Heeeeello! Jag vet att jag tjatar lite men längtar sååå mycket. Snart snart snart är jag här på Khola Beach igen! Dessa dagar i Sverige har varit mysiga MEN samtidigt har jag saknat barfotalivet, värmen, att yoga utomhus, bada i havet, communityn på retreaten…

Det är som att jag uppskattar varje ögonblick mer när jag får bara i naturen och i värmen. Så tacksam över att jag får leva så stor del av mitt liv i naturen. Vore så kul om några av er läsare kommer och joinar mig i vinter.

Massa kärlek <3

God kväll bästa ni!

Jag har varit i Stockholm i några dagar nu och verkligen njutit av hösten. Imorgon åker jag till Prana Festivalen och sedan direkt vidare för våra retreats i Biarritz. De senaste åren har jag inte riktigt njutit av att vara i Stockholm, jag känner ofta att så fort jag kommer in till stan så tappar jag min ”connection” med naturen och därmed också med mig själv och andra. Denna veckan har jag dock lyckats stanna kvar med mig mycket på grund av att jag gett mig själv tid att hänga med träden i Liljanskogen varje dag men också för att jag gått på klasser på Urban Om och Yogayama. Som yogalärare är det lätt att fastna i att bara göra sin egen yoga och meditation (tror att ni som läser och också är yogalärare vet vad jag menar?) men denna vecka har jag verkligen tagit mig tid att cykla till mina favvo yogastudios. Sååååå mysigt!

Imorse började jag dagen med Dynamisk meditation på Urban Om. En meditation som vi också börjar varje morgon med på alla retreat på Baravara. En form av aktiv meditation som är speciellt utformad för att hjälpa oss västerlänningar att (under kontrollerade omständigheter) få LEVA UT hela vårt register av känslor och på så vis bli av med kroppsliga och mentala blockeringar. Den indiske mystikern, Osho, introducerade denna meditation i västvärlden redan på 1960-talet. Idag används den på mängder av platser runt om i världen. Det finns nog knappt en storstad som inte har ett ställe för Dynamisk meditation. I Stockholm hittar du det som sagt exempelvis på 06.46 på tisdagar och torsdaga  Urban Om,

Meditationen pågår i en timme och är indelad i fem faser: andning, utlevnad, utmattning, stillastående och celebration. Under hela timmen brukar man ha ögonbindel eller slutna ögon för att kunna fokusera så mycket som möjligt på sin egen inre upplevelse.

Fas 1. Anding

Det första steget är till för att syrsätta kroppen och få energin att flöda fritt. För att göra det andas vi kraftfullt och ”kaotiskt” ut genom nästan samtidigt som vi försöker röra armarna och höfterna. Det kan kännas lite trögt i början men efter ett tag brukar jag verkligen känna hur varenda cell i kroppen vaknar till liv.

Fas 2. Utlevnad

Efter fas 1 brukar känslorna fullkomligt explodera för det flesta. Folk skriker, slåss med kuddar, stampar, gråter, skrattar (de flesta verkar ha mest Ilska som vill uttryckas men alla känslor får plats här) ….det är KAOS. Jag älskar det! Jag minns dock första gången jag var på en sådan här meditation –  jag var i chock. Det var riktigt läskigt att höra alla obehagliga vansinnesskrik och själsord. Men ju fler gånger jag gjorde det insåg jag att det var väldigt skönt att få leva ut utan att bli dömd eller inspärrad.

Fas 3. Utmatting

Nästa fas är sjuuuuuuukt jobbig. Man hoppar upp och ner med armarna över huvudet samtidigt som man uttalar mantrat WHO. Ett gammalt Sufi mantra som härstammar från frågan ”Who Am I”. När vi hoppar vill vi landa på hälarna för att få hela höftpartiet och bäckenbotten att vibrera. Precis som första fasen så kan denna kännas galet jobbig till en början men efter ett tag när energin börjar flöda uppåt kan det kännas som om man får någon form av superkraft och kan fortsätta i en oändlighet. Man kommer liksom utanför sin kropp.

