”Nu bryter vi tystnaden med att dela med dig av din upplevelse till din yoga ängel” sa Josefine och det var så konstigt att bara börja prata mitt i allt. Det var nästan så att man inte ville prata först. Men det var härligt med ”Strong Vinyasa flow”, att få ta ut sig, utmana sig och uttrycka sig efter 40-timmars tystnad och lugn yoga.

Vi hade en mysig dag på stranden – like always haha. Härligt ha strandhäng på schemat, solade och badade i det varma vattnet. Läste böcker, åt färsk frukt och umgicks med alla fina människor. På eftermiddagen hade vi Kundalini Meditation på yogadäcket. Efter shaking, dancing, meditation och Savasana var vi redo för middagen. Vi blev serverade vid bordet av några söta locals servitörer med fantastisk mat varje dag. Varje måltid.  Ayurvedisk vegetarisk mat. LYX.

Innan jag gick och la mig den dagen så skrev jag som vanligt i dagboken och jag kommer ihåg så väl när jag skrev detta.  Satt på altanen och det var mörkt. Tyst. Varma mjuka vindar och så tacksamma tankar. Hela jag kände mig fri. Från min dagbok:

”Jag är tacksam över att jag börjat följa mina drömmar. Följa mitt hjärta. Gå min väg. Jag är tacksam över kunskapen jag fått om yoga och Ayurveda. Jag är tacksam över att jag tar hand om mig och min kropp. Jag är tacksam över min medvetenhet och spirituella resa. Jag är tacksam över alla människor omkring mig.Jag är tacksam för alla möjligheter som finns. Jag är tacksam för att jag vågar gå utanför min comfort zone. Jag är tacksam för min kropp och allt den gör för mig. Jag är så tacksam för allt jag får uppleva. Jag är tacksam för alla som inspirerar mig. Jag är galet tacksam över livet. TACK”

Jag älskar när man känner den tacksamhet i hela kroppen. Vad känner du dig tacksam för idag? / @freespiritbylisa

HAPPY SUNDAY! Hur mår ni? Denna söndagen vill vill jag inspirera till att köra en sittande meditation. Denna teknik används mycket i den buddhistiska zentraditionen. En enkel men svårbemästrad teknik som går ut på att vi ska räkna våra andetag. Det låter ju lätt som en plätt, men efter att ha provat tror jag att de flesta av oss inser hur svårt det är att behålla koncentrationen på räkningen. Med tiden tränar vi dock upp vår ”uppmärksamhetsmuskel” så att det blir lättare och lättare.

Gör så här

1. Sätt en timer på 15 minuter och inta en bekväm sittande position.
2. Blunda och slappna av i kroppen.
3. Låt andetaget vara naturligt, in och ut genom näsan.
4. Börja räkningen. Räkna ett till dig själv när du andas ut. Nästa gång du andas ut, räkna två och så vidare upp till fem.
5. När du nått fem börjar du på en ny cykel och räknar ett på nästa utandning. Räkna alltså endast på utandningen och aldrig mer än till fem. Det gör att du blir medveten om när din uppmärksamhet vandrat iväg och du befinner dig på 11, 13, eller till och med 88.
6. När känslor och tankar dyker upp för du vänligt men bestämt tillbaka uppmärksamheten till att räkna dina naturliga andetag.
7. Om det är många tankar i omlopp kan du ta hjälp av dina fingrar för att räkna andetagen.

Hur var det? Gick det att få något fokus eller var tankarna överallt och ingenstans?

MASSA KÄRLEK TILL ER!

GLAD SÖNDAG bästa ni! Hur mår ni? Hur har veckan varit? Denna söndagen vill vill jag inspirera till att köra ögonkontaktsmeditation med någon person i din närhet.

För er som inte provat tidigare så är det en väldigt stark par-meditation som är en form av en så kallad Tratak-meditation. Jag tycket själv att denna meditation är ett av de mest effektiva sätten att hitta närvaro och fokus. Personen mitt emot blir som min spegel för min egen koncentration och gör att jag kommer på mig själv när tankarna flyger iväg. Det är också ett väldigt vackert sätt att komma nära en annan människa, att faktiskt sitta ihop i tystnad och se varandra.

Gör så här

1. Sätt er på varsin kudde (eller stol) ungefär en halv meter ifrån varandra.
2. Ställ in timern på 15 minuter och hitta en bekväm position.
3. Blunda, slappna av i kroppen och låt andetaget vara naturligt. Flytta uppmärksamheten till bröstet och dina hjärtslag.
4. Öppna båda ögonen och för blicken till din partners vänstra öga (det är vårt ”känslo-öga”).
5. Vila blicken i din partners vänstra öga samtidigt som du slappnar av och känner din egen kropp. Behöver du blinka så gör det.
6. Meditationen kan bli väldigt stark (och ”jobbig”) då de flesta av oss inte är vana att titta varandra så här djupt in i ögonen. Känslor som sorg, ilska, skam och kärlek kommer ofta upp – om så är fallet, observera dem men låt dem vara.
7. Din partners ansikte kan också ändra form och färg – bli suddigt, klart, äldre, yngre – låt även det vara och bara fortsätt att blicka in i din partners vänstra öga och notera vad som händer.
8. Blir det för intensivt, slut ögonen en stund för att därefter öppna dem igen när du är redo.
9. När timern plingar, blunda och kom tillbaka till dig själv.

Hur var det? Vi möter ju Du möter av människor varje dag men hur ofta tittar vi dem egentligen i ögonen? Hur ofta tittar vi våra vänner i ögonen? Hur ofta tittar vi vår partner i ögonen?

MASSA KÄRLEK TILLE R!