Wihoo! Snart lämnar jag detta sommarparadis för lite höst i Stockholm igen. En liten påminnelse! Redan på söndag den 12 nov har jag fått äran att vara på Allt för Hälsan. Förutom att undervisa på söndagsmorgon så kommer jag prata om min bok på scenen samt hålla lite shaking ute på fältet. Så kul om ni vill joina mig. Min klass är 8.30-9.45, dvs innan mässan öppnar!

För andra året i rad så har Yogobe gått ihop med Allt för Hälsan och skapat Yogomove. Vilket består av massa härliga yogaklasser och annan träning. Jag kan verkligen rekommendera att vara där hela dagarna och bara prova på massa härliga klasser. Ser även fram emot att gå på de andra underbara lärarnas klasser!

Såhär ser schemat ut:

Lördag

08.30-09.45 Yinyoga för matsmältningen – Jennie Liljefors

10.15-11.15 Urban Move – Elin Wennman

11.15-13.00 PAUS

13.00-14.00 Soma Move – Magnus Hagström

14.30-15.30 Yoga för dig som tränar – Monika Björn

Söndag

08.30-09.45 Free Flow Yoga – Josefin Bengtsson

10.15-11.15 Total body & core – Katarina Woxnerud

11.15-13.00 PAUS

13.00-14.00 Urban Move – Elin Wennman

14.30-15.45 East to West Flow Yoga – Shay Peretz

All info om anmälan, priser etc hittar du här!

Hoppas vi ses!

KRAMAR

Glad söndag! Hur mår ni? Shit vilket väder. Bästa bästa vädret att yoga utomhus! Denna söndagen vill jag inspirera till att köra en välgörande men intensiv Yin-yoga position – Draken. En position som öppnar upp våra höfter, ett område som ju många av oss är stela i. Stelheten kan bero på en stillasittande livsstil eller på stress. Våra kroppar har inte förändrats särskilt mycket sedan vi vandrade runt på savannen och ibland behövde springa ifrån en tiger eller slåss med en annan folkstam. Det gör att vi även i dag automatiskt spänner musklerna runt höfterna när vi blir utsatta för stress, för att förbereda oss på kamp eller flykt. Numera har vi lärt oss att det sällan hjälper att slå sönder datorn eller springa iväg från vår partner, så stressen stannar i våra höfter, vilket får kroppen att tro att vi är under konstant fara. Med hjälp av yogan kan vi sakta börja öppna upp och slappna av i höfterna igen, vilket automatiskt ger oss lugn och läkning i sinnet.

Gör så här

1. Sätt en timer på 3–5 minuter.
2. Från alla fyra, ta ett kliv framåt med ena foten och placera den mellan händerna, med knäet i linje med ankeln. Glid bakåt med det bakre knät tills du känner att det drar i framsidan av höften.
3. Fäll överkroppen framåt och låt den vila mot låret. Antingen har du kvar händerna i mattan eller så placerar du dem på det främre knät.
4. Blunda, låt kroppen bli tung och försök slappna av i positionen.
5. Behåll ett naturligt och avslappnat andetag, men när du känner att stretchen blir intensiv kan du fördjupa andetaget något.
6. När timern plingar, kom försiktigt ut ur positionen och gör övningen på motsatt sida.

Hur kändes detta? Dela jättegärna med er hur kroppen mår!!!

STOR STOR KRAM

HAPPY SUNDAY! Hur mår ni? Denna söndagen vill vill jag inspirera till att köra en riktig klassiker – Krigare 1 (Virabadrasana 1). Denna position både stärker hela kroppen samt ger dig kraft och energi – precis som en krigare!

Gör så här

1. Värm gärna upp med shaking eller solhälsningar.
2. Börja sen i Berget. Andas ut och kliv bakåt med ena foten ungefär en benlängd samtidigt som du strävar mot att böja det främre knät 90 grader i linje med den främre vristen. Placera bakre fotens hela fotsula i mattan i .
3. Försök att hålla höfterna parallella med mattans kortsida. Du kan behöva dra bakre höften framåt.
4. Andas in och sträck armarna rakt upp mot taket med handflatorna riktade mot varandra. För axlarna bort från öronen.
5. Låt blicken gå upp mot händerna, alternativt rakt fram, för att avlasta nacken.
6. Stanna här i fem djupa Ujjayi-andetag.
7. Andas in och kliv tillbaka till Berget för att sedan upprepa på motsatta sidan.

Hur kändes det? Hur har veckan varit i stort? Fått till någon yoga och meditation? Dela gärna med mig och varandra :-).

MASSA KRAMAR