Hej fina ni!

Låt oss avsluta denna period (som blivit lite utdragen!) där vi fokuserat på tekniker som balanserar vårt rotchakra med att ta hjälp av restorative yogan. Läs gärna mer om första chakrat här.

Som nämnt i tidigare övningarna så vill vi gärna ha övningar som grundar oss ner i marken vilket just restorative gör eftersom det betår av positioner där vi fullständigt hänger oss till gravitationen och marken. Så i denna yogateknik görs positionerna liggande, samtidigt som vi försöker slappna av i musklerna. Vi ligger ofta stilla i positionerna mellan 10 och 20 minuter med strävan att helt slappna av och landa i det parasympatiska nervsystemet. Detta samtidigt som vi låter uppmärksamheten vila i kroppen och andetaget vara naturligt. 

Viparita Karani

En av mina favvo positioner som jag gör varje kväll innan jag somnar. Viparita Karani sägs vara den äldsta yogapositionen av alla (efter de sittande meditationsställningarna). En position som går att hitta i nästan alla yogaformer.

Gör så här

1. Lägg dig på rygg och för benen upp mot taket i 90 grader. För att kunna slappna av i benen, placera gärna en sjal runt fötterna och låt tyngden av överkroppen hålla benens vikt.
2. Ett annat sätt är att placera benen upp längs en vägg. Då sätter du dig med sidan av kroppen in mot en vägg och för upp benen mot väggen samtidigt som du rullar över på rygg. För höfterna så nära väggen som känns bekvämt.
3. Låt armarna falla ut åt sidorna eller över huvudet.
4. Slappna av i hela kroppen och andas naturligt.
5. Stanna i positionen så länge det är skönt, gärna 10−20 minuter.

Barnet

Gör så här

1. Sätt din timer på 10 minuter eller mer.
2. Kom ned på knä på yogamattan. Låt antingen knäna komma ihop, eller bredda dem ut till mattans bredd. Att bredda ger ofta en mjukare och mer återhämtande position.
3. Fäll överkroppen framåt och luta pannan mot golvet.
4. För att göra positionen restorative, lägg gärna kuddar under överkroppen och pannan för att stödja upp.
5. Sträck armarna framåt eller bakåt längs sidan av kroppen (det som är skönast).
6. Ta långa, djupa andetag. Känn hur du släpper mer spänningar för varje utandning. Kom sedan långsamt upp med överkroppen genom att rulla upp ryggraden kota för kota.

Hoppas att du hade en superskön stund. <3

Plötsligt poppade ett mail upp bland notiserna på datorn och jag såg yogiakademin. Jag fattade nog inte så snabbt, men så läste jag mailet och insåg att jag hade vunnit. Skratt blandat med tårar, på riktigt. Som en dröm som jag inte riktigt kunde greppa tag i, helt galet.

Jag bestämde mig för att åka tidigare till Biarritz för att få uppleva staden också. Dagen innan kom Caroline och sedan var det dags att åka till Ahetze. Pirret och helt galen lycka. Jag hade haft det väldigt tufft månaderna innan, så att bara få komma bort och vara på en ny plats var som att lämna ett helt berg hemma, och få lämna rum till något jag visste skulle bli magiskt.

Alla förväntningar och inga förväntningar. Det blev så mycket mer. Något jag aldrig kommer glömma.

Vi kom sent på kvällen och det var mörkt. Även om vi ville upptäcka var vi var såg vi inget, och det blev så magiskt på morgonen när jag gick ut på balkongen och tappade andan av utsikten.

Första dagen

Vi väcktes av en gonggong, så harmoniskt. Det var ju tystnad på morgonen men jag hade glömt det mitt i all lycka och sprudlande energi så jag började prata om hur fantastiskt det här var med Caroline men hon var helt tyst. Jag tänkte att hon kanske hade vaknat på ”fel sida” men insåg snabbt när vi kom ner till meditations-klassen att det var just tystnad, haha.

Karins lugn och harmoni strålade ut och träffade mig direkt. Att få sitta där i lugn musik, andas, röra mig lugnt efter kroppen och sedan landa i tystnad i meditation. Kroppen skrek nog ”äntligen”.

Efter klassen var det frukost, fortfarande i tystnad. Att få vara omgiven med människor och få lära känna dem utan att prata, bara med ögonkontakt och kärlek. Det känns som att jag lärde känna dem bättre än många av mina gamla vänner på något sätt. Jag satte mig ensam och åt i sällskap med den magiska utsikten. Tittade på fåglarnas ström där ovanför, berget där borta och det blöta gräset framför mig. Lugn och ro bortom vad jag kan förklara.

Näst upp på schemat för dagen var flow med Josefine. Oj, det var allt i en klass. Lugn, kärlek, smärta, tårar och närvaro. Det avslutades med att vi fick gå ihop med personen bakom oss och göra en intim ögonkontaktsmeditation. Det är något så blottande med att titta någon i ögat. Det blir så nära och så öppet och så galet fantastiskt. Mest kände jag en lättnad att äntligen få vara öppen med människor man inte känner, det saknar jag mycket i storstan Stockholm. Ögonkontakt undviker man gärna, tyvärr.

Efter klassen var det lunch-dags och jisses vilken god mat, alla dagar, varenda måltid. Therese är verkligen fantastiskt duktig! Och vilken lyx att få så fin mat serverad och få sitta mitt i naturen och äta. Sån tacksamhet!

Efter lunch var det fri tid. Jag hade skjutit på att boka biljett hem, så det blev en runda till  Guéthary för att få wi-fi och boka. SÅ vackert på vägen!

