HELLO BÄSTA NI!

Välkommen till första dagen och första delen i vår 4 veckor långa meditationsutmaning. Vi kommer börja med an urålderligteknik för att hitta koncentration genom att på olika sätt kontrollera vårt andetag. Andningen är ju sällan något vi lägger märke till i vardagen, men andningsrytmen speglar vårt sinnestillstånd. Vid stress andas vi snabbt och ytligt, men när vi är lugna andas vi automatiskt långsamt och djupt. Vi kan alltså observera våra andetag och få en djupare inblick i hur vi mår i stunden.

När vi kontrollerar andetagen kallas det på sanskrit för pranayama. Det finns olika sätt att kontrollera sina andetag på, olika typer av pranayama, som vi tar hjälp av för att påverka vårt sinnestillstånd i den riktning vi vill i stunden. I denna del av utmaningen kommer du få prova sju olika tekniker som alltså kan leda till olika sinnestillstånd.

WIHOOOO!

Imorn kör vi. Ni är magiska.

MASSA KÄRLEK

ÄNTLIGEN!!! Precis som jag verkar många av er digga utmaningar. Nu får du chansen att utmana dig själv igen. Tidigare har vi ju haft galet populära meditations- och yogautmaning här tillsammans. Låt oss göra det igen och denna gången tillsammans med Yogobe.

I denna utmaning kommer vi fokusera på meditation och ni kommer få möjlighet att prova 28 olika meditationstekniker. Det blir en härlig mix av traditionella och nytänkande tekniker som alla hjälper oss att börja lyssna på vår kropp. Ni som varit med innan kommer känna igen er.

Utmaningen är uppdelad i fyra meditationsdelar: PRANAYAMA, AKTIVA, STILLA med öppna ögon, STILLA med stängda ögon. Vi kommer fokusera på varje del under en vecka. Totalt kommer utmaningen pågå i 28 dagar.

Jag är övertygad om att en stund om dagen där vi kopplar bort allt annat och landar i våra kroppar kan göra extremt tror skillnad både för vår egen hälsa och för samhället i stort.  Vidare, tror jag mer på regelbundenhet (exempelvis 15 min om dagen) än en enstaka meditationssession i veckan. Att meditationen blir som att borsta tänderna – något vi bara gör av farten. Det är just därför jag vill göra dessa utmaningar med er.

För lite extra pepp kommer ni som deltar i utmaningen inte bara få närvaron utan även andra otroliga priser. En resa med Yogiakademin, medlemskap på Yogobe,min bok, träningskläder från Stadium& yogautrutning från Yogiraj. WIHOO!

Vill du vara med?

Så här går det till…

Ge dig själv en kvart av meditation varje dag under nästan hela juni (4 juni-1 juli för att vara mer exakt!). Under meditationen stänger vi igen datorn, sätter mobilen i flightmode och lägger allt annat åt sidan för att fokusera på oss själva.

Med start på måndag (den 4e juni) kommer jag varje morgon kl 06.00 i 28 dagar lägga upp ett specifikt utmaningsinlägg på bloggen där jag går igenom dagens övning. Under denna månad har du alltså chansen att prova på 28 olika övningar uppdelade på fyra olika teman. Vaknar du upp och känner för att göra en annan övning får du givetvis göra det. I vår utmaning bestämmer du helt enkelt själv var, när & hur du vill meditera. Huvudsaken är att du ger sig själv minst en kvart om dagen.

För att sprida detta till fler tror jag stenhård på att dela med oss av glädjen till andra (det är just därför jag bloggar och undervisar!). Som ett nästa steg i utmaningen (när du avslutat din dagliga övning) går du därför in och delar med dig av din upplevelse genom att kommentera dagens inlägg här på bloggen eller på min instagram (@josefinesyoga). Du kanske skriver något i stil med ”Idag fick jag massa energi av meditationen”, ”Denna övning var svår, hur kan jag modifiera för min kropp?”, ”Buuh – meditationen gör mig sååå rastlös” eller ”Mina tankar gjorde mig galen”. Här får du alltså också chansen att ställa dina meditationsrelaterade frågor som vi gemensamt kan svara på.

