CONSCIOUS CHRISTMAS CHALLENGE  – Dag 2: Kram meditation

Heeeeello kära ni! Välkommen till dag 2 av vår adventskalender meditationsutmaning. Idag ska vi kramas!!!!

 

”Josefine – nu har du gått för långt, att kramas är härligt men det är ju inte meditation.”

 

Jo, kram-meditationexisterar faktiskt och det är inte ens jag som hittat på det, utan en välkänd zenmästare vid namn Thich Nhat Hanh. Han menar att kramar är det bästa sättet för oss att hitta närvaro och lugn. Som bonus ger det oss också läkande effekter, förståelse för varandra och harmoni i livet.

 

Denna övning är något vi alltid kan göra lite i smyg när vi kramar en annan person. Kramen kan liksom leda oss ner i kroppen och in i nuet. Vi kan helt enkelt få en dos meditation varje gång vi kramas.

 

För denna övning behöver du alltså antingen en partner, en vän, ett barn, ett gosedjur, en kudde, ett träd eller något annat kramvänligt.

 

Gör så här

  1. Hitta en person eller ett objekt du känner för att krama idag.
  2. Sätt din timer på 15 minuter.
  3. Börja med att stå på avstånd och observera personen/objektet framför dig.
  4. Om det inte känns för flummigt, buga mot varandra (eller mot objektet).
  5. Ta tre djupa andetag.
  6. Kom sakta in i kramen och var fullt medveten om känslan och andetaget.
  7. Börja med att ta tre djupare andetag. Zenmästaren Hanh menar att det första andetaget ska riktas till din egen närvaro i stunden, det andra till den andra personen (eller objektet) och det sista till tacksamheten och känslan av gemenskap. Låt sedan andetaget vara naturligt.
  8. Om du kramar en annan person, växla uppmärksamheten mellan hur det kännas att kramas och att bli kramad.
  9. Känn efter hur länge du/ni vill vara i kramen. När du/ni kommer ut ur kramen, buga igen om det känns bra.
  10. Finns det tid kvar, sitt ner en stund i meditation med uppmärksamheten på kroppen.

 

Hur kändes det? Mysigt, obekvämt, konstigt, härligt, spännande… låt oss veta.

 

MEGA STOR KRAM från mig idag <3

 

Kommentera

Skicka Kommentar
Sparar din kommentar...
21kommentarer
  • make photos for passport free.

    2x2 picture size online free 2024-03-22 07:32:57 https://compresskaru.com/resize-photo-to-2x2-inches/
    Svara
  • When your card is finished, write a meaningful note on the inside. Try focusing on fun memories you’ve had with the person you’re writing to, why they are important to you, things you’re looking forward to with them and the qualities they have that you appreciate.

    Spotiflyer 2024-03-09 09:03:49 https://spotiflyeronline.com/
    Svara
  • You can have fun getting a little creative with this activity, but it can also be a really simple thing to do! Try doing simple drawings, using tape or coloured paper, re-purposing old Christmas wrappings or tags, or make a paper snowflake to stick on the card.

    Spike 2024-03-09 09:03:12 https://thespikeapk.com/
    Svara
  • Thanks for this Informative…

    Emmy 2024-03-06 12:38:44 https://winkapks.net
    Svara
  • appreciated for all…. informative…

    Jimmy 2024-03-04 16:38:41 https://soundcloudownloaders.com/
    Svara
  • But you have to skip this word and complete the process of downloading the Honista application, and after completion, open the application on your phone. The application installation page will appear for you, click on the install word, and the download will start.

    honista 2024-02-28 08:41:24 https://honistainfo.com/
    Svara
  • Pinterest video downloader

    Pinterest video downloader 2024-02-17 05:36:10 https://pinterest-downloaders.com/
    Svara
  • Spotify downloader to mp3

    spotify downoader 2024-02-17 05:35:08 https://spotifydownloading.com/wp-admin
    Svara
  • Thank you for posting such a great article! I found your website perfect for my needs. It contains wonderful and helpful posts. Keep up the good work!. Thank you for this wonderful Article!

