Snart är det jul och i år tycker jag att du ska ge dig själv (och dina nära) den vackraste julklappen – DIN NÄRVARO.

Jag har inte firat en ”riktig” jul på säkert tio år, varit på yogaretreat för det mesta. Njutit av natur, yoga, meditation, vackra människomöten, vegetarisk mat istället för mängder med julklappar, julskinka, pepparkakor och sånt där. Inget fel med det, skulle ju kunna vara supermysigt men jag tycker det är synd att det blivit sådan stress och konsumtionshets kring denna högtid.

Är det inte dags att ta tillbaka julen och göra den till en högtid där vi njuter av att vara lediga och kanske för en gång skull faktiskt ha tid att landa med varandra i närvaro. Om vi tog bort all hets kring att köpa de coolaste julklapparna och laga mest mat, tänk vad mycket tid vi skulle ha till att mötas, umgås och ge varandra kärlek.

SÅ för att vi ska hitta släppa stress och istället landa i närvaro har jag satt ihop en meditationsutmaning som kommer fundera lite som en adventskalender. Ni kommer få prova en ny meditation om dagen framtill julafton. YEAH! Det blir en härlig mix av traditionella och nytänkande tekniker som alla hjälper oss att börja lyssna på vår kropp. Ni som varit med innan kommer känna igen er.

Jag är övertygad om att en stund om dagen där vi kopplar bort allt annat och landar i våra kroppar kan göra extremt tror skillnad både för vår egen hälsa och för samhället i stort.  Vidare, tror jag mer på regelbundenhet (exempelvis 15 min om dagen) än en enstaka meditationssession i veckan. Att meditationen blir som att borsta tänderna – något vi bara gör av farten. Det är just därför jag vill göra dessa utmaningar med er.

För lite extra pepp kommer ni som deltar i utmaningen inte bara få närvaron utan även andra otroliga priser. En resa med Yogiakademin till Indien eller min nya yogakollektion (lanseras 20e dec) som jag skapat tillsammans med Stadium. WIHOO!

Vill du vara med?

Så här går det till…

Ge dig själv en kvart av meditation varje dag framtill julafton (1-24 dec). Under meditationen stänger vi igen datorn, sätter mobilen i flightmode och lägger allt annat åt sidan för att fokusera på oss själva.

Med start imorgon (1 dec) kommer jag varje morgon kl 06.00 i 24 dagar lägga upp ett specifikt utmaningsinlägg på bloggen där jag går igenom dagens övning. Under dessa dagar har du alltså chansen att prova på 24 olika övningar. Vaknar du upp och känner för att göra en annan övning får du givetvis göra det. I vår utmaning bestämmer du helt enkelt själv var, när & hur du vill meditera. Huvudsaken är att du ger sig själv minst en kvart om dagen.

För att sprida detta till fler tror jag stenhård på att dela med oss av glädjen till andra (det är just därför jag bloggar och undervisar!). Som ett nästa steg i utmaningen (när du avslutat din dagliga övning) går du därför in och delar med dig av din upplevelse genom att kommentera dagens inlägg på min instagram (@josefinesyoga). Du kanske skriver något i stil med ”Idag fick jag massa energi av meditationen”, ”Denna övning var svår, hur kan jag modifiera för min kropp?”, ”Buuh – meditationen gör mig sååå rastlös” eller ”Mina tankar gjorde mig galen”. Här får du alltså också chansen att ställa dina meditationsrelaterade frågor som vi gemensamt kan svara på.

Sista steget i utmaningen är att dela med oss till våra nära & kära genom att skriva om vår upplevelse av övningen på vår egen Facebook, Instagram, blogg eller vad du nu pysslar med (tagga #CONSCIOUSCHRISTMASCHALLENGE ). Underbart om du också vill stötta dina medspelare genom att svara på deras kommentarer!

Så precis som tidigare utmaningar är även detta en utmaning i tre steg…

1. Meditera (15 min)
2. Kommentera (på @josefinesyoga)
3. Dela (med nära & kära och stötta dina medspelare) #CONSCIOUSCHRISTMASCHALLENGE

Vinnarna av resan och kläderna blir ni som delat med er mest av era upplevelser både i form av kommentarer på bloggen och i era egna kanaler samt stöttat era medspelare.

Meditation har verkligen förändrat mitt liv och fått mig att börja leva i och lyssna på min kropp på ett helt nytt sätt – jag hoppas därför att utmaningen gör att fler får upp ögonen för det.

Imorgon kör vi igång. Sprid gärna redan nu till dina vänner som du tror skulle må bra av lite yoga. Skriv nedan eller på insta om du antar utmaningen ;-).

