Wihooo  – Välkommen till dag 7 av vår 31 dagars yogautmaning. Framtill den 10e oktober fokuserar vi alltså på aktiv yoga så börja som vanligt gärna med dina solhälsningar.

• Video med flowiga varianter på solhälsningar tryck HÄR.
• Video med grundläggande solhälsningar tryck HÄR.
• För bild och textbeskrivning tryck HÄR.

Utforska därefter Kamelen (Ustrasana). Det är en intensiv men också en helt otrolig position för att få energi och vakna till liv. Det är en väldigt djup bakåtböjning som öppnar upp hela framsidan av kroppen och stärker baksidan. I början är det viktigt att vara lite försiktig med denna position, så gå långsamt in i den och lyssna noga på kroppen.

Gör så här

1. Ställ dig på knä och låt dem vara höftbrett isär.
2. Sätt händerna i ländryggen och använd dem för att förlänga ryggraden och föra svanskotan nedåt. Spänn låren och rotera dem lätt inåt.
3. Andas in och lyft bröstet upp mot taket, bredda mellan nyckelbenen och låt skulderbladen gå in mot ryggraden.
4. Andas ut och börja luta dig bakåt. I början räcker det helt klart att stanna här.
5. När du är redo att gå vidare (lyssna in kroppen utan att pressa den), släpp en hand i taget och placera i stället händerna på hälarna.
6. Till en början behåller du huvudet i ett neutralt läge men när det känns bra för nacken kan du börja släppa ner det bakåt.
7. Stanna här i fem djupa Ujjayi-andetag. Lyssna på ditt andetag, om det stakar sig är det ett tecken på att du gått för djupt in i positionen.
8. Kom försiktigt ut ur positionen genom att andas in och lyfta upp en hand i taget tillbaka till ländryggen medan du långsamt rätar upp ryggen.
9. Vila en stund på knä och gör sedan gärna positionen 3–5 gånger till. Njut av effekten!
10. Vila gärna en stund på rygg i Savasana efteråt.

Hur kändes det? Kunde du lyssna på kroppen. Alltså jag brukar typ bli hög av sådana här djupa bakåtböjningar! <3

Morning! Välkommen till dag 6 av vår 31 dagars yogautmaning (se HÄR). Framtill den 10e oktober fokuserar vi alltså på aktiv yoga så börja gärna med dina solhälsningar.

• Video med flowiga varianter på solhälsningar tryck HÄR.
• Video med grundläggande solhälsningar tryck HÄR.
• För bild och textbeskrivning tryck HÄR.

Därefter föreslår jag att du gör en härlig Halvbryggan (Ardha Urdhva Dhanurasana) som öppnar upp ryggen, axlarna och hela framsidan av kroppen. En bra förberedelse för den hela bryggan som du givetvis kan göra idag också om kroppen längtar efter det. Bakåtböjningar, som den här positionen, är också kända för att ge oss energi och uppåtkänslor, så de är perfekta att göra om du känner dig trött eller lite deppig någon dag.

Gör så här

1. Lägg dig ner på rygg. Böj knäna och placera fötterna höftbrett isär ner i mattan. Sträck armarna längs med kroppen och se om du kan nudda hälarna med fingerspetsarna.
2. Andas ut och pressa ner fötter, armar och händer i mattan.
3. Andas in och börja rulla upp längs ryggraden så att höfter och rumpa lyfts från golvet.
4. Låt skulderbladen komma närmare varandra steg för steg. Fläta samman fingrarna under dig om du klarar det.
5. Vid varje inandning, för bröstet närmare hakan (samtidigt som hakan strävar bort från bröstet för att förlänga nacken).
6. För varje utandning, pressa ner fötter, armar och händer lite till ner i mattan samtidigt som du roterar låren inåt mot varandra.
7. Stanna här i 5–10 andetag, kom sedan ner och vila en stund för att upprepa övningen 3–5 gånger.
8. Vila gärna en stund på rygg i Savasana efteråt.

