Josefines Yoga

WIHOOO, söndag igen!

Hur har veckan varit? Har det blivit någon yoga? STORT TACK för förra veckan delningar, så fint att höra från er.

Dags för en ny övning som ni kan göra bara idag eller kanske varje dag hela veckan! Sen får ni givetvis som vanligt väldigt gärna dela med er av hur kroppen känns. Å givetvis får ALLA vara med, även ni som inte deltog i senaste utmaningen ;-).

Så vi fortsätter peppa varandra att ge oss själva den där kvarten på yogamattan varje dag, året om. En kvart som är DIN, där inget annat spelar någon roll. En kvart som kommer ge harmoni & kärlek till ditt liv. Det är du värd.

Dagens teknik fick jag lära mig på en utbildning i Indien i Restorative yoga (bwn kanske softaste utbildningen jag gjort, man låg på bolsters i flera timmar om dagen och kände in kroppen).

Denna andningävning sägs hjälpa oss att gå från vårt sympatiska nervsystem till vårt parasympatiska system. Övning lugnar oss och minskar stress – underbart att göra innan läggdags eller när det bara är för mycket att göra.

Gör så här

1. Ställ din timer på 5−10 minuter och inta en bekväm position.
2. Börja med en eller ett par utandningar där du tömmer lungorna helt.
3. Ta ett djupt andetag in genom nästan.
4. Håll andan och räkna – ett, två.
5. Ta en till sipp med luft (fyll upp lungorna).
6. Håll andan och räkna – ett, två.
7. Gör en dubbelutandning genom munnen där du kraftfullt blåser ut luften.
8. Fortsätt så med fullt fokus på känslan i kroppen tills din timer ringer.

 Känner du dig lugn? Kunde du landa i kroppen?

Superkul om ni vill fortsätta dela en bild såklart också #lärdiglyssnapådinkropp.

LOVE LOVE LOVE

MORNING kära ni! Läget? Dag 6 i vår 21-dagars utmaning i att hitta stunder av meditation i vardagen.

Idag börjar vårt retreat här! Jag vaknade upp nyfiken då jag visste att några deltagare redan anlänt under natten. Jag var taggad på att träffa dem men först gav jag mig själv lite shaking och lektid på mattan.

Dag ett på retreatet är alltid lite splittrade, deltagarna anländer olika tider och ofta trötta efter flighten. För att allas ”själar” ska få en möjlighet att landa här så börjar vi alltid med en gemensam flow klass på eftermiddagen. Då är det givetvis viktigt att jag hunnit grunda mig och inte sugits in för mycket i allt fix med boendeplacering och eventuellt försenade flyg.

Idag tog jag därför en stund och satte mig ensam på stranden med blicken vilande ut mot horisonten. Jag öppnade alla mina sinnen och lät havets doft och ljud tränga in i varenda cell. En stund med mig själv av fullkomlig närvaro.

Tack havet. Tack djuren. Tack träden.

För att ni ständigt hjälper mig tillbaka till det som betyder något.

Hur var din dag?

Dela gärna här och #mymomentofmeditation.

LOVE <3

Vackra själar!

Hur går det med att zooma ut from skärmen och in i dig? Redo för dag 5 i vår 21-dagars utmaning i att hitta stunder av meditation i vardagen? Dessa stunder där vi släpper allt annat för att fullkomligt sugas in i närvaro. En mikropaus, A MOMENT OF MEDITATION.

Idag har jag och Malin fixat och trixat massa inför vårt retreat som börjar imorgon. Alltifrån att kolla så att toaletterna är städande, hänga upp Yogiakademiflaggan, fixa rumsplacering i excel, sätta upp hängmatta, bära fram yogamattor, köpa rökelser, saronger och dagböcker till alla deltagarna…etc…listan är lång. Vår uppgift här är långt ifrån att ”bara” hålla yogaklasser, vilket jag tycker är kul! Jag har alltid föredragit denna typen av jobb mer än att sitta fast framför min skärm hela dagarna. Saker händer liksom här och nu på ett annat sätt utanför datorns värld.

Men mitt i allt ihop kände vi att vi behövde en dans paus…så vi tog vår trådlösa högtalare och smög bort till änden av stranden och körde. Ibland behövs bara en låt för att jag ska landa i min kropp och in i stunden. Känna mig levande i varenda cell! WIHOOOO. Underbart. Efter dansen var jag redo för att fortsätta förbereda!

Hur var din dag? Någon fullkomlig närvaro på schemat?

Dela gärna här och #mymomentofmeditation.

KÄRLEK