WIHOOOOOOOOO! SISTA DAGEN i vår utmaning. LÄGE ATT FIRA!!!!!!!! YEY, YEY, YEY.

Hela mitt hjärta är fyllt av KÄRLEK av att så många av er varit med i denna utmaning. Att ni gett er själva en kvart om dagen. Att ni delat era upplevelser. Att ni peppat varandra. Communityn som byggts här är MAGI.

TACK, TACK, TACK för er tillit att prova nya övningar och tekniker. TACK, TACK, TACK att ni delat så äkta. TACK, TACK, TACK för att ni spridit yoga till fler. Det känns så underbart vackert att vi skapat detta ihop. OTROLIGT att så många skulle vilja vara med och även lyckas genomföra alla 21 dagar. Men jag är nästan mest imponerad över all den peppen ni givit varandra. WONDERFUL Jag är oerhört tacksam att vi alla som varit med i utmaningen haft möjlighet att mötas här på bloggen.

Detta måste givetvis firas med en DANS meditation. En kvart där vi helt och fullt släpper det där med utsidan och istället zoomar in på hur kroppen känns på insidan och låter rörelsen komma efter det. Där vi firar att vi investerat tid och kärlek i oss själva, att vi givit oss själva en kvart om dagen och förhoppningvis vill fortsätta med det.

Gör så här

1. Hitta en plats där du är ensam och där varken grannarna eller dina familjemedlemmar blir störda (jag kör ofta i badrummet).
2. Gör en spellista med några av dina favoritlåtar. Tipsa gärna varandra!
3. Sätt på dig bekväma icke åtsittande kläder, slut ögonen eller använd ögonbindel.
4. Ta några djupa andetag och känn in kroppen.
5. Sätt på musiken och kör. Låt kroppen röra sig exakt som den vill. Ge dig hän. När tankarna far iväg till något annat, för uppmärksamheten tillbaka till det som händer i kroppen, till rörelsen i stunden.

Min högsta önskan vore att ni allihop följde med mig och Yogiakademin till Indien i påsk för massa mera meditation och yoga. En av er kommer som ni vet få göra det i alla fall. Under de kommande dagarna kommer jag tillsammans med bästa Malin utse en vinnare av resan med oss. I dagens kommentar ber jag er därför skriva följande…

1. En liten sammanfattning av din upplevelse under utmaningen. Var det svårt? Vilka tekniker diggade du? Hittade du en favorit? Körde du alla dagar? Kommer du fortsätta att yoga?
2. Din email samt länka till de kanaler (Instagram, blogg, Facebook..) som du använt för att dela dina yogaupplevelser med fler. Så att jag inte missat något!
3. Om du blir vinnaren – skulle du kunna hänga med Yogiakademin till Indien redan 16-23 april?  Eller kika in på vår hemsida om någon annan resa passar bättre. Vi bjuder på allt på plats – magiskt boende, otroligt mat & såklart massa yoga och meditation! Kanske funkar det inte att resa för dig just nu, i så fall är det något annat pris som lockar: årsabonnemang på Yogobe, min bok, produkter från Yogish Collective eller något annat jag skrivit om under dessa dagar?

Jag tror vi alla ser hur mycket vi behöver yoga men samtidigt hur vi gång på gång på gång prioriterar bort det för allt annat som ”måste” göras. Jag hoppas att denna utmaningen blir en grym start på en rutin i ditt liv. Att yoga kan bli som att borsta tänderna – något vi bara gör av farten liksom. Kanske går det inte att få till 15 minuter varje dag men jag vill tror att det alltid är möjligt att få några minuter över till oss själva.

Och nu har du ju 21 olika övningar att välja på – fortsätt jättegärna att dela dina upplevelser här på bloggen och skriv frågor när de kommer upp. Så fint att vi kan inspirera varandra!