Fas 4. Stillastående meditation

Efter 10 minuter, hör man en röst som skriker STOP då ska man stanna helt blickstilla där man är och bara observera vad som sker i nuet. Om armarna landar ovanför huvudet bör man låta dem vara där (oftast brukar de i alla fall för mig sakta smyga sig neråt under fasens gång).

Fas 5. Celebration

Meditationen avslutas sen med valfria rörelser till musiken som spelas. En form av dans som inte ska förväxlas med att ”dansa” fint. Det är ett sätt att fira den kommande dagen och livet!

Första gången man provar i grupp kan det vara lite som en chock i alla fall i fas två då alla verkligen LEVER UT de känslor som annars inte riktigt går att leva ut, vilket för många som sagt betyder ILSKAN. Efter ett tag brukar de flesta bara se det härliga i att faktiskt låta det som finns på insidan då ett uttryck.

Vill du prova hemma med musik så finns en Spotify-lista med alla fem faser HÄR. 

Foto – Adam Klingeteg

Älskade, älskade ni! Sista dagen. Hela mitt hjärta är fyllt av KÄRLEK av att så många av er varit med i denna utmaning. Att ni gett er själva yoga varje dag. Att ni delat med er av era reflektioner. Att ni peppat varandra. Communityn som byggts här är MAGI.

TACK, TACK, TACK för er tillit att prova nya övningar och tekniker. TACK, TACK, TACK att ni delat så äkta. TACK, TACK, TACK för att ni spridit yoga till fler. Det känns så underbart vackert att vi skapat detta ihop. OTROLIGT att så många ville vara med och även lyckas genomföra hela utmaningen. Men jag är nästan mest imponerad över all den peppen ni givit varandra. Jag är oerhört tacksam att vi alla som varit med i utmaningen haft möjlighet att mötas här på bloggen. Låt oss njuta av sista dagen i denna utmaning (kommer fler i framtiden såklart!).

1. YOGA

Kör i din takt, till din musik. Njut av att vara i din kropp!!!!

Steg 2. REFLEKTION

Hur kan jag fortsätta ge mig själv tid för yoga och reflektion?

Steg 3. DELA

Min högsta önskan vore att ni allihop följde med mig och Yogiakademin till Biarritz i september för massa mera meditation och yoga. En av er kommer som ni vet få göra det i alla fall. Imorgon kommer jag tillsammans med mitt team utse en vinnare av resan med oss. I dagens kommentar ber jag er därför skriva följande…

1. En liten sammanfattning av din upplevelse under utmaningen. Var det svårt? Körde du alla dagar? Kommer du fortsätta att yoga? Hur var det att reflektera över frågorna? Hur var det att dela?
2. Om du använt olika Alias-namn, skriv gärna dem samt länka till de eventuella kanaler (Instagram, blogg, Facebook..) som du använt för att dela dina yogaupplevelser med fler. Så att jag inte missat något!
3. Om du blir vinnaren – skulle du kunna hänga med Yogiakademin till Biarritz nu i september, vilka perioder kan du (se nedan)? Eller kika in på vår hemsida om någon annan resa passar bättre. Vi bjuder på allt på plats – magiskt boende, otroligt mat & såklart massa yoga och meditation! Kanske funkar det inte att resa för dig just nu, i så fall är det något annat pris som lockar: årsabonnemang på Yogobe eller min bok?

Jag tror vi alla ser hur mycket vi behöver yoga men samtidigt hur vi gång på gång prioriterar bort det för allt annat som ”måste” göras. Jag hoppas att denna utmaningen blir en grym start på en rutin i ditt liv. Att du fortsätter ge dig själv stunder på mattan och även reflektion där efter.

Och nu har du ju en hel sekvens du kan göra hemma – fortsätt jättegärna att dela dina upplevelser här på bloggen och skriv frågor när de kommer upp. Så fint att vi kan inspirera varandra!

#yogareflekteradela

MASSA KÄRLEK

Foto – Adam Klingeteg