KÄRA NI! Varmt varmt välkommen till del fyra och dag 22 i vår meditationsutmaning. Nu är det alltså dags att ta utmaningen ännu ett steg vidare och prova några spännande sittande meditationer med slutna ögon som hjälper oss att hitta fokus.

Vår första teknik kallas Anapana och är en av de vanligaste meditationerna som existerar och även en teknik som Buddha sägs ha använt när han blev upplyst. Här använder vi andningen som meditationsobjekt – vi låter helt enkelt vår uppmärksamt följa vårt naturliga andetag. När tankarna fladdrar iväg någon annanstans (vilket de kommer att göra) så låter vi bara uppmärksamheten komma tillbaka till vårt naturliga andetag. Det låter ju galet enkelt, men efter att ha provat tror jag att de flesta av oss märker hur svårt det faktiskt är att fokusera på en sådan simpel sak som det naturliga andetaget. Vi märker hur vi hela tiden istället funderar på dåtiden eller framtiden.

Vill du bli guidad, lyssna HÄR.

Gör så här

1. Sätt en timer på 15 minuter och inta en bekväm sittande position.
2. Blunda och slappna av i kroppen.
3. Låt andetaget vara naturligt, in och ut genom näsan (till skillnad från i exempelvis yogan så kontrollerar vi alltså inte andetaget här).
4. Fokusera på förnimmelser av ditt andetag, såsom kyla när det går in genom dina näsborrar och värme när det färdas tillbaka ut.
5. När känslor och tankar dyker upp, för bara vänligt men bestämt tillbaka uppmärksamheten till ditt naturliga andetag.
6. Om det är många tankar i omlopp – ta gärna ett par lite djupare och mer kontrollerade andetag, för att därefter återgå till naturlig andning.
7. Försök att inte bli arg på dig själv när tankarna far iväg till dåtiden eller framtiden. Det är så vår hjärna fungerar. Ju mer du mediterar desto lättare blir det och desto längre kan du faktiskt behålla koncentrationen på det naturliga andetaget.

Gick det att vara med ditt andetag, med dig själv idag? Fick du fokus direkt eller var det massa rastlöshet i kroppen? #junemeditationchallenge

TACK TACK TACK för att ni är med!!!

Heeeeej finaste ni!

Vi ska ta den stilla meditationen ännu ett steg djupare och göra den med stängda ögon. Det bästa med att blunda under meditation är att det ofta hjälper oss att stänga av världen omkring oss, dvs inte bli distraherat av det som finns och rör sig i vårt synfält. Genom att stänga ögonen blir det också lättare att fokusera på andra sinnesintryck såsom andetaget, förnimmelser inuti kroppen, ljud och lukter men det gör även att vi lättare kan bli medvetna om våra tankar och kanske till och med förstå att vi inte är våra tankar.

Paradoxalt nog, är risken ofta större att vi börjar dagdrömma, tänka på dåtid och framtid eller till och med somna när vi mediterar med stänga ögon. Med andra ord, att vi blir helt försjunkna i våra tankar istället för att bli medvetna om dem och hitta distans till dem. För att undvika att vi faller in i drömmarnas värld är det viktigt att även under denna del av utmaningen använda en specifik sak att fokusera uppmärksamheten på. Så vi kommer mestadels prova att fokusera på objekt inuti vår kropp, såsom förnimmelser, hjärtslag och andetag.

ÄR NI REDO? Såååå galet tacksam att göra detta tillsammans med er.

KÄRLEK <3

HELLO finaste ni. Välkommen till dag 21 i vår härliga meditationsutmaning. Låt oss prova en sista meditation med öppna ögon. Dagen meditationsteknik är väldigt lik några av de föregående dagarna men istället för att blicka in i lågan av ett levande ljus, vårt eget öga eller på ett objekt i naturen ska vi nu prova något… hmmm…lite tråkigare. Vi ska spana in en punkt i golvet framför oss. Hehe… och se om det är lättare eller svårare att hålla koncentrationen på detta statiska och lite mer enformiga objekt.

Gör så här

1. Hitta någon liten fläck eller punkt i marken.
2. Sätt en timer på 15 minuter och inta en bekväm sittande position.
3. Blunda, slappna av i kroppen och låt andetaget vara naturligt.
4. Öppna ögonen och fokusera blicken stadigt på punkten framför dig (helst utan att blinka). För att förbereda dig, börja med att göra detta i cirka två minuter.
5. Därefter sluter du ögonen och ser istället punkten med din inre blick (i området mellan ögonbrynen – ditt tredje öga).
6. När du känner dig redo, öppna ögonen igen och försök fokusera på punkten tills timern ringer.
7. Om det är många tankar, ta några lite djupare och mer kontrollerade andetag, för att därefter återgå till naturlig andning.

Hur var det? Vilken objekt har fått dig att hitta mest fokus hittills? Dela gärna här eller på @josefinesyoga genom att använda hashtaggen #junemeditationchallenge.

KRAMAR