Namaste underbara! Dags för dag 12 av får utmaning. Under denna del av utmaningen som pågår framtill den 19e mars fokuserar vi alltså på övningar som får oss att läka kroppen. Wihooo! Sååå fint att läsa era berättelser.

Idag ska vi göra en så kallad Yin-yoga position, som bidrar till att öppna upp bindväven i kroppen för att lösa blockeringar och få energin att flöda fritt. I yin-yogan vill vi inte pressa oss in i positionerna, utan istället fullständigt släppa taget även om det kan kännas intensivt. I denna typen av yoga har vi hela tiden uppmärksamheten på hur kroppen känns på insidan och tillåter våra andetag att vara helt naturliga.

Positionen vi ska göra idag kallas Svanen och är en effektiv ställning som öppnar upp utsidan av höften och rumpan, områden som många av oss är stela i. Stelheten kan bero på en stillasittande livsstil eller på stress. Våra kroppar har inte förändrats särskilt mycket sedan vi vandrade runt på savannen och ibland behövde springa ifrån en tiger eller slåss med en annan folkstam. Det gör att vi även i dag automatiskt spänner musklerna runt höfterna när vi blir utsatta för stress, för att förbereda oss på kamp eller flykt. Numera har vi lärt oss att det sällan hjälper att slå sönder datorn eller springa iväg från vår partner, så stressen stannar i våra höfter, vilket får kroppen att tro att vi är under konstant fara. Med hjälp av yogan kan vi sakta börja öppna upp och slappna av i höfterna igen, vilket automatiskt ger oss lugn och läkning i sinnet.

En annan aspekt av djupa yogapositioner är att man inom yogatraditionen hävdar att våra förtryckta känslor lagras i våra kroppar (framförallt runt höfterna) i form av spänningar.

Jag tycker att det är viktigt att poängtera att detta givetvis inte är något vi behöver tro på, men vi kan utforska dessa urålderliga österländska tankar i vår egen kropp. Jag börjar själv ofta gråta eller känner ilska när jag stretchar just höfterna (och många av mina yogastudenter säger detsamma). Om så är fallet – se om du kan stanna i positionen och bara notera hur kroppen och känslorna förändras hela tiden. Låt dessa djupa stretchövningar balansera och läka kroppen från insidan, hela vägen ut. Behåll ordet ANICCA i bakhuvudet – allt förändras hela tiden.

Gör så här

1. Lyssna på kroppen. Är den full av rastlöshet eller redo att ligga still? Om det första stämmer börja gärna med shaking eller solhälsningar. Om du är lugn fortsätt direkt till steg två.
2. Sätt din timer på 3-5 minuter.
3. Ställ dig på alla fyra. Kom fram med ena knät mellan händerna och sjunk ner med höften mot golvet.
4. Flexa foten för att skydda knät (om det gör ont i knät, kom ut ur positionen).
5. Du kan justera stretchen genom att dra foten framåt (för att känna mer) eller bakåt.
6. Ha gärna en vikt filt eller kudde under höften, om den inte når ner till marken. Det hjälper höften att ”våga” slappna av och därifrån kunna släppa spänningarna.
7. Fäll överkroppen framåt över ditt böjda ben. Luta dig mot armbågarna eller lägg dig ner mot golvet, alternativt lägg en kudde framför dig och vila mot den.
8. Vila gärna på rygg i Savasana en stund efteråt.

Hur var det? Kunde du lyssna på kroppen? Hitta en ”lagom” smärta eller körde du över din kropp fullständigt? Jag ser fram emot att läsa era delningar när jag är ute från flightmode.

Nu finns underbara Malin här och svarar på era frågor. det är dessutom hon som brukar ha alla relax yogaklasser på våra retreats med Yogiakademin så hon har koll :-).

<3 <3 <3

Magic People! Alltså, att läsa era kommentarer och se hur ni peppar varandra är bland det vackraste jag vet.

TACK TACK TACK.

Jag avslutade som ni vet just två underbara retreats i Indien och nu en liten touch-down i Stockholm. Imorgon är det nämligen dags för mig att åka på meditationsretreat och inta flightmode igen. Jag skrev ju för några veckor sedan att jag börjat något som heter Training for Life på Bara Vara i Dalarna. Nu är det dags för nästa omgång. L Ä N G T A R att få smälta in i mig själv igen.

Givetvis har jag tidsinställt härliga övningar för varje dag både här på bloggen och på Instagram så ni kommer knappt märka att jag är borta ;-).