Hur kändes din kropp idag på mattan? Fick du någon extra energi av bakåtböjningarna? Var det svårt att hitta tid till yogan? Dela gärna i en kommentar nedan och såklart med dina nära och kära. #josefinesyogautmaning

STOR KRAM!

HALLOJ! Sååå underbart att göra detta ihop. Varmt välkommen till dag 5 av vår 31 dagars yogautmaning (se HÄR). Framtill den 10e oktober fokuserar vi alltså på aktiv yoga så börja som vanligt gärna med dina solhälsningar.

• Video med flowiga varianter på solhälsningar tryck HÄR.
• Video med grundläggande solhälsningar tryck HÄR.
• För bild och textbeskrivning tryck HÄR.

Utforska sen ytterligare en balansposition – Dansaren. Det är för många av oss en utmanande position. Vad som är utmanande är såklart olika för alla. Vi alla kommer dock förr eller senare stöta på en position som känns utmanande i yogan och då dyker saker upp.  Allt som oftast kanske vi ger upp redan innan vi försökt och tänker att den där positionen (eller till och med yoga i stort) är inget för mig. Det är en tendens jag ser ibland på mina yogaklasser och retreat, vissa personen som liksom inte ens försöker. När jag pratar med dem efter klassen handlar det ofta om rädsla och om en känsla av att provar jag den där positioner kommer jag garanterat att skada mig. Givetvis ska vi alltid vara försiktiga och lyssna på kroppen och om en position på något sätt ger smärta måste vi backa ur.

Men ofta är det inte kroppsliga begränsningar som stoppar oss från att göra positionen utan snarare våra tankar som är rädda för att prova något nytt. Jag har så många gånger hjälp deltagarna på mina retreat och klasser upp i utmanande balanser, bryggor eller huvudstående (positioner de aldrig trodde att de skulle klara) och när de väl varit i positionen en gång försvinner den där rädslan och de kan ofta till och med göra positionerna själva nästa gång de försöker –  de känner sig dessutom levande. Det är läskigt att gå utanför vår ”Comfort-zone”, där har vi ju kontroll men är det inte när vi utmanar oss själva som vi också känner att vi lever? Är det inte en betydligt större fara att sluta prova nya saker än att ramla i en yogaposition?

Så när yogapositioner känns utmanande, lyssna på kroppen och se om det är den som begränsar dig eller om det bara sitter i sina tankar. Vi är ju dock alla olika så jag vill också poängtera att är du en person som alltid pushar dig och slänger dig in i nya positioner (dessa ser jag också alltid i yogasalen), kanske din utmaning snarare är att BACKA.

Så när du utför positionen, hitta in i leken och försök att inte tänka på hur kroppen ser ut i övningen och gör den istället till närvaroträning. Lycka till!

Gör så här

1. Stå i Berget och börja föra över vikten till ena foten – pressa ner hela fotsulan i mattan. Fokusera blicken på en punkt framför dig.
2. På utandning lutar du överkroppen framåt samtidigt som du lyfter upp och sträcker det andra benet rakt bakåt. Fällningen sker i höften med rak rygg. Så börja med att komma ut i Krigare 3.
3. Låt höfterna vara parallella med marken och fördela vikten jämt över hela fotsulan på stödjebenet.
4. Därefter böj det bakre benen och för respektive arm bakåt för att ta tag om ankeln.
5. Om du har ankeln – pressa den i handen för att få stöd och balans.
6. Blicken går rakt fram.
7. Stanna här i fem djupa andetag och kom sedan tillbaka till Berget för att göra samma sak med andra benet.
8. Vila gärna en stund på rygg i Savasana efteråt.

Hur kändes din kropp idag på mattan? Blev du frustrerad eller kunde du tillåta dig själv att bara vara som du är, bara vara närvarande? Dela gärna i en kommentar nedan och såklart med dina nära och kära. #josefinesyogautmaning

WITH LOVE!