Foto – Peter Sahlberg & Jonathan Kjell

24 december, julafton – för många den viktigaste högtiden på hela året. Jag befinner mig som ni vet i Costa Rica och håller Yogiakademiretreat för ett 20-tal svenskar. Yogiakademins storebrorsa, Surfakademin ligger ett stenkast från oss och har också fullt hus under denna period.

Vi ville givetvis skapa en magisk julafton för våra deltagare så vi hade sedan länge tillbaka bestämt att anordna akroyoga (en lekfull yogastyre som handlar om tillit till varandra) för både surf-och yogagänget och sen hade vi bokat upp byns bästa restaurang (en av de få ställena som faktiskt ligger på stranden, annars är det bara djungel).

Efter akroyogan i solnedgången vandrar vi i samlad trupp mot restaurangen. Alla är glada efter en underbar dag med yoga och surf.

När vi anländer till restaurangen är live-bandet i fullgång och vi ca 60 personer sprider ut oss på olika bord och sätter oss ner under det vackra månljuset. Mitt bord är fylld av ett gäng härliga yogisar och en surfare. Vi beställer förrätter, de kommer in. Vi beställer varmrätter, de kommer in. Det är väldigt mysigt och gott. Stämningen är långt ifrån julig men underbart härlig i alla fall!

Mot slutet av min varmrätt ser jag hur ett gäng på 5-6 personer sittandes på andra sidan restaurangen reser sig upp och börjar gå med snabba steg går ut från restaurangen. De har inte fått någon mat på 2 h och 20 minuter. De är ursinniga. Besvikna. Med all rätt. Det är julafton och vi har utlovat et magisk 3-rätters middag och här har de suttit i över två timmar med endast en fördrink. Hela teamet springer in i köket, snackar med kocken, ägaren…..det är kalabalik. Vi gör vårt bästa för att alla ska stanna och få mat men 5 av våra deltagare drog hem, hungriga på julafton. Katastrof.

Hela teamet hade lagt ner sin själ för att få allt att bli perfekt på denna dag så händer detta. Vi är förtvivlade, ledsna, hjälplösa. Deras julaftonskväll är förstörd. Gästerna gav sin tillit till oss. Vi gav vår till restaurangen. Vi alla blev bedragna. Det gör ont i oss alla och det enda vi kan göra är att säga FÖRLÅT.

Det är ett väldigt stort ansvar att styra upp julafton för 60 personer och snart är det nyår med ett nytt gäng….ahhhh….men nu är det nya tag. Vi måste främst öva på att hitta tillbaka till tilliten till oss själva, till restaurangerna här i Costa Rica. Nyårsafton ska bli magisk!

Läs gärna mer om tillit HÄR.

God morgon! Nu har vi varit i Santa Teresa i en vecka så vill dela med mig av en klassik dag här med Yogiakademin. Varje dag är unik såklart – men oftast smyger vi upp i gryningen för att starta dagen med en inkännande yoga-sekvens och sittande meditation i soluppgången, efter det laddar vi upp med te, smoothie å magisk gröt som ger oss energi till dagens flowigaste yogapass.

Fram tills nu brukar vi sällskapa varandra i tystnad (och utan mobiler) – ett vackert sätt att börja dagen. I slutet av yogasessionen, när kroppen och sinnet landat in i den där magiska harmonin, börjar du känna doften av den makalösa brunchen som just håller på att dukas fram. Därefter är det nästan alltid oemotståndligt att skutta ner till den milslånga paradisstranden å ibland blir leker vi i vågorna med någon av Surfakademins grymma instruktörer.

Framåt eftermiddagen är det dags för nästa  spirituella session som håller på tills solen början närma sig horisonten. Ibland gör vi den på stranden – så härligt! Efter duschen går vi till någon av Santa Teresas läckra restauranger. Om du tycker att det låter härligt så har vi några platser kvar i februari :-). Kika in på Yogiakademin.se.

Läs gärna mer om våra resor HÄR.

God jul! Bästa positionen för att hitta balans på julafton. Krigare 3, som den kallas, är en utmanande position som stärker upp hela kroppen. Balanspositioner är också perfekt för närvaroträning (kan behövas bland alla släktkramar). Det kan kännas frustrerande om balansen sviktar, använd då positionen till att öva just det – acceptans och tålamod ( till dog själv och till dina

Såhär gör du…

1. Fäst blicken på en punkt framför dig och börja föra vikten till höger fot.
2. Andas ut och luta överkroppen fram över höger lår. Fällningen sker i höften med rakrygg och blicken fram.
3. Samtidigt kliv bak med vänster ben och börja lyfta vänster fot från golvet.
4. Känn hela tiden att vikten i främre benet fördelas jämt över hela fotsulan så att du inte faller fram på trampdynan. Tryck fotsulan mot golvet för att få styrka upp i benet samt bättre balans. Rotera insidan av vänster lår något uppåt för att få parallella höfter. Båda höftbenen ska peka rakt ner mot golvet.
5. Sträk aktivt genom fingertoppar och tår för att skapa längd, med bibehållen rak rygg. Håll kvar och andas långa djupa Ujjayi andetag. Efter 5-10 andetag kom tillbaks till bergetsposition (tadasana). Gör samma sak på andra benet.

Modifiering

• Om Positionen känns för utmanande, börja med exempelvis trädets position under en period för att öva upp balansen.
• Öva på att få kraft i ben genom att stå med fotsulan på den lyfta foten mot en vägg och pressa in för kontakt.

Njut av din afton!

Ujjain andetaget hittar du HÄR.

Vill du ha fler övningar som passar nybörjare spana HÄR.

Avsluta gärna med en stunds Savansana, spana HÄR.