Det enda tråkiga är att jag under dessa dagar inte kommer kunna läsa eller svara på era kommentarer. Den goda nyheten är dock att min magiska ”låtsas” syrra Malin Persson kommer finnas här och svara på frågor och peppa er.

Malin är nog den personen jag hängt med mest det senaste året. Hon har varit med och undervisat på alla Yogiakademinsretreat. Vi har typ växt samman. Det extra passande i sammanhangen är också att vi ju precis gått in i tredje fasen i vår utmaning, LÄKA. Malin har nämligen jobbat som sjuksyrra i 10 år så hon kan det där med sjukvård och numera framförallt friskvård. Och nu driver hon  grymma grupp HOLISTIC STORIES som  handlar just om läkning med hjälp av icke traditionella metoder. Läs gärna mer om Malin här och ta hjälp av all hennes kunskap under dessa dagar.

Jag kommer sakna den dagliga kontakten med er men vi ses snart. Och ni är i trygga händer med bästa Malin 🙂

ALL KÄRLEK!

Du kommer aldrig mer kunna gå normalt…springa och yoga kan du helt glömma, uttrycker läkaren samtidigt som han haltar fram för att visa hur du för alltid kommer släpa ditt högra ben bakom dig.

Detta skräckscenario fick jag uppleva för några år sedan. Just då kändes den grova smärtan i benet oväsentlig i jämförelse med domen. Jag som hade varvat yogiska hundar med att springa milen och dansat så länge jag kunde minnas. Jag som varit van vid att fullständigt kunna kontrollera min kropp. Nu låg jag istället där i sjukhusets hightech-säng, instängd i ett rum utan fönster, men framförallt instängd i min egen kropp. Jag var bortom förtvivlan men vägrade tro på läkarens tunga nyheter och valde istället att djupdyka in i österlandets läkekonst. Efter att jag blivit frisläppt tog jag första planet till Indien och la in mig på ett ayurvediskt sjukhus. Där lärde jag mig att gå igen.

Jag tycker inte att vi ska borste från modern forskning, skippa att gå till läkaren eller sluta ta våra mediciner – men vi kan plocka russin ur olika kakor. Numera tror jag att ett samspel mellan österlandets uråldriga medicin och västerlandets moderna tekniker ger den ultimata läkningsprocessen.

Så VARMT VARMT välkommen till del 3 och dag 11 av vår 21 dagars utmaning. Under denna del som pågår framtill den 19e mars kommer vi alltså fokusera på yogaövningar, meditationer och recept som sedan urminnes tider har använts av indierna för att läka skador och sjukdomar.

Låt oss börja med något jag kallar Lektid. När kroppen är sjuk eller skadad ser jag det som ett sätt för den att skrika ”Lyssna på mig!”. Oberoende av vilken åkomma vi lider av tror jag att det viktigaste för läkningen är just att föra uppmärksamheten ner i kroppen. Att ägna en stund för att faktiskt stämma av hur olika kroppsdelar känns och mår. Jag brukar börja varje morgon med en sådan avstämning, som jag kallar lektid – en stund när jag tillåter kroppen att röra sig exakt som den vill, där jag släpper hur kroppen ser ut på utsidan och istället helt känner hur den känns på insidan. För mig är det läkning på djupaste nivå.

Gör så här

1. Lyssna på kroppen. Är den full av rastlöshet eller redo att göra en lugn övning? Om det första stämmer börja gärna med shaking eller solhälsningar. Om du är lugn fortsätt direkt till steg två.
2. Sätt gärna på en härlig och avslappnande låt att lyssna på.
3. Slut ögonen och ta tre djupa andetag, sucka ut genom munnen på utandningen.
4. Låt uppmärksamheten landa på insidan av kroppen.
5. Börja sedan att lyssna på och stämma av med varje kroppsdel genom att röra den. För att inte missa någon kan du exempelvis börja uppifrån och skapa rörelse i ansiktet, nacken, halsen för att sedan fortsätta rörelsen neråt, hela vägen till tårna. Till slut blir det nästan som en långsam och inkännande dans.
6. Har du en skada eller om du hittar en spänning någonstans på vägen, ge gärna det området lite extra uppmärksamhet och rörelse. Hur känns det här på insidan? Varmt, kallt? Hur hänger den här delen av kroppen samman med andra delar?
7. Låt andetaget vara naturligt och försök att verkligen ha uppmärksamheten i kroppen. När tankarna flyger iväg någon annanstans, se om du kan komma tillbaka till rörelsen och till stunden.

Dela, dela, dela! Längtar till att läsa <3

#lärdiglyssnapådinkropp

KÄRLEK