Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

LÄR DIG LYSSNA PÅ DIN KROPP – Skulderstående

GLAD SÖNDAG kära ni! Hur är läget? Hur har veckan varit? Så tacksam över att många av er delar era Moments of Meditations varje dag :-). På söndagar har vi ju fortfarande en lite mer ”strukturerad” övning :-). Ett sätt för oss att fortsätta checka in med varandra och peppa oss att ge  oss själva den där kvarten på yogamattan varje dag, året om. En kvart där vi stänger igen datorn, sätter mobilen i flightmode och lägger allt annat åt sidan. En kvart där vi fokuserar på oss själva. En kvart som är DIN, där inget annat spelar någon roll. En kvart som kommer ge harmoni & kärlek till ditt liv. Det är du värd. Enligt mig ofta den bästa stunden på heeeeela dagen!!!

 

Tills denna söndags övning har jag valt Skulderstående (Salamba Sarvangasana). En position som brukar kallas drottningen av alla yogapositioner, eftersom den ger oss så många fördelar. Att vända kroppen uppochner lugnar hjärnan, minskar stress och ger oss fokus. Jag ÄLSKAR DET!

Gör så här

  1. Lägg dig på rygg med armarna längs med kroppen. Andas ut och pressa armarna mot mattan. Ta hjälp av magen för att lyfta upp fötterna ända bakom huvudet.
  2. Dra in skulderbladen närmare varandra, böj armbågarna och placera händerna på nedre delen av ryggen.
  3. Tryck bakhuvudet mot mattan och låt nacken vara lång – hakan strävar bort från bröstet.
  4. Andas in och sträck benen upp mot taket. Pressa ihop benen och tänk att du vill göra ett hål i taket med dina tår!
  5. Stanna här i 10–20 djupa andetag.
  6. Andas sedan ut och för återigen fötterna över huvudet. Pressa sedan handflattorna mot mattan och använd dem som bromsklossar när du sakta rullar ner kota för kota och lägger dig på rygg.
  7. För att avlasta nacken under övningen kan du lägga en hopvikt filt under övre delen av ryggen, med den mjuka filtkanten närmast huvudet.
  8. Om du vill kan du göra fiskens position efteråt där du behåller rumpan och benen i mattan (obs de kan vara uträckta istället för i lotus som på bilden!) och andas in lyfter bröstet uppåt, andas ut placerar toppen av huvudet i mattan. På så vis balanserar du nacken och sträcker ut den i motsatt riktning. Denna position är också superbra för halsen och sköldkörteln.

Hur kändes det? Gick det att gå från huvudets alla tankar för att bara dyka ner i känslan i kroppen?

 

Underbart härligt om ni vill fortsätta dela en bild såklart såklart också #lärdiglyssnapådinkropp.

 

MASSOR MED KÄRLEK

 

Kommentera

Skicka Kommentar
Sparar din kommentar...
2kommentarer
  • Gomorron och glad Valborgsmässoafton. Den här brukar jag göra på kvällarna efter något yogapass. På morgnarna känner jag mig för stel. Jag brukar göra plogen i ca 10-12 andetag (det tog mig ett par månader tror jag innan jag kom hela vägen med fötterna ner i golvet). Sedan ”på vägen tillbaka” från plogen gör jag numera skulderstående. Det blir bättre hela tiden. Först kom jag nog inte hela vägen upp trots att jag trodde jag gjorde det, utan skulderbladen var kvar i golvet. Nu börjar det sitta men jag har inte varit upp i mer än ca 5-6 andetag. Behöver lära mig andas långsammare och djupare i positionen. Fisken har jag prövat någon gång men vet inte riktigt om den blir som den ska då det inte känns så mycket. Har brukat sätta händerna under rumpan.

    Hanna 2017-04-30 09:45:39
    Svara
    • Svar på Hannas kommentar.

      Glad valborgsmässoafton till dig!!! Fint att du kör lite skulderstående. Håller med, på morgonen utan uppvärmning kan det vara lite jobbigt för nacken. Händerna under rumpan i fisken är toppen för att få stöd och kunna öppna upp lättare. Tack för delning, STOR KRAM

      josefinebengtsson 2017-05-01 11:00:32
      Svara

senaste från Hälsa

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Mode
Pamela Bellafesta
Home
Andrea Brodin
Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Sandra Beijer
Lifestyle
Elin Johansson
Hälsa
Foodjunkie
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Paulina Forsberg
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Mode
Petra Tungården
Hälsa
Fannie Redman
Lifestyle
Makeup by Lina
Hälsa
Ida Warg
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Lifestyle
Vanja Wikström
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Josefines Yoga
Man
Niklas Berglind
Mode
Chrystelle Eriksberger