    Svara
  • Chris has done something new and I like the way she does it great

    Chris ODD 2023-10-11 08:50:27 https://joy.bio/chris-odd
    Svara
  • These astounding items are so magnificent to be aware on this site yet there is something extremely imaginative accessible in getting the most rich and qualified CIPD Assignment Help in UK available and globally available to achieving your diploma easily from them.

    Lorena Sophie 2023-08-19 09:08:16 https://cipdassignmenthelp.uk/
    Svara
  • SpotiFlyer is a feature-rich music-listening application that empowers users to maximize their music experience. With this app, users can unlock various functionalities to enhance their enjoyment of music. On the other hand, Egg ns emulator Download is a gaming emulator application specifically designed for Android smartphones.

    Spotiflyer 2023-05-26 19:25:58 https://spotiflyer.app/
    Svara
  • Flix Vision is a famous call many of the huge pool of streaming services. The app presents a number of the trendy suggests and net series.

    Flix Vision 2023-05-11 14:17:54 https://flixvision.org/
    Svara
  • Mobile video Carx APK Download games have surely emerge as very famous withinside the ultimate decade. You can locate video games in any style with top-notch portraits and storylines. But there may be a marketplace withinside the gaming enterprise that has been famous for the reason that the advent of the first actual pc video games.

    Fluxus APK 2023-05-11 14:16:11 https://fluxus.mobi/
    Svara
  • Jag kramade om en dyna och det var ljuvligt att uppmärksamma dess värme och mjuka yta som trycktes mot min mage och bröstkorg. Jag kände dock att jag blev en aning sömnig under meditationen – vet inte om min kropp drog kopplingen mellan dyna och vila och därför släppte väldigt in på djupet. <3 Skulle gärna prova meditationen med en annan person då man då skulle få mera interaktionen och upplevelsen skulle ju speglar starkt också av hur den andra parten upplever meditationen – om hen är obekväm smittar det lätt av. Efter en längre stund släppte jag dynan och fortsatte meditationen och observerade snabbt och starkt hur kallt och tomt det kändes men tröttheten släpptes också, mina sinnen var mer energiska. Efter meditationen kände jag mig kärleksfull och väldigt lugn

    Svara
  • I’m not that much of a online reader to be honest but your blogs really nice, keep it up!
    I’ll go ahead and bookmark your website to come back later

    먹튀 검증 커뮤니티
    스포츠 토토 사이트
    승인 전화 없는 토토 사이트
    토토 결과
    토토 꽁 머니
    https://www.j9korea.com

    jaeseu 2023-01-21 02:16:35 http://j9korea.com
    Svara
  • Excellent and decent post. It is brilliant blog. I like the way you express information to us. Thanks for such post and please keep it up.

    Yellowstone Merchandise 2023-01-04 08:09:25 https://www.celebsmoviejackets.com/yellowstone-merch
    Svara
  • comprare patente originale.
    comprare patente di Guida

    Duarte 2022-10-25 19:26:50 https://comprarepatenteregistrata.com/
    Svara
  • Hello, I read this nice article. I think You put a best effort to write this perfect article. I appreciate your work. thank you so much.
    NBA Championship Leather Jacket

    Andrew Mark 2022-08-12 11:09:24
    Svara
  • Ooh det kändes så gosigt! <3

    Jag kramade om en dyna och det var ljuvligt att uppmärksamma dess värme och mjuka yta som trycktes mot min mage och bröstkorg. Jag kände dock att jag blev en aning sömnig under meditationen – vet inte om min kropp drog kopplingen mellan dyna och vila och därför släppte väldigt in på djupet. <3 Skulle gärna prova meditationen med en annan person då man då skulle få mera interaktionen och upplevelsen skulle ju speglar starkt också av hur den andra parten upplever meditationen – om hen är obekväm smittar det lätt av. Efter en längre stund släppte jag dynan och fortsatte meditationen och observerade snabbt och starkt hur kallt och tomt det kändes men tröttheten släpptes också, mina sinnen var mer energiska. Efter meditationen kände jag mig kärleksfull och väldigt lugn

    TACK <3 <3

    Michelle 2018-12-05 09:48:52
    Svara

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode rekommenderar

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!