Temat för denna vecka är som ni vet rotchakrat. För att repetera lite så rör detta chakra våra grundläggande behov och när det blir överaktivt kan det ge oss hett temperament, otålighet, irritation samt en överfixering vid att tjäna pengar och göra karriär. När det blir underaktivt kan det ge oss mindre kraft, oförmåga att ta tag i saker och göra förändringar, utmattning och depression. Läs gärna mer här.

Eftersom att vi tyvärr inte kan kontrollera hela vår omvärld så kommer yttre omständigheter ibland göra att vår trygghet försvinner och att detta chakra hamnar i obalans.

I dessa lägen kan vi få fin hjälp av yogan för att balansera detta chakrat igen. Yogan i sig är grundandet och bra för att balansera vår rot men det finns några övningar som är extra hjälpsamma i stunder av obalans.

Gemensamma faktorer för dessa hjälpsamma övningar är att de är relaterade till våra nedre kroppsdelar från höfterna och ner till fötter och ben samt att de fokuserar på att grunda oss ner i marken. Vi vill helt enkelt föra vår uppmärksamhet neråt i kroppen. Låt oss börja med fötterna idag och för en gång skull ge dem vår fulla uppmärksamhet. Här kommer min favvo sekvens när jag vill ge fötterna min fulla kärlek.

Gör så här

1. Ställ dig upprätt med fötterna höftbrett isär och knäa lätt böja och börja med att observera känslan av fotsulorna mot marken samt förnimmelserna i benen och höfterna.

2. Placera därefter en tennisboll under ena fotsulan och börja rulla bollen för att väcka foten till liv och verkligen föra uppmärksamheten dit. Efter en stund övergå till andra sidan. Du kan experimentera med att föra mer eller mindre vikt till foten över bollen.

3. Ställa dig med fotsulorna på en spikmatta (om du har) i en stund. Ett annat alternativ som ger samma effekt är att gå barfota på grus en stund.

4. Därefter sätt dig ner så att du kan föra fingrarna mellan dina tår och röra handen för att ge tårna som en massage. Gör några minuter på varje fot med full uppmärksamhet på förnimmelserna i fötterna.

5. Nästa steg är lite mer intensivt och det är att du sätter dig på knä och kurvar tårna under dig, sitt där i några minuter och njut av smärtan ;-).

6. Ställ dig upprätt med lätt böjda och observera hur fotsulan känns mot marken samt hur kontakten med dina höfter och rot är just nu.

Hur känns din kropp och sinne just nu? Lite mer grundad?

KRAMAR

Hello bästa ni!

Som jag skrev igår så är min tanke att vi ska grotta in oss lite i våra chakran (energihjul) de kommande dagarna. Spana gärna in en övergripande text om chakran här.

Så låt oss börja nerifrån och idag kika på vårt första chakra, rotchakrat.  På yogaspråket sanskrit kallas detta chakra för Muladhara där Mula betyder just ”rot” eller ”stöd” och adhara syftar på ”ställe”.

Rotchakrat är lokaliserat i nederdelen av ryggraden, närmare bestämt området mellan anus och könsorganen. Men även våra ben och fötter är relaterade till detta chakra och ses som en förlängning av det. Likt basen i Maslow’s behovshierarki (för er som är bekanta med den) så förknippas detta chakra med våra grundläggande behov såsom mat för dagen, tak över huvudet, samhörighet med andra, fysiska hälsan. Detta chakra symboliserar tryggheten och stabiliteten i livet.

Vi har ALLA upplevt perioder i livet då dessa behov inte uppfylls, det är som om någon drar mattan från våra fötter och tryggheten är helt plötsligt som bortblåst. Vi känner oss ogrundade. Kan du komma på en sådan situation i livet? Kanske var det stora negativa händelser så som att du förlorade jobbet, blev lämnad av din partner, tvingades flytta, blev svårt sjuk, utfryst av vänner etc. men även mindre förändringar såsom resande eller en förkylning påverkar detta chakra. Kan du minnas vad som hände i kroppen under en sådan period?

Förmodligen hamnade detta chakra då i obalans, antingen blev det överaktivt eller underaktivt. Ett överaktivt rotchakra kan ge hett temperament, otålighet, irritation samt en överfixering vid att tjäna pengar och göra karriär. Ett underaktivt rotchakra kan ge oss mindre kraft, oförmåga att ta tag i saker och göra förändringar, utmattning och depression.

