Foto – Adam Falk

Heeeeej! Hoppas att du hade en underbar dag igår – 2 av 3 veckor har gått i vår härliga meditationsutmaning (se mer HÄR). Kanske är du lite trött idag så vi ska göra något riktigt avslappnande och härligt – Yoga Nidra. Jag fullkomligt ÄLSKAR det, en räddning i mitt liv de där dagarna jag är sååå galet trött. Yoga Nidra betyder ”fysisk sömn” – vi är helt enkelt fullt medvetna men vi upplever samtidigt att den fysiska kroppen sover.

Yoga Nidra har sitt ursprung från Tantran och är en teknik där vi drar tillbaka sinnena från omgivningen för att falla in i ett medvetet lugn inom oss.  Det är helt enkelt en form av djupavslappning som sker med hjälp av instruktioner och idag ska vi få instruktionerna genom min favvo app – Deeply telax, Yoga Nidra Lite.

Såhär gör du idag..

1. Ladda ner appen (tryck HÄR för Iphone & HÄR for Google) helt gratis :-). Har du ingen smartphone kör Savasana idag – se HÄR.
2. Hitta en bekväm position på mattan, i sängen eller i naturen.
3. Låt dig själv helt och fullt slappna av enligt instruktioner.
4. Denna yoga Nidra är endast 10 min så sätt sig gärna en stund i meditation efteråt och följ andetaget. Notera hur sett fokus är när du kanske är mer avslappnad än vanligt!

Hoppas du får en underbart skön stund!

Foto – Adam Falk

GLAD MIDSOMMAR!!!!! Dag 13 av vår 21-dagars meditationsutmaning (se mer HÄR). Wihoooo vad passar bättre än shake, shake, shake denna fina afton. Bästa sättet att hålla värmen när du vill vara ute å det är kallt!  Många av er diggade shakingen vi gjorde dag 2 i denna utmaning och sa att ni ville prova igen så det ska vi göra men en liten variant av det. Istället för Kundalini shaking kallar vi det Techonlini Shaking och vi kommer göra det till en ny musik. Därför kommer förmodligen takten kännas lite annorlunda för dig och vi ska även försöka slappna av en nivå till än vad vi gjorde i Kundalini Shakingen. Som många av er kommenterade så var det lite klurigt att få till skakningarna i början… tålamod – efter ett lättar oftast de där spänningarna. Ibland krävs många försök så idag får du ett till helt enkelt :-).

Såhär gör du…

1. Hitta en plats där du får vara ifred (kanske toaletten, sovrummet eller ute i skogen!)
2. Ladda ner låter HÄR och kör i offline läge :-).
3. Ta av dig kläderna eller sätt på dig bekväma ickeåtsittande kläder ;-).
4. Slut ögonen eller använd ögonbindel.
5. Placera fötterna höftbrett isär och behåll dem där under hela övningen.
6. Böj lite lätt på knäna och slappna av i hela kroppen.
7. Släpp käkarna (verkligen öppna munnen) och låt andetaget vara naturligt genom munnen.
8. Börja skaka kroppen upp och ner. Få varenda del av din kropp att vibrera.
9. När tankarna far iväg till något annat, för uppmärksamheten tillbaka till det som händer i kroppen, i stunden.
10. Låten är 12 minuter så efteråt kan du bara stå upp eller lägga dig ner i tystnad i några minuter.

ENJOY! Som ni vet så fullkomligt älskar jag Shaking – jag blir typ hög!! Och jag är inte ensam – övningen har utövats av människor i tusentals år som ett sätt att hitta närvaro i stunden, stressa ner, läka skador och värma upp kroppen.

Berätta jättegärna vad du tycker och som sagt det kan vara lite klurigt att få till gunget i början – tålamod!

Njut av din dag och kväll!!!!! <3

Foto – Adam Klingetag

Nu ska vi sjunga! Varmt välkommen till dag 12 av vår 21-dagars meditationsutmaning (se mer HÄR). Idag ska vi fortsätta där vi slutade igår dvs med en Mantra-meditation där vi upprepar ett ord eller en fras för att hitta koncentration. Vi kommer använda samma mantra som igår (AUM) men istället för att göra det i tystnad kommer vi idag sjunga ut det (till musik om du vill). Göra ett ljud som även sägs aktivera vårt 6e chakra (anja chakra).

När du mentalt upprepar ditt mantra “AUM – AUM – AUM”, och andra tankar tränger sig på så släpp dem bara, gå inte in i dem.

1. Hitta en plats där du får vara ifred och inte stör någon annan.
2. Om du vill ladda ner ljudet av AUM – HÄR (dubblat låten så totalt 14 min) annars sätt på din timer.
3. Ta på dig bekväma kläder och sätt dig i en bekväm position (se här)
4. Blunda, slappna av i kroppen & låt andetaget vara naturligt
5. Låt andetaget vara naturligt, in och ut genom näsan.
6. Ditt mantra är ordet “AUM” . Sjöng högt detta ord om och om igen. Låt det vibrera i hjärtat.
7. När du mentalt upprepar ditt mantra “AUM – AUM – AUM”, och andra tankar tränger sig på så släpp dem bara, gå inte in i dem.

Berätta gärna vad du tyckte! Om du gjorde gårdagens meditation – vilken diggade du mest?