Temat för denna vecka är som ni vet rotchakrat. För att repetera lite så rör detta chakra våra grundläggande behov och när det blir överaktivt kan det ge oss hett temperament, otålighet, irritation samt en överfixering vid att tjäna pengar och göra karriär. När det blir underaktivt kan det ge oss mindre kraft, oförmåga att ta tag i saker och göra förändringar, utmattning och depression. Läs gärna mer här.

Eftersom att vi tyvärr inte kan kontrollera hela vår omvärld så kommer yttre omständigheter ibland göra att vår trygghet försvinner och att detta chakra hamnar i obalans.

I dessa lägen kan vi få fin hjälp av yogan för att balansera detta chakrat igen. Yogan i sig är grundandet och bra för att balansera vår rot men det finns några övningar som är extra hjälpsamma i stunder av obalans.

Gemensamma faktorer för dessa hjälpsamma övningar är att de är relaterade till våra nedre kroppsdelar från höfterna och ner till fötter och ben samt att de fokuserar på att grunda oss ner i marken. Vi vill helt enkelt föra vår uppmärksamhet neråt i kroppen. Låt oss börja med fötterna idag och för en gång skull ge dem vår fulla uppmärksamhet. Här kommer min favvo sekvens när jag vill ge fötterna min fulla kärlek.

Gör så här

1. Ställ dig upprätt med fötterna höftbrett isär och knäa lätt böja och börja med att observera känslan av fotsulorna mot marken samt förnimmelserna i benen och höfterna.

2. Placera därefter en tennisboll under ena fotsulan och börja rulla bollen för att väcka foten till liv och verkligen föra uppmärksamheten dit. Efter en stund övergå till andra sidan. Du kan experimentera med att föra mer eller mindre vikt till foten över bollen.

3. Ställa dig med fotsulorna på en spikmatta (om du har) i en stund. Ett annat alternativ som ger samma effekt är att gå barfota på grus en stund.

4. Därefter sätt dig ner så att du kan föra fingrarna mellan dina tår och röra handen för att ge tårna som en massage. Gör några minuter på varje fot med full uppmärksamhet på förnimmelserna i fötterna.

5. Nästa steg är lite mer intensivt och det är att du sätter dig på knä och kurvar tårna under dig, sitt där i några minuter och njut av smärtan ;-).

6. Ställ dig upprätt med lätt böjda och observera hur fotsulan känns mot marken samt hur kontakten med dina höfter och rot är just nu.

Hur känns din kropp och sinne just nu? Lite mer grundad?

KRAMAR