Glad söndag underbara ni!

Hur mår ni idag? Hur har veckan varit? Jag saknar fortfarande den dagliga kontakten med er men TACK för förra veckan delningar, det gjorde mig glad.

Idag är det äntligen SÖNDAG igen dags för en ny övning som ni kan göra bara idag eller kanske varje dag hela veckan! Sen får ni givetvis väldigt gärna dela med er av hur kroppen känns samt om det blivit någon yoga och meditation under veckan som varit.

I detta inlägg kan vi helt enkelt inspirera varandra att fortsätta ge oss själva den där kvarten på yogamattan varje dag, året om. En kvart där vi stänger igen datorn, sätter mobilen i flightmode och lägger allt annat åt sidan. En kvart där vi fokuserar på oss själva. En kvart som är DIN, där inget annat spelar någon roll. En kvart som kommer ge harmoni & kärlek till ditt liv. Det är du värd.

Idag ska vi utnyttja att det är vår och göra en övning som går bra att göra utomhus (och såklart även inomhus). Jag älskar i alla fall att göra den barfota i solen!

Vi ska gå och meditera. Huvudsyftet med gående meditation är att bygga upp koncentrationen, vilket ofta gör det lättare att sedan sitta i meditation (lite som yoga och de aktiva meditationerna i föregående kapitel). Gående meditation är också ett sätt att börja flytta över meditationen från kudden till vardagen.

I gående meditation har vi hela vår uppmärksamhet på fötternas förnimmelser, jämför med sittande Vipassana-meditation där vi ju fokuserade på hela kroppens förnimmelser.

Gående meditation fördelas på tre moment som upprepas under hela meditationstiden – gång, stopp och vändning.

Börja med att hitta en raksträcka på ett par meter som du ska gå fram och tillbaka på. Går du exempelvis i en cirkel eller lite på måfå, är det lätt att förlora sig i tankar och delar av sinnet planerar vilken väg du ska ta istället för att ha fullt fokus på fötterna.

Gör så här

1. Ställ timern på 15 minuter.
2. Gång – Börja gå och uppmärksamma förnimmelserna som uppstår i varje steg när fotsulan får kontakt med marken. Hitta en rytm som gör dig lugn. Farten brukar ofta reflektera sinnestillståndet, vi tenderar att gå långsammare när sinnet är lugnt, snabbare när vi är stressade.
3. Stopp – När du närmar dig slutet av din valda sträcka ställer du dig helt stilla i några sekunder. Här hinner vi ofta notera om vi är närvarande eller någon annanstans.
4. Vändning – En bra tumregel är att göra vändningen i ett jämnt tempo med fyra rörelser. Flytta först ena foten i 90 grader, anslut därefter med den andra, upprepa sedan ännu en gång för att till slut stå vänd 180 grader. Stå helt stilla några sekunder och fortsätt sedan att gå tillbaka.
5. Gå fram och tillbaka med full uppmärksamhet – med tiden kan du börja bli medveten om även de mer subtila förnimmelserna i steget (hur och när du lyfter upp fötterna) alltså utöver fotsulans kontakt med marken.

Hur kändes det? Gick det att gå från huvudets alla tankar för att bara dyka ner i känslan i kroppen?

Underbart härligt om ni vill fortsätta dela en bild såklart också #lärdiglyssnapådinkropp.

ALL KÄRLEK

Glad söndag kära ni!

Så fint (och framförallt rent & tyst) att vara hemma en stund igen. Sov som en prinsessa första natten i min egna säng dock med fyra duntäcken, värmefilt och raggsockor (överdriver inte ens). Asså – shit vad det är kallt!

Jag brukar alltså gå till Liljanskogen men nu har mest hållit mig inomhus och haft mysiga te-stunder med  vänner (Tack Pukka Herbs för ert Love te & choklad). Mums!

Helt underbart att få träffa mina vänner igen men gud vad jag saknar naturen. Det känns jättetomt utan vågljud och kvittrande fåglar (igår satte jag tom på vågljud på Spotify) och konstigt att stänga in mina fötter i skor så fort jag ska gå ut. Stockholm & vinter är härligt i små doser men jag passar bättre i värme och natur så tur att Yogiakademin finns!

Kall kram till er!

God morgon käraste läsare!

Hur mår du idag? Hur känns din kropp? Har det blivit någon yoga i veckan? Låt oss fortsätta med Dela din yogavecka. Det vore så fint att få höra om ni lyckats få till någon yoga trots snökaos som kanske gör det hela ännu svårare.

Ni som varit med i utmaningarna här på bloggen har säkert märkt magin av att skriva ner sina upplevelser, känslor & tankar. Förutom att det givetvis ger pepp och inspiration till andra så ger det ofta också mer klarhet över hur man själv mår i stunden. Något speciellt uppstår när man får ner det på print helt enkelt, som att vi hinner reflektera mer över tankarna som finns där och kanske inser vi att vi inte behöver tro på dem Dela allt som betröd dig i veckan. Svett som tårar. Smärta som bliss. Tips som tricks. Fråga som svara. Högt som lågt.

Min yoga har i veckan alltså flyttats ifrån en palmbeklädd paradisstrand till en lägenhet i staden. Från att bli uppvärmd av morgonsolen till att du hålla mig nära elden av en öppenspis för att inte frysa ihjäl. Från ljudet av vågor till lugnande toner från min iPhone. Från dagsljus till levande ljus. Annorlunda men fortfarans alldeles underbart. Efter all meditation och avslappning är min kropp fortfarande härligt öppen och jag känner mig verkligen närvarade. Jag är ett med mitt andetag, ett med min kropp, ett med stunden igen. Att komma tillbaka till stan och människor är alltid intressant efter ett retreat men denna gång känner jag mig så stark och peppad på att göra massa härliga grejer. På att leka i snön. På att träffa mina kompisar. På att mysa med killen. På att baka och laga min egna mat. För att inte få överflöd av intryck efter alla dessa härliga grejer känner jag dock också hur viktiga mina morgonstunder av harmoni på yogamattan är. Tacksam över dem.

Så berätta berätta, hur var din yogavecka? Eller dela om det inte alls blev någon yoga eller meditation. Vad var det som hände? Fanns det motivation men ingen tid?

Låt oss peppa varandra till att ge oss själva den där kvarten på mattan varje dag, året om. En kvart där vi stänger igen datorn, sätter mobilen i flightmode och lägger allt annat åt sidan. En kvart där vi fokuserar på oss själva. En kvart som är DIN, där inget annat spelar någon roll. En kvart som kommer ge harmoni & kärlek till ditt liv. Det är du värd.

KÄRLEK!!!