Hello! Kvällens Yin består av draken. En väldigt intensiv men välgörande pose. Fokus ligger på att öppna dina höfter och dina ljumskar.

Såhär gör du…

1. Sätt din timer på 3-5 min.
2. Från alla fyra eller Hunden, ta ett kliv framåt med ena foten mellan händerna, så främre knäet är precis ovanför hälen. Vila överkroppen mot låret. Glid bakåt med bakre knäet tills du känner en mjuk kontakt med området kring höftböjarmuskeln. Antingen har du kvar händerna i mattan eller kan du vila båda armarna mot främre låret.
3. Håll positionen, andas och försök att bli ”tung” och avslappnad. Blunda gärna.
4. Håll tre till fem minuter. Kom försiktigt ur positionen upp i Hunden. Byt sida.

Hjälpmedel

Vill du efter att ha tränat ett tag gå djupare i övningen, kom ner på armbågarna, eller låt ena handen trycka det främre knäet åt sidan försiktigt, medan bröstkorgen vrids uppåt.

Eller så gör du Yin-passet på Yogobe som heter SKÖN AVSLAPPNING med mig & Anna. Gå till Yogobe HÄR.

Morgon från Bretagne! Dag 7 av vårt Online Yoga Retreat. Idag firar vi med en alldeles magisk och dessutom nyttig Chocolate Mousse som kära  Ida bjöd oss på häromdagen. Vet att jag använder ordet magiskt mycket men alltså – detta var MAGI. TACK!!!!

Recept (2-3 personer)

2 avokado

10 färska dadlar

1 dl vatten

3 msk kakaopulver

1/2 tsk vaniljpulver

1 nypa salt

Ev honung eller agavesirap för mer sötma

Kärna ur dadlar och mixa med vattnet i en matberedare eller mixermaskin. Tillsätt övriga ingredienser och mixa till en len konsistens. Smaka ev av med mer kakao för intensivare chokladsmak och honung/agavesirap för mer sötma. Servera med färska hallon och toppa med kakaonibs och kokosflingor. 

För fler goda nyttigheter – spana in HÄR.

SISTA DAGEN på vår  Online Yoga Retreat  :-(. Vi kommer precis som igår börja med antingen Shaking (se HÄR) eller sekvensen som vi nu gjort i sex dagar.  Idag se om du kan göra sekvensen helt själv i tystnad eller till musik (HÄR).

Här är sekvensen:

Playtime

1. Framåtfällning
2. Katt-ko
3. Nedåtgåendehund
4. Squat
5. Tabletop
6. Båten *3
7. Brygga
8. Happy Baby
9. Twist
10. Savasana

När du gjort sekvensen ta en stund och svara på dagens fråga… ”Vad är jag tacksam över i mitt liv?”

Under tre års tid har jag börjat varje morgon med att skriva minst fem saker i mitt liv som jag är tacksam över just där och då. En sådan enkel grej men för mig gör det ofta stor skillnad för hela dagen, hela livet i längden.

Ibland vaknar jag upp på felsida – grinig, bitter och allmänt negativ. Utan att något yttre egentligen har förändrats från gårdagen (som kanske var ganska härlig) så känns allt helt plötsligt lite meningslöst. Du kanske känner igen dig?

Genom den här lilla morgonrutinen tillsammans med min tacksamhetsdagbok så lyckas jag ofta vända på den där negativa spiralen. Jag skulle ljuga om jag sa att det var enkelt att komma på fem grejer när jag är mitt inne i det där ”tyck-synd-om-mig-modet” MEN det går alltid att hitta något litet, som leder till något mer och något mer…tillslut brukar det stå fem härliga grejer där på sidan. Samtidigt som jag helt naturligt kommit ut ur den där bitterheten.

Jag menar inte att man ska undvika att känna det där andra lite mer ”negativa” spektret av känslor som sorg, ilska och avundsjuka. Ibland är det ju dock lätt att hamna i ett vakuum där man bara fokuserar på det dåliga i livet. Det handlar alltså absolut inte om att skapa en falsk lycka – skuffa undan sina känslor. Det går inte, man trycker bara in dem längre och längre. Det är då jag tror bitterheten kommer.

Att enbart använda sig av positivt tänkandet och försöka kasta iväg allt det ”mörka” är jag motståndare till. Lev ut! Vaknar du upp med en extrem sorg eller ilska, tillåt dig själv att gråta en skvätt eller ta kudden och slå riktigt hårt 10 gånger mot väggen innan du tar upp tacksamhetsdagboken. Helt enkelt, tillåt känslorna och uttryck dem i stunden (istället för i trafiken) –  därefter brukar tacksamheten komma naturligt.

Tadaaaa… fem sakerna jag precis skrev här på morgonkvisten i Bretagne…

1. Allt det magiska jag fått uppleva med Yogiakademin – att jag får jobba med min passion, dela det jag verkligen tror på och brinner för. Ha möjligheten att inspirera andra med det som förändrat mitt liv.

2. Att min kropp talar till mig och det otroliga jag får känna i den varje dag när jag dansar, yogar, mediterar!

3. Magiska teamkänslan här i Bretagne. Att få skapa dessa retreat med Anna, Malin, Andreas & Ida är heeeeeeelt fantastiskt.

4. Tilliten och öppenheten från alla deltagare som är och har varit på retreaten här. Så himla vackert.

5. Den starka och trygga relationen med mina vänner och min familj som är precis som den alltid varit trots att jag flänger runt världen och prioriterat meditationen så mycket.

Som ni ser, det är en härlig blandning av stort och smått, saker som händer nu blandat med grejer som handlar om livet i stort.

Så, vad är du tacksam för i ditt liv?!

TACK TACK TACK! Till er som varit med på detta ONLINE YOGA RETREAT. Det kommer mera :-). Om ett par dagar (när fler är klara med retreatet) kommer jag lotta ut en vinnaren som får en årsprenumination på Yogobe :-).