MASSA KÄRLEK

Ps. Förutom beskrivningar i textform här på bloggen och instagram så har jag även spelat in många av meditationerna på Yogobe.Så om du vill bli guidad, skapa gärna ett medlemskap hos dem (om du inte redan är medlem såklart). Använda min kod JOSEFINE för att få en gratis månad utan bindningstid. För ett första snack om meditation, se HÄR.

Världen stormar utanför mig. Folk drar i mig. På många sätt kaos. Jag kokar över. Tårar inom mig som försöker hitta en väg ut. En önskan om att släppa allt ansvar och lägga mig ner i en hög på golvet och låta dem rinna.

Jag är 5 år igen. En liten flicka som tvingas möta den läskiga världen men denna gång i en vuxen kvinnas kropp. Denna gång utan föräldrar. Denna gång utan samhällets acceptans. Denna gång tvingas hon hålla emot.

Eller?

Kan vi låta 5-åringen inom oss få ta plats?

De flesta av oss har blivit genier på att ignorera barnet inom oss. Vara stora och starka – dygnet runt, året om. Alltid hålla ihop oss själva. Aldrig släppa kontrollen, ge upp och lägga oss i den där lilla högen på golvet.

Det är nog ingen bra idé att lägga oss ner på golvet på kontoret och skrika som ett barn så fort vi blir hungriga eller får ett mail som känns övermäktigt men jag tror det är viktigt att observera känslan inom oss. Känslan av det inom oss alla, trots att vi nu är vuxna, finns ett litet barn som ibland behöver få ta plats. En del inom oss som precis som ett litet litet barn kan känna sig rädd, ensam, ledsen, arg och fullkomligt förvirrat.

Jag har nämligen märkt att om jag inte låter detta barn få komma fram ibland så säger min kropp ifrån. Jag sover oroligt. Min mage skriker. Jag får ont i musklerna. I dessa stunder är det som att mitt oroliga lilla barn gör allt för att få min uppmärksamhet. Gör allt för att få mig att ”ge upp” och låta känslorna komma fram.

När jag tillslut tvingas ge upp (för kroppen gör för ont) och tillåter barnet inom mig att få ta plats och existera så märker jag ofta hur magen genast lugnar sig, hur jag sover godare och hur kroppen öppnas. Jag märker även att det inte var så farligt. Att världen inte gick under för att jag släppte kontrollen en stund.

Och kanske viktigast av allt, insikten om att den vuxna Josefine numera är mogen nog och kapabel att faktiskt ta hand om och trösta den lilla Josefine. En uppgift som ingen annan längre ska utföra – varken mina föräldrar, vänner, terapeuter, älskare – något som bara den vuxna Josefine kan göra.

När barnet får sin uppmärksamhet kan vi så småningom tillsammans, hand i hand, gå tillbaka ut i världen. När vi kommunicerar med varandra på en daglig basis så avtar även det där starka behovet av att lägga mig ner i en hög på golvet. När jag oftare inkluderar och lyssnar på min lilla flickas känslor så kör jag inte heller över henne. Det blir liksom ett samspel mellan oss.

Jag har en vän som, när jag frågar vad han gjort i veckan, brukar svara att han varit upptagen med att sitta barnvakt åt sig själv. Haha…älskar det uttrycket.

Foto: Mohammed Salik

Hej kära ni! Nu kom jag just till Stockholm, mysigt med lite kyla men drömmer mig redan lite tillbaka till barfotalivet i Indien. Sista tiden var jag i norra Goa, gick en massagekurs och hade magisk semester med Martina och Mattis. Vi bodde på världens mysigaste ställe som heter Palm Grove Beach Resort. 

WOW, säger jag bara. Skulle kunna stanna där förevigat. Jag har ju tillbringat mina åtta senaste vintrar i Indien men visste inte att det fanns ett så här vackert ställe i Goa. Fick verkligen känslan av att komma hem, kanske för att inredningen och hela resorten är en mix av indisk och skandinavisk stil, precis så som jag vill ha det. Lyxigt på ett enkelt sätt liksom. Givetvis är det också ägt av en svenska som verkar ha en otrolig känsla för design.

Det finns två delar av resorten, ett som är lite enklare, där olika (ofta svenska yogalärare) brukar hålla retreats och sen andra sidan som är ett lite lyxigare resort med AC och grejer. Vi bodde på båda sidorna. Det ligger på en strand som heter Ashem beach, som är himlamysig. Mycket mer liv och rörelse än vad jag är van vid från södra Goa men så härlig energi. Hit kommer jag igen!!!

Foto: Mattias Forssblad