Jag kommer även att checka in med er några söndagar framöver och fråga hur det går samt ge er en ny övning. Så låt oss att lyssna på våra kroppar och landa i denna underbara rutin.

Njut av dansen nu!

MASSA MASSA KÄRLEK!!!

YEAH!!!! O T R O L I G T. Näst sista dagen av vår 21-dagars utmaning. Dagens övning går ut på att kramas!

”Josefine – nu har du gått för långt, att kramas är härligt men det är ju inte meditation.”

Jo, kram-meditation existerar faktiskt och det är inte ens jag som hittat på det, utan en välkänd zenmästare vid namn Thich Nhat Hanh. Han menar att kramar är det bästa sättet för oss att hitta närvaro och lugn. Som bonus ger det oss också läkande effekter, förståelse för varandra och harmoni i livet.

Denna övning är något vi alltid kan göra lite i smyg när vi kramar en annan person. Kramen kan liksom leda oss ner i kroppen och in i nuet. Vi kan få en meditationsdos varje gång vi kramas.

För denna övning behöver du alltså antingen en partner, ett barn, ett gosedjur, en kudde, ett träd eller något annat kramvänligt.

Gör så här

1. Lyssna på kroppen. Är den full av rastlöshet eller redo att vara stilla direkt? Om det första stämmer börja gärna med shaking eller solhälsningar. Om du är lugn fortsätt direkt till steg två.
2. Hitta en person eller ett objekt du känner för att krama.
3. Börja med att stå på avstånd och observera personen/objektet framför dig.
4. Om det inte känns för flummigt, buga mot varandra (eller mot objektet).
5. Ta tre djupa andetag.
6. Kom sakta in i kramen och var fullt medveten om känslan och andetaget.
7. Börja med att ta tre djupare andetag. Zenmästaren Hanh menar att det första andetaget ska riktas till din egen närvaro i stunden, det andra till den andra personen (eller objektet) och det sista till tacksamheten och känslan av gemenskap. Låt sedan andetaget vara naturligt.
8. Om du kramar en annan person, växla uppmärksamheten mellan hur det kännas att kramas och att bli kramad.
9. Känn efter hur länge du/ni vill vara i kramen. När du/ni kommer ut ur kramen, buga igen om det känns bra.

Hur kändes det? Berätta, berätta. Åhhhh älskar så att följa era upplevelser. Igen och igen, TACK TACK TACK. Ni är HELT magiska.

STOR KRAM <3

Varmt välkommen till dag 19 av vår 21-dagars utmaning. Idag ska vi göra ytterligare en andningsövning som kan hjälpa oss att somna då den lugnar vårt nervsystem och minskar stress. Det sägs även att den ska leda till klarhet! Sama betyder lika och vritti betyder rörelse. Målet är att varje in- och utandning ska vara lika lång och lika medveten. Förläng andetagen försiktigt och räkna tyst för dig själv.

Gör så här

1. Lyssna på kroppen. Är den full av rastlöshet eller redo att sitta direkt? Om det första stämmer börja gärna med shaking eller solhälsningar. Om du är lugn fortsätt direkt till steg två.
2. Ställ din timer på 5−15 minuter och inta en bekväm position.
3. Börja med en eller ett par utandningar där du tömmer lungorna helt.
4. Räkna tyst för dig själv Andas in – ett, två. Andas ut – ett, två.
5. Andas in – ett, två, tre. Andas ut – ett, två, tre.
6. Andas in – ett, två, tre, fyra. Andas ut – ett, två, tre, fyra.
7. Om det känns bekvämt, fortsätt tills du räknar till sex. Vänd sedan och räkna ner tills du är tillbaka på två.
8. Känn hela tiden att andetagen är jämna och var uppmärksam på kvaliteten, rörelsen och ljudet från din andning under hela övningen.
9. När timern plingar, sätt dig en stund och bara låt andetaget vara som det vill.

Hur kändes det idag? Längtar till att läsa!!!

MED KÄRLEK!