Tillbaka i villan var det dags för yin-yoga med Lisa. Det behövdes verkligen. Lustigt hur det man motstår ibland är det man behöver mest. Och tårarna kom i slutet, efter långa stunder i varje ställning. Under varje pass under hela helgen kom jag närmare mig själv, och spänningar släppte alltmer vilket drog upp tankar och känslor jag burit på. Efter passet fick vi en introduktion i ayurveda med efterrätt och te Lisa hade gjort i ordning.

Andra dagen

Nästa morgon väcktes vi återigen av gonggongen. Att vakna upp till det ljudet istället för alarm, lycka! Jag TROR inte att jag kom ihåg tystnaden denna morgon heller (förlåt Caroline, igen…) men insåg snabbare denna gång. Dagen bjöd på sol idag, och ungefär samma schema som första dagen. Morgonmeditation med Karin, lika magiskt som dagen innan. Så god frukost i gräset med lite mer meditation för mig själv därefter. Flow-klass med Josefine igen och åh, SÅ underbar klass. Jag har insett hur mycket läraren betyder, och Josefine är verkligen allt i en person. Att få känna sig så omhändertagen när man är så sårbar, det är där magi skapas tror jag.

Fantastisk lunch idag följt av sol vid poolen. Så mycket tacksamhet jag kände är svårt att förklara. Behövde nypa mig i armen flera gånger om dagen. Idag kom nog hela gruppen närmare varandra, det var fantastiskt fint.

Därefter blev det dansmeditation och bara WOW. Bland det bästa och mest frigörande jag någonsin har varit med om. Lyckan att släppa sin kropp fri och låta tankar som ”undrar vad de tycker nu”, ”undrar hur jag ser ut” etc., vandra förbi och bara landa i kroppen. Aldrig varit med om liknande. Det kändes som 10 minuter men vi dansade med ögonbindel i en hel timme. När timmen hade gått och vi hade fått vila satte vi oss i en ring och fick dela med oss av våra tankar om helgen. Det blev en del skratt och gråt. Jag kände så mycket kärlek för mig själv och alla andra.

Sen var det dags för middag. Karin och Josefine hade dukat upp så fint mitt på ängen bortom villan. Den här kvällen träffade mig rakt i hjärtat. Att få sitta mitt i naturen, med klarblå himmel, stjärnklart, fantastisk mat och omgiven av helt makalösa människor som är där för att öppna sina hjärtan och ta hand om sig själva. Helt otroligt. Vi fortsatte kvällen med att sätta oss i ring och sjunga mantra. Stjärnfall, ljusen, mörkret, skratt och alla lika öppna och sårbara. Rakt in i hjärtat.

Det här var mer än bara en upplevelse, det gick rakt in i själen och hjälpte mig komma vidare på så många sätt. Det häftigaste var nog hur alla kom från olika håll men under samma tak blev vi lika sårbara och öppna för vad vi går och bär på. Jag fick upp en del omedvetna tankar om osäkerhet och sorg. Jag kan inte beskriva med ord vilken känsla jag åkte hem med. Först var det förvirring och total motstånd att komma hem, sedan lade allt sig som visdom. Jag vet att det fick mig att komma närmare mitt hjärta och den jag verkligen är bortom alla historier. Förevigt tacksam till Josefine, Karin, Mikaela, Therese, Lisa och alla som var där med mig och så mig såklart. Ni är SÅ fantastiska.

Temat för denna vecka är som ni vet rotchakrat. För att repetera lite så rör detta chakra våra grundläggande behov och när det blir överaktivt kan det ge oss hett temperament, otålighet, irritation samt en överfixering vid att tjäna pengar och göra karriär. När det blir underaktivt kan det ge oss mindre kraft, oförmåga att ta tag i saker och göra förändringar, utmattning och depression. Läs gärna mer här.

Eftersom att vi tyvärr inte kan kontrollera hela vår omvärld så kommer yttre omständigheter ibland göra att vår trygghet försvinner och att detta chakra hamnar i obalans.

I dessa lägen kan vi få fin hjälp av yogan för att balansera detta chakrat igen. Yogan i sig är grundandet och bra för att balansera vår rot men det finns några övningar som är extra hjälpsamma i stunder av obalans.

Gemensamma faktorer för dessa hjälpsamma övningar är att de är relaterade till våra nedre kroppsdelar från höfterna och ner till fötter och ben samt att de fokuserar på att grunda oss ner i marken. Vi vill helt enkelt föra vår uppmärksamhet neråt i kroppen. Låt oss börja med fötterna idag och för en gång skull ge dem vår fulla uppmärksamhet. Här kommer min favvo sekvens när jag vill ge fötterna min fulla kärlek.

Gör så här

1. Ställ dig upprätt med fötterna höftbrett isär och knäa lätt böja och börja med att observera känslan av fotsulorna mot marken samt förnimmelserna i benen och höfterna.

2. Placera därefter en tennisboll under ena fotsulan och börja rulla bollen för att väcka foten till liv och verkligen föra uppmärksamheten dit. Efter en stund övergå till andra sidan. Du kan experimentera med att föra mer eller mindre vikt till foten över bollen.

3. Ställa dig med fotsulorna på en spikmatta (om du har) i en stund. Ett annat alternativ som ger samma effekt är att gå barfota på grus en stund.

4. Därefter sätt dig ner så att du kan föra fingrarna mellan dina tår och röra handen för att ge tårna som en massage. Gör några minuter på varje fot med full uppmärksamhet på förnimmelserna i fötterna.

5. Nästa steg är lite mer intensivt och det är att du sätter dig på knä och kurvar tårna under dig, sitt där i några minuter och njut av smärtan ;-).

6. Ställ dig upprätt med lätt böjda och observera hur fotsulan känns mot marken samt hur kontakten med dina höfter och rot är just nu.

Hur känns din kropp och sinne just nu? Lite mer grundad?

KRAMAR