Namaste underbara! Dags för dag 12 av får utmaning. Under denna del av utmaningen som pågår framtill den 19e mars fokuserar vi alltså på övningar som får oss att läka kroppen. Wihooo! Sååå fint att läsa era berättelser.
Idag ska vi göra en så kallad Yin-yoga position, som bidrar till att öppna upp bindväven i kroppen för att lösa blockeringar och få energin att flöda fritt. I yin-yogan vill vi inte pressa oss in i positionerna, utan istället fullständigt släppa taget även om det kan kännas intensivt. I denna typen av yoga har vi hela tiden uppmärksamheten på hur kroppen känns på insidan och tillåter våra andetag att vara helt naturliga.
Positionen vi ska göra idag kallas Svanen och är en effektiv ställning som öppnar upp utsidan av höften och rumpan, områden som många av oss är stela i. Stelheten kan bero på en stillasittande livsstil eller på stress. Våra kroppar har inte förändrats särskilt mycket sedan vi vandrade runt på savannen och ibland behövde springa ifrån en tiger eller slåss med en annan folkstam. Det gör att vi även i dag automatiskt spänner musklerna runt höfterna när vi blir utsatta för stress, för att förbereda oss på kamp eller flykt. Numera har vi lärt oss att det sällan hjälper att slå sönder datorn eller springa iväg från vår partner, så stressen stannar i våra höfter, vilket får kroppen att tro att vi är under konstant fara. Med hjälp av yogan kan vi sakta börja öppna upp och slappna av i höfterna igen, vilket automatiskt ger oss lugn och läkning i sinnet.
En annan aspekt av djupa yogapositioner är att man inom yogatraditionen hävdar att våra förtryckta känslor lagras i våra kroppar (framförallt runt höfterna) i form av spänningar.
Jag tycker att det är viktigt att poängtera att detta givetvis inte är något vi behöver tro på, men vi kan utforska dessa urålderliga österländska tankar i vår egen kropp. Jag börjar själv ofta gråta eller känner ilska när jag stretchar just höfterna (och många av mina yogastudenter säger detsamma). Om så är fallet – se om du kan stanna i positionen och bara notera hur kroppen och känslorna förändras hela tiden. Låt dessa djupa stretchövningar balansera och läka kroppen från insidan, hela vägen ut. Behåll ordet ANICCA i bakhuvudet – allt förändras hela tiden.
Gör så här
- Lyssna på kroppen. Är den full av rastlöshet eller redo att ligga still? Om det första stämmer börja gärna med shaking eller solhälsningar. Om du är lugn fortsätt direkt till steg två.
- Sätt din timer på 3-5 minuter.
- Ställ dig på alla fyra. Kom fram med ena knät mellan händerna och sjunk ner med höften mot golvet.
- Flexa foten för att skydda knät (om det gör ont i knät, kom ut ur positionen).
- Du kan justera stretchen genom att dra foten framåt (för att känna mer) eller bakåt.
- Ha gärna en vikt filt eller kudde under höften, om den inte når ner till marken. Det hjälper höften att ”våga” slappna av och därifrån kunna släppa spänningarna.
- Fäll överkroppen framåt över ditt böjda ben. Luta dig mot armbågarna eller lägg dig ner mot golvet, alternativt lägg en kudde framför dig och vila mot den.
- Vila gärna på rygg i Savasana en stund efteråt.
Hur var det? Kunde du lyssna på kroppen? Hitta en ”lagom” smärta eller körde du över din kropp fullständigt? Jag ser fram emot att läsa era delningar när jag är ute från flightmode.
Nu finns underbara Malin här och svarar på era frågor. det är dessutom hon som brukar ha alla relax yogaklasser på våra retreats med Yogiakademin så hon har koll :-).
<3 <3 <3