Sista steget i utmaningen är att dela med oss till våra nära & kära genom att skriva om vår upplevelse av övningen på vår egen Facebook, Instagram, blogg eller vad du nu pysslar med (tagga #junemeditationchallenge). Underbart om du också vill stötta dina medspelare genom att svara på deras kommentarer!

Så precis som tidigare utmaningar är även detta en utmaning i tre steg…

1. Meditera (15 min)
2. Kommentera (bloggen eller @josefinesyoga)
3. Dela (med nära & kära och stötta dina medspelare) #junemeditationchallenge

Vinnarna av resan, medlemskapet, kläderna, medittaionskudden & böckerna blir ni som delat med er mest av era upplevelser både i form av kommentarer på bloggen och i era egna kanaler samt stöttat era medspelare.

Meditation har verkligen förändrat mitt liv och fått mig att börja leva i och lyssna på min kropp på ett helt nytt sätt – jag hoppas därför att utmaningen gör att fler får upp ögonen för det.

På måndag den 4e juni kör vi igång. Sprid gärna redan nu till dina vänner som du tror skulle må bra av lite yoga. Skriv nedan eller på insta om du antar utmaningen ;-).

MASSA KÄRLEK

Ps. Förutom beskrivningar i textform här på bloggen och instagram så har jag även spelat in många av meditationerna på Yogobe. Så om du vill bli guidad, skapa gärna ett medlemskap hos dem (om du inte redan är medlem såklart). Använda min kod JOSEFINE för att få en gratis månad utan bindningstid. För ett första snack om meditation, se HÄR.

Heeeeeeej kära ni!

Hoppas att ni haft en magsik helg. Jag har njutit sååå mycket av vackra och somriga västkusten. Varit helt ledig – mediterat, badat och gått lång promenader – SÅ LÄKANDE! Jag har inte ens varit inne här på bloggen och raderade till och med Instagram-appen över helgen för att inte kunna gå in där heller. Bara varit närvarande i stunden!

I veckan har jag dock en hel del grejer att hugga tag i, misstänker att du som jobbar kanske också har det. Här kommer mina tips för att stressa mindre, hitta mer fokus och njutning när vi väl jobbar.

1. Döpt din ”TO-DO list” till ”NJUT AV VÄGEN”…haha…för mig blir det ofta en härlig påminnelse när jag ska kolla nästa punkt.
2. Innan du loggar in på datorn, sätt en klocka som  plingar exempelvis var 15e minut (ladda gärna ner appen ”Meditation Timer” för att få ett härligt pling istället för ditt stressiga alarm) och bestäm dig för att efter X antal pling är du KLAR oavsett om det fimns oavbockade punkter på listan (som det ju alltid kommer att göra).
3. Blunda och ta 10 djupa andetag, ibland kan det räcka.
4. När kroppen skriker av rastlöshet, sätt på Shaking musik och ställ dig för att shaka i en kvart eller göra hela kundalini meditationen på 1 timme (se inlägg om den och Shaking)
5. Gå och häng under ett träd, även om du bor i stan så finns det alltid något litet träd i en park. Det gör mig lugn i alla fall.
6. Ta en powernap gärna på en spikmatta. Hett tips är att ladda ner denna appen Yoga Nidra.
7. Ladda ner  Mind Apps och bli guidad genom en härlig meditation.
8. YOGA! Antingen kör du din egen sekvens, går på en klass eller yoga med mig på Yogobe
9. Ladda ner Freedom appen på telefonen och datorn och spärra all de där apparna som du omedvetet och automatiskt loggar in på så fort du blir trött eller stöter på problem på jobbet.
10. Lyssna på mysig klassisk musik medan du jobbar

Vad har du för hemligheter för att LEVA även de dagar som To-do listan är fullproppad?

KÄRLEK

Foto – Mohammed Salik