HAPPY SUNDAY! Hur mår ni? Denna söndagen vill vill jag inspirera till att köra en riktig klassiker – Krigare 1 (Virabadrasana 1). Denna position både stärker hela kroppen samt ger dig kraft och energi – precis som en krigare!

Gör så här

1. Värm gärna upp med shaking eller solhälsningar.
2. Börja sen i Berget. Andas ut och kliv bakåt med ena foten ungefär en benlängd samtidigt som du strävar mot att böja det främre knät 90 grader i linje med den främre vristen. Placera bakre fotens hela fotsula i mattan i .
3. Försök att hålla höfterna parallella med mattans kortsida. Du kan behöva dra bakre höften framåt.
4. Andas in och sträck armarna rakt upp mot taket med handflatorna riktade mot varandra. För axlarna bort från öronen.
5. Låt blicken gå upp mot händerna, alternativt rakt fram, för att avlasta nacken.
6. Stanna här i fem djupa Ujjayi-andetag.
7. Andas in och kliv tillbaka till Berget för att sedan upprepa på motsatta sidan.

Hur kändes det? Hur har veckan varit i stort? Fått till någon yoga och meditation? Dela gärna med mig och varandra :-).

MASSA KRAMAR

HAPPY SUNDAY! Hur mår ni? Denna söndagen vill vill jag inspirera till att köra en sittande meditation. Denna teknik används mycket i den buddhistiska zentraditionen. En enkel men svårbemästrad teknik som går ut på att vi ska räkna våra andetag. Det låter ju lätt som en plätt, men efter att ha provat tror jag att de flesta av oss inser hur svårt det är att behålla koncentrationen på räkningen. Med tiden tränar vi dock upp vår ”uppmärksamhetsmuskel” så att det blir lättare och lättare.

Gör så här

1. Sätt en timer på 15 minuter och inta en bekväm sittande position.
2. Blunda och slappna av i kroppen.
3. Låt andetaget vara naturligt, in och ut genom näsan.
4. Börja räkningen. Räkna ett till dig själv när du andas ut. Nästa gång du andas ut, räkna två och så vidare upp till fem.
5. När du nått fem börjar du på en ny cykel och räknar ett på nästa utandning. Räkna alltså endast på utandningen och aldrig mer än till fem. Det gör att du blir medveten om när din uppmärksamhet vandrat iväg och du befinner dig på 11, 13, eller till och med 88.
6. När känslor och tankar dyker upp för du vänligt men bestämt tillbaka uppmärksamheten till att räkna dina naturliga andetag.
7. Om det är många tankar i omlopp kan du ta hjälp av dina fingrar för att räkna andetagen.

Hur var det? Gick det att få något fokus eller var tankarna överallt och ingenstans?

MASSA KÄRLEK TILL ER!

GLAD SÖNDAG kära ni! Hur är läget? Hur har veckan varit? Så tacksam över att många av er delar era Moments of Meditations varje dag :-). På söndagar har vi ju fortfarande en lite mer ”strukturerad” övning :-). Ett sätt för oss att fortsätta checka in med varandra och peppa oss att ge  oss själva den där kvarten på yogamattan varje dag, året om. En kvart där vi stänger igen datorn, sätter mobilen i flightmode och lägger allt annat åt sidan. En kvart där vi fokuserar på oss själva. En kvart som är DIN, där inget annat spelar någon roll. En kvart som kommer ge harmoni & kärlek till ditt liv. Det är du värd. Enligt mig ofta den bästa stunden på heeeeela dagen!!!

Tills denna söndags övning har jag valt Skulderstående (Salamba Sarvangasana). En position som brukar kallas drottningen av alla yogapositioner, eftersom den ger oss så många fördelar. Att vända kroppen uppochner lugnar hjärnan, minskar stress och ger oss fokus. Jag ÄLSKAR DET!

Gör så här

1. Lägg dig på rygg med armarna längs med kroppen. Andas ut och pressa armarna mot mattan. Ta hjälp av magen för att lyfta upp fötterna ända bakom huvudet.
2. Dra in skulderbladen närmare varandra, böj armbågarna och placera händerna på nedre delen av ryggen.
3. Tryck bakhuvudet mot mattan och låt nacken vara lång – hakan strävar bort från bröstet.
4. Andas in och sträck benen upp mot taket. Pressa ihop benen och tänk att du vill göra ett hål i taket med dina tår!
5. Stanna här i 10–20 djupa andetag.
6. Andas sedan ut och för återigen fötterna över huvudet. Pressa sedan handflattorna mot mattan och använd dem som bromsklossar när du sakta rullar ner kota för kota och lägger dig på rygg.
7. För att avlasta nacken under övningen kan du lägga en hopvikt filt under övre delen av ryggen, med den mjuka filtkanten närmast huvudet.
8. Om du vill kan du göra fiskens position efteråt där du behåller rumpan och benen i mattan (obs de kan vara uträckta istället för i lotus som på bilden!) och andas in lyfter bröstet uppåt, andas ut placerar toppen av huvudet i mattan. På så vis balanserar du nacken och sträcker ut den i motsatt riktning. Denna position är också superbra för halsen och sköldkörteln.

Hur kändes det? Gick det att gå från huvudets alla tankar för att bara dyka ner i känslan i kroppen?

Underbart härligt om ni vill fortsätta dela en bild såklart såklart också #lärdiglyssnapådinkropp.

MASSOR MED KÄRLEK