Wihoooooo – varmt välkommen till Del 2 (Andning) och dag 11 i vår 31-dagars yogautmaning! Som jag skrev igår så är mitt förslag att du delar upp dagens kvart i 3 delar à 5 min.
- Uppvärmning: shaking eller solhälsningar, 5 min
- Andning: Dagens teknik, 5 min
- Meditation: Anapana, sittande med fokus på det naturliga andetaget, 5 min
Det enklaste är som sagt att du laddar ner en meditations-timer på din smartphone (om du har) och låter den plinga var 5e minut annars ställer du vilken klocka som helst på 5 min. Exempelvis denna för Iphone och denna för Android. Sätt intervalltiden på 5 min. Annars använd en vanlig väckarklocka.
Dagens andningövning lugnar oss och minskar stress. Sama betyder lika och vritti betyder rörelse. Det sägs även att den ska leda till klarhet! Målet är att varje in- och utandning ska vara lika långa och lika medvetna. Förläng andetagen försiktigt. Räkna tyst för dig själv.
Gör så här
- Ställ din timer så att den plingar var 5e minut.
- Värm upp kroppen med shaking eller solhälsningar.
- Inta därefter en bekväm sittande position.
- Börja med en eller ett par utandningar där du tömmer lungorna helt.
- Räkna tyst för dig själv Andas in – ett, två. Andas ut – ett, två.
- Andas in – ett, två, tre. Andas ut – ett, två, tre.
- Andas in – ett, två, tre, fyra. Andas ut – ett, två, tre, fyra.
- Om det känns bekvämt, fortsätt tills du räknar till sex. Vänd sedan och räkna ner tills du är tillbaka på två.
- Känn hela tiden att andetagen är jämna och var uppmärksam på kvaliteten, rörelsen och ljudet från din andning under hela övningen.
- När timern plingar, låt andetaget vara som det vill under 5 minuter av Anapana meditation tills timern plingar för tredje gången :-).
Hur kändes det för dig i kroppen och sinnet? Lite skillnad att sitta ner såhär länge va? Berätta!
Mega stor kram! Från hela mitt hjärta tack tack tack för att ni är med. Så galet inspirerad av er alla!