Obalanserna brukar visa sig i vår fysiska kropp genom att vi får problem med könsorganen samt smärta i nedre delen av ryggen (dvs. områdena i närheten av detta chakra). Sjukdomar som sägs vara relaterade till ett obalanserat rotchakra är kroniska ländryggsbesvär, ischias, åderbråck, fetma, förstoppning, ändtarmscancer, hemorrojder, depression, prostataproblem och reumatism.

OK! Så vad gör vi då med denna informationen kan man fråga sig? Givetvis kan vi göra ALLT för att behålla vår trygghet och på så vis slippa dessa sjukdomar och problem MEN tyvärr så kan vi ju inte kontrollera hela vår omvärld. Omständigheter som gör att våra grundläggande behov sätts i gungning kommer att inträffa och då gäller det snarare för oss att hitta tekniker som hjälper oss att hantera det som händer och med hjälp av dem balansera chakrat igen.

Det finns mängder med tips och tricks för att balansera våra chakran såsom yoga, massage, healing, kostvanor etc. men även ”småsaker” som vilka dofter och färger vi utsetts för sägs ha en effekt. När det kommer till rotchakrat så sägs exempelvis färgen röd och doften Pachchouli värka balanserande. Rotchakrats element är jord vilket gör att vi även balanserar det genom att vistas mycket ute i naturen, och känna gräset under våra fötter och jord i våra händer.

Kommer inom kort ge tips på specifika övningar du kan göra för att balansera detta chakra.

KÄRLEK!

Hej kära kära ni!

Hur mår ni? Jag har varit på Baravara i några dagar nu så det är därför jag har varit lite seg på att svara på era fina kommentarer. Tack igen till alla er som var med på utmaningen. Ni har funnits med mig dessa dagar på retreatet.

Nu har jag gått hälften av programmet på Training for Life, fortfarande såååå tacksam över att få träffa alla otroliga Terapeuter och få chansen att läka och lära känna nya sidor av mig varje gång. Precis som alltid så var det verkligen fantastiskt att få landa djupt in i mitt hjärta igen. Att få checka ut såhär i några dagar och bara få fokusera på mig själv är den största lyxen jag kan komma på.

Som vanligt har jag svårt att beskriva retreatet på ett rättvist sätt – vissa grejer måste helt enkelt upplevas. Hursomhelst, jag ska försöka litegrann. Fokus denna gången var ANDNING (eller Breathwork som det brukar referens till). Jag har tidigare gått några kurser i just Breathwork och inser gång på gång hur mäktigt det är att jobba med andningen på detta fria sätt.

Jag fokuserar ju givetvis på andningen dagligen i yogan men då är det på ett mer kontrollerat sätt. I Breathwork används andningen snarare till att släppa kontrollen och därmed automatiskt få kontakt med gamla trauman och blockerade känslor. I vardagen gör nog de flesta av oss tvärt om – vi gör allt för att slippa känna det som är smärtsamt. Den bästa tekniken för att göra just det är att dra in magen och andas ytligt uppe i bröstet, vi lägger locket på. Någon som känner igen sig?

I Breathwork ”tvingar” vi istället ner andningen djupt ner i magen vilket gör att vi automatiskt börjar känna de känslor som vi tidigare inte ”orkat” hantera eller uttrycka. Under en Breathwork session får helt enkelt dessa känslor chansen att komma upp till ytan – rensas ut, levas ut.

Även om jag vet hur läkande det är och hur ”lätt” jag känner mig efter ett Breathwork retreat eller bara en enstaka session så har jag alltid ett megamotstånd när jag lägger mig på madrassen och gör mig redo för att sätta igång andning. Ett motstånd som kommer både utav att det oftast är smärtsamt men också utav att jag tvingas släppa kontrollen och ge mig ut på ett äventyr som jag inte alls vet var det kommer sluta. Det brukar bli en hel del av de där känslorna som ju tyvärr inte tycks vara helt accepterade att uttrycka i vårt samhälle – ILSKA och SORG. Jag är så tacksam att det finns retreat där ALLA känslor hyllas och accepteras. Retreat där vi får chansen att uttrycka dem och vara oss själva utan lager och masker.

För det finns ingen mäktigare upplevelse än när jag låter mig själv släppa kontrollen, andas och leva ut det som finns inom mig.

Andningen leder mig nämligen till den riktiga Josefine. Den Josefine som finns bakom allt annat. Bakom utsidan. Bakom kroppen. Bakom mina roller. Den Josefine som helt enkelt bara ÄR – alltid har varit och alltid kommer vara. Som inte behöver ”göra” något för att känna sig värdefull. Som är i fullkomlig harmoni. Som delar från ett öppet hjärta. Som lever i naturlig tacksamhet. Som ser allt med klarhet. Som vet att allt är som det ska vara.

Foto – Adam Klingeteg