Heeeeello kära ni! Välkommen till dag 2 av vår adventskalender meditationsutmaning. Idag ska vi kramas!!!!

”Josefine – nu har du gått för långt, att kramas är härligt men det är ju inte meditation.”

Jo, kram-meditationexisterar faktiskt och det är inte ens jag som hittat på det, utan en välkänd zenmästare vid namn Thich Nhat Hanh. Han menar att kramar är det bästa sättet för oss att hitta närvaro och lugn. Som bonus ger det oss också läkande effekter, förståelse för varandra och harmoni i livet.

Denna övning är något vi alltid kan göra lite i smyg när vi kramar en annan person. Kramen kan liksom leda oss ner i kroppen och in i nuet. Vi kan helt enkelt få en dos meditation varje gång vi kramas.

För denna övning behöver du alltså antingen en partner, en vän, ett barn, ett gosedjur, en kudde, ett träd eller något annat kramvänligt.

Gör så här

1. Hitta en person eller ett objekt du känner för att krama idag.
2. Sätt din timer på 15 minuter.
3. Börja med att stå på avstånd och observera personen/objektet framför dig.
4. Om det inte känns för flummigt, buga mot varandra (eller mot objektet).
5. Ta tre djupa andetag.
6. Kom sakta in i kramen och var fullt medveten om känslan och andetaget.
7. Börja med att ta tre djupare andetag. Zenmästaren Hanh menar att det första andetaget ska riktas till din egen närvaro i stunden, det andra till den andra personen (eller objektet) och det sista till tacksamheten och känslan av gemenskap. Låt sedan andetaget vara naturligt.
8. Om du kramar en annan person, växla uppmärksamheten mellan hur det kännas att kramas och att bli kramad.
9. Känn efter hur länge du/ni vill vara i kramen. När du/ni kommer ut ur kramen, buga igen om det känns bra.
10. Finns det tid kvar, sitt ner en stund i meditation med uppmärksamheten på kroppen.

Hur kändes det? Mysigt, obekvämt, konstigt, härligt, spännande… låt oss veta.

MEGA STOR KRAM från mig idag <3

YEAH! Varmt varmt välkomman till dag 1 av vår ”adventskalender” meditaionsutmaning.

För er som följt mig ett tag eller till och med yogat med mig vet att jag har en favvo meditation vid namn, Shaking. Givetvis börjar vi den aktiva delen med det.

Shaking är en form av meditation som jag har varit fullkomligt kär i under flera år. Det är en väldigt kraftfull övning, som blixtsnabbt leder uppmärksamheten ner i kroppen. Övningen har använts av människor i tusentals år för att hitta närvaro i stunden, stressa ner, läka skador och väcka kroppen.

Det fina är att alla människor kan shaka varken styrka eller vighet behövs. Det man gör är nämligen att stå rakt upp och skaka kroppen i ett antal minuter.

Hitta gärna ett ställe där ingen ser dig, för du kommer att se rätt tokig ut, men effekten brukar bli magisk.

Det kan krävas lite övning innan du får hela kroppen att skaka. I början kan det kännas konstigt och vara svårt att släppa spänningarna. Ha tålamod, det är värt det. Jag är nästintill beroende numera.

För att bli guidad, kika HÄR.

Gör så här:

1. Ställ en timer på 15 minuter. Sätt på dig bekväma, icke åtsittande kläder. Slut ögonen eller använd ögonbindel.
2. Placera fötterna höftbrett isär och behåll dem där under hela övningen.
3. Böj lite lätt på knäna och slappna av i hela kroppen.
4. Släpp käkarna och låt andetaget vara naturligt men genom munnen.
5. Börja skaka kroppen. Få varenda del av din kropp att vibrera.
6. När tankarna far iväg till något annat, för uppmärksamheten tillbaka till det som händer i kroppen, i stunden.
7. När timern ringer, sätt dig eller lägg dig ner i tystnad i några minuter.

Spana gärna in min film på yogobedär vi shakar som aldrig förr. Se här. Om du inte redan är medlem på yogobe, använd koden JOSEFINE för att få 1 månad gratis abonnemang utan bindningstid.

Haha…berätta gärna nedan eller på @josefinesyoga hur det var. Eller varför inte bjuda på en härlig shakingbild tagga #CONSCIOUSCHRISTMASCHALLENGE . Å peppa gärna varandra. Du som är mest ärlig och aktiv i utmaningen har ju chansen att vinna mängder med magiska priser från bland annat Yogiakademin&Stadium.

KÄRLEK TILL ER!

Snart är det jul och i år tycker jag att du ska ge dig själv (och dina nära) den vackraste julklappen – DIN NÄRVARO.

