blodflödet ökar till din hjärna så man blir mer klartänkt!
4. Stärker huden mot UV-strålar
5. Ger vackrare hud, hår och naglar.
6. Minskar stress då det exempelvis sänker stresshormonet kortisol
7. Sänker högt blodtryck.
8. Sänker sötsuget.
9. Förbättrar matsmältningen och bra för njurar och tarmar.
10. Du presterar bättre under träning
11. Minskar inflammationer i kroppen.
12. Ger kroppen energi.
13. Bra för din lever och bukspottskörtel
14. Längre livslängd. Det är känt att rå kakao är det bästa födoämnet att stoppa i sig för chanserna till ökad livslängd.

Shot Recept

Raw Cacao

Chilipulver

Rismjölk

Salt

Gör såhär:

Smält kakao utan att den kokar . Tillsätt kryddorna efter din smak.

För fler goda nyttigheter – spana in HÄR.