NAMASTE och välkommen till sista dagen av andningsdelen i vår yogautmaning!
Dagen till ära ska vi göra växelvis andning (Anuloma Viloma eller Nadi Shodhana). Jag vet att många av er redan provat på den och gillar den! Det är en uråldrig teknik som förekommer inom nästan alla yogaformer. Tekniken innebär att du andas varannan gång med höger näsborre och varannan gång med vänster.
Andningen sägs skapa bättre kommunikation mellan våra hjärnhalvor, vilket i sin tur lugnar sinnet, gör oss fokuserade och mer kreativa. Det är också ett helt magiskt sätt att få fokus. Nästan för bra för att vara sant!
Gör så här
- Ställ din timer så att den plingar var 5e minut.
- Värm upp kroppen med shaking eller solhälsningar.
- Inta sen en bekväm sittande position.
- Ta några djupa andetag och slappna av.
5. Lyft upp höger hand, placera pek- och långfingret mellan ögonbrynen och håll tummen ovanför höger näsborre och ringfingret ovanför vänster näsborre.
6. Andas in och stäng sedan höger näsborre med tummen samtidigt som du andas ut genom vänster näsborre.
7. Andas in genom vänster näsborre, stäng den sedan med ringfingret samtidigt som du släpper tummen och andas ut genom höger näsborre. Andas in genom höger näsborre (detta är en runda).
8. Fortsätt så i 5 minuter. Avsluta givetvis om du blir yr eller om det blir obekvämt.
9. När timern plingar, låt andetaget vara som det vill under 5 minuter av Anapana meditation.
Hur kändes det för dig idag? Dela med er. Å fortsätt peppa varandra, det är sååå fantastiskt. <3
#josefinesyogautmaning