Jag har inte firat en ”riktig” jul på säkert tio år, varit på yogaretreat för det mesta. Njutit av natur, yoga, meditation, vackra människomöten, vegetarisk mat istället för mängder med julklappar, julskinka, pepparkakor och sånt där. Inget fel med det, skulle ju kunna vara supermysigt men jag tycker det är synd att det blivit sådan stress och konsumtionshets kring denna högtid.

Är det inte dags att ta tillbaka julen och göra den till en högtid där vi njuter av att vara lediga och kanske för en gång skull faktiskt ha tid att landa med varandra i närvaro. Om vi tog bort all hets kring att köpa de coolaste julklapparna och laga mest mat, tänk vad mycket tid vi skulle ha till att mötas, umgås och ge varandra kärlek.

SÅ för att vi ska hitta släppa stress och istället landa i närvaro har jag satt ihop en meditationsutmaning som kommer fundera lite som en adventskalender. Ni kommer få prova en ny meditation om dagen framtill julafton. YEAH! Det blir en härlig mix av traditionella och nytänkande tekniker som alla hjälper oss att börja lyssna på vår kropp. Ni som varit med innan kommer känna igen er.

Jag är övertygad om att en stund om dagen där vi kopplar bort allt annat och landar i våra kroppar kan göra extremt tror skillnad både för vår egen hälsa och för samhället i stort.  Vidare, tror jag mer på regelbundenhet (exempelvis 15 min om dagen) än en enstaka meditationssession i veckan. Att meditationen blir som att borsta tänderna – något vi bara gör av farten. Det är just därför jag vill göra dessa utmaningar med er.

För lite extra pepp kommer ni som deltar i utmaningen inte bara få närvaron utan även andra otroliga priser. En resa med Yogiakademin till Indien eller min nya yogakollektion (lanseras 20e dec) som jag skapat tillsammans med Stadium. WIHOO!

Vill du vara med?

Så här går det till…

Ge dig själv en kvart av meditation varje dag framtill julafton (1-24 dec). Under meditationen stänger vi igen datorn, sätter mobilen i flightmode och lägger allt annat åt sidan för att fokusera på oss själva.

Med start imorgon (1 dec) kommer jag varje morgon kl 06.00 i 24 dagar lägga upp ett specifikt utmaningsinlägg på bloggen där jag går igenom dagens övning. Under dessa dagar har du alltså chansen att prova på 24 olika övningar. Vaknar du upp och känner för att göra en annan övning får du givetvis göra det. I vår utmaning bestämmer du helt enkelt själv var, när & hur du vill meditera. Huvudsaken är att du ger sig själv minst en kvart om dagen.

För att sprida detta till fler tror jag stenhård på att dela med oss av glädjen till andra (det är just därför jag bloggar och undervisar!). Som ett nästa steg i utmaningen (när du avslutat din dagliga övning) går du därför in och delar med dig av din upplevelse genom att kommentera dagens inlägg på min instagram (@josefinesyoga). Du kanske skriver något i stil med ”Idag fick jag massa energi av meditationen”, ”Denna övning var svår, hur kan jag modifiera för min kropp?”, ”Buuh – meditationen gör mig sååå rastlös” eller ”Mina tankar gjorde mig galen”. Här får du alltså också chansen att ställa dina meditationsrelaterade frågor som vi gemensamt kan svara på.

Sista steget i utmaningen är att dela med oss till våra nära & kära genom att skriva om vår upplevelse av övningen på vår egen Facebook, Instagram, blogg eller vad du nu pysslar med (tagga #CONSCIOUSCHRISTMASCHALLENGE ). Underbart om du också vill stötta dina medspelare genom att svara på deras kommentarer!

Så precis som tidigare utmaningar är även detta en utmaning i tre steg…

1. Meditera (15 min)
2. Kommentera (på @josefinesyoga)
3. Dela (med nära & kära och stötta dina medspelare) #CONSCIOUSCHRISTMASCHALLENGE

Vinnarna av resan och kläderna blir ni som delat med er mest av era upplevelser både i form av kommentarer på bloggen och i era egna kanaler samt stöttat era medspelare.

Meditation har verkligen förändrat mitt liv och fått mig att börja leva i och lyssna på min kropp på ett helt nytt sätt – jag hoppas därför att utmaningen gör att fler får upp ögonen för det.

Imorgon kör vi igång. Sprid gärna redan nu till dina vänner som du tror skulle må bra av lite yoga. Skriv nedan eller på insta om du antar utmaningen ;-).

MASSA KÄRLEK

Ps. Förutom beskrivningar i textform här på bloggen och instagram så har jag även spelat in många av meditationerna på Yogobe.Så om du vill bli guidad, skapa gärna ett medlemskap hos dem (om du inte redan är medlem såklart). Använda min kod JOSEFINE för att få en gratis månad utan bindningstid. För ett första snack om meditation, se HÄR.