HELLO finaste ni. Välkomna till dag 17 i vår härliga meditationsutmaning. Låt oss fortsätt meditera med öppna ögon men istället för ljudlågan och vårt eget öga kommer vi idag hitta ett objekt i naturen att spana in. En teknik som givetvis hjälper oss att hitta koncentration men som en bonus också leder till att vi får chansen att ”connecta” med vår kära natur. Jag tror vi alla känner igen oss i att ibland vara omgiven av vacker natur utan att ens veta om det. Vi går där med mobilen i handen och stirrar ner i vår skärm helt omedvetna om (för att låta lite frälst) miraklet omkring oss.

Dagens meditation kan alltså hjälpa oss att verkligen stanna upp och ta in naturen i varenda cell. Så börja med att hitta något du vill titta på – mina favoriter är horisonten, himlen, en blomma och månen.

Gör så här

1. Sätt eller lägg dig ner så att du tydligt kan spana in ditt valda objekt.
2. Sätt en timer på 15 minuter.
3. Blunda, slappna av i kroppen och låt andetaget vara naturligt.
4. Öppna ögonen och fokusera blicken stadigt på objektet framför dig (helst utan att blinka). För att förbereda dig, börja med att göra detta i cirka två minuter.
5. Därefter sluter du ögonen och ser istället objektet med din inre blick (i området mellan ögonbrynen – ditt tredje öga).
6. När du känner dig redo, öppna ögonen igen och försök fokusera på objektet tills timern ringer.
7. Om det är många tankar, ta några lite djupare och mer kontrollerade andetag, för att därefter återgå till naturlig andning.

Hur var det? Hittade du någon vacker plats? Blev du ett med naturen? Så nyfiken å att höra era upplevelser. Dela, dela, dela här eller på @josefinesyoga genom att använda hashtaggen #junemeditationchallenge.

MÄNGDER MED TRÄDKRAMAR!

Tjena snygging!!! Välkommen till dag 16 av vår fyra veckors meditationsutmaning. Vi ska fortsätta med Tratak meditation så precis som igår är detta en meditation med öppna ögon där vi fokuserar vår blick på ett objekt utanför oss. Idag byter vi ljuslågan från igår mot vårt eget öga. För att det ska bli möjligt behöver vi en spegel.

Du tittar dig säkerligen i spegeln varje dag när du smetar på dig mascaran, fixar håret och spanar in dagen outfit. Men vad är det egentligen du ser?

Vi ska ta hjälp av spegeln för att gå bakom ytan och se oss själva på riktigt. Se igenom skalet. Se den vi verkligen är. Något som kanske blir alltmer relevant i en värld där snygga Instagram-bilder ger oss den där omedelbara bekräftelsen. En värld där vi många gånger fullständigt identifierar oss med vårt välmanikurerade yttre skal. Frågan är dock hur långvarig & hållbar den tillfredställelsen är?

Denna meditationen hjälper oss helt enkelt att se det vackra inom oss som är på riktigt, bakom spegelbilden. Om du vill bli guidad spana gärna in video för denna meditation på Yogobe. Se HÄR.

Gör så här

1. Om du har en helkroppsspegel kan det vara bäst men annars se om du hittar en spegel som du kan placera på väggen ganska nära golvet.
2. Ta sen en kudde (eller en stol) och placera cirka en halv meter från spegeln.
3. Sätt klockan på 15 minuter.
4. Slut ögonen en stund. Hitta en bekväm position där du kan ha en hyffsat rak ryggrad samtidigt som du slappnar av i kroppen så mycket som möjligt.
5. Fokusera en stund på ditt naturliga andetag och sensationerna i kroppen.
6. När du känner dig redo, öppna ögonen och titta in i spegeln – se dig själv djupt in i ögonen.
7. Sitt blick stilla, slappna av i ansiktet och kroppen.
8. Notera vilka tankar som kommer upp. Kanske dömer du dig själv för hur du ser ut? Går det i så fall att släppa de där onda tankarna? Går det att gå bakom ditt skal för att börja bli medveten om det vackra som finns där inne?
9. OBS! Om det blir för starkt – slut ögonen och kom tillbaka till ditt andetag en stund. Antingen behåller du dem sluta tills klockan ringer eller öppnar dem en stund igen.

För mig är den här meditationen otroligt stark och visar något mer, något mycket mycket större än det där jag ser vid första anblicken i spegeln. Om du också kände att den var stark ta gärna en stund för dig själv efteråt, kanske skriv några rader i din dagbok. Och dela som vanligt gärna med dig nedan vad som händer för dig!

TACK – sååååå otroligt fint att få göra detta ihop med er och läsa om era erfarenheter.

LYCKA TILL!

MASSA KÄRLEK

HELLO FINASTE NI!

Nu är det dags för del tre i vår fyra veckors meditationsutmaning. Vi kommer sätta oss ner. För mig tar den stilla meditationen allt  en nivå djupare. Vi tvingas att möta allt. När jag är i rörelse känns det som om jag fortfarande kan rymma ifrån vissa saker för att slippa möta det som är obehagligt. När jag sätter mig ner i stillhet blir det ofta tydligt hur jag verkligen mår i stunden.

Vid stilla meditation är det viktigast att vi försöker hitta en bekväm meditations-ställning. Det finns inget rätt eller fel, men däremot kryllar det av olika tips och tricks för hur det är bäst att sitta. När vi sitter ska vi sträva efter att göra det på ett skönt och stadigt sätt med rak rygg och huvudet upprätt i en position där vi kan slappna av, men inte så mycket att vi somnar. Vi är alla olika så här gäller det helt enkelt att pröva sig fram. Det finns främst fyra olika sätt att sitta – lotus, korslagda ben, på knä eller på en stol. Använd gärna kuddar för att stödja upp rumpa och knän så att det blir bekvämare.

Så som ni redan märkt finns det galet många sätt att meditera men det finns bara två sätt att meditera när det kommer till vad vi gör med våra ögon – stängda eller öppna. Under de kommande sju dagarna kommer vi ha öppna ögon när vi sitter ner och mediterar.

Det bästa med att meditera med öppna ögon är att det är ”svårare” att somna till eller att hela fasta i dagdrömmar (i jämförelse med när vi sitter och mediterar). En annan bra grej med att öva med öppna ögon är att (när vi väl behärskar tekniken) kan det blir lättare att ta meditationen ut i vårt vardagliga liv. Under dagtid har vi ju liksom oftast öppna ögon. Lär vi oss att hitta ett meditativt tillstånd med öppna ögon i en sittande position kan vi i ett senare stadium helt enkelt börja leka med att hitta samma tillstånd även när vi är ute och går, yogar eller lyssnar på någon som pratar.

Nackdelen med att meditera med öppna ögon kan dock vara att vi blir distraherade av saker som händer runt omkring oss, i vårt synfält, saker som vi kanske lättare hade kunnat bortse ifrån om ögonen hade varit slutna. Hursomhelst, för att undvika sådan distraktion i största möjliga mån hjälper det att till en början välja ETT objekt framför oss som vi fokuserar vår uppmärksamhet på, istället för att exempelvis stirra på ett större område.

WIHOOO! Är ni taggade på denna nya del av utmaningen?

Såååå såååå tacksam att göra detta ihop med er.

MASSA KÄRLEK