Igår var jag på Darkness Meditation på Urban Om i Sthlm. WOW. Så häftigt. Jag mediterar ju mycket annars och visste inte riktigt vad den extra dimensionen av mörker skulle ge mig. Men när jag läste detta väcktes min nyfikenhet…

”Falling into darkness is falling into ultimate stillness. Sitting silently in total darkness with the eyes open. With nothing outside to see, project upon or categorize, awareness is naturally directed to focus deeper inside, allowing a melting into the unknown. This is an opportunity to experience the expansion of your very own soul.”

Så jag anmälde mig och cyklade till Urban Om igår och tänkte att vi skulle var ett gäng som satt och mediterade tillsammans med i yogasalen med lamporna släckta. Men jag hade lite fel… när vi kom dit skulle vi nämligen ta oss ner i ett skyddsrum lååååångt nere under marken. Ett skyddsrum där det var fullkomligt KOLSVART. Ahhhhh!

Det började med att Agni (en grym Thereapeut från bara vara) läste en vacker text av Osho som förklarade lite tanken bakom Darkness Meditation.

Osho beskriver metoden ungefär såhär:

”Sit in a dark place with open eyes and stare into the blackness. The real blackness is possible in a rainy night because the sky is covered with clouds and there is no star to disturb the blackness. Have a communion, a deep friendship with darkness.

Don’t close your eyes, because with closed eyes you have a different darkness. That is your own, mental. It is a negative part; it is not positive darkness. With open eyes you will have a positive darkness that is always there. Stare into it. You will be utterly relaxed. You may feel that the waves of darkness are entering you from all sides. Accept them without fear.

Many fears will come up. Feel them. Be aware of them. Bring them to your conscious. They will come by themselves, and they will disappear by themselves.

Then a very beautiful phenomenon happens. You feel , darkness is the womb, the cosmic womb. You can rest, and dissolve yourself into it. ”

Alltså det var såååå häftigt. Även om jag sitter en timme i vipassana meditation flera gånger i veckan så kändes detta som en evighet, fast inte på ett rastlöst och jobbet vis utan på ett spännande sätt. Mina känslor växlade mellan rädsla för mörkret (jag kände mig klaustrofobisk) och en enorm trygghet (lite som den vi säkert kände i mammas mage). Jag kände min kropp ännu tydligare än under Vipassana meditationen, var energin flödade och var mina blockeringar satt. Det var dessutom så sjukt att sitta i en timme med öppna ögon, efter en stund slutade jag blinka och det var som det brände i ögonen. Efter meditation när kollade mig i spegeln såg jag nästan lite hög/upplyst ut…haha!!!

Jag vill göra det igen men det är ju inte helt lätt att hitta ett sådant där kolsvart rum i stan.

YEAH – dags för dag 3 av vår 21-dagars meditationsutmaning (se mer HÄR). Tack för alla era vackra & ärliga kommentarer – helt gråtfärdig och rörd av att läsa. Ni är grymma som kör!!! Idag ska vi börja med en traditionell meditationsteknik som heter Tratak. Denna typ av meditation sägs vara en av de effektivaste sätten för att hitta koncentration och som en bonus (inte för att låta flummig) ger den oss också härliga fysiska fördelar som bättre syn, klarare ögon & aktivering av vårt 6e så kallade Anja chakra (vårt tredje öga som sägs ge oss ”övernaturliga” förmågor!).

Det är en teknik där vi helt enkelt använder ett yttre objekt att fokusera vår uppmärksamhet på och därifrån hitta koncentration. När tankarna flyger iväg någon annanstans (vilket de kommer göra) så låter vi bara uppmärksamheten komma tillbaka till objektet framför oss.

Objektet jag föreslår att vi använder idag är lågan av ett levande ljus (har du inget ljus, ta en bild eller ett föremål som tydligt sticker ut ifrån sin bakgrund).

Det låter ju enkelt men efter att ha provat tror jag att de flesta av oss märker hur svårt det faktiskt är att fokusera på en sådan simpel sak som ett ljuslåga, vi märker hur vårt sinne hela tiden åker iväg till dåtiden eller framtiden.

Såhär här övningen till…

1. Ta på dig bekväma kläder och sätt dig i en bekväm position (se HÄR).
2. Tänd ett ljus (eller hitta ett annat objekt).
3. Sätt din timer på 15 min.
4. Blunda & slappna av i kroppen.
5. Låt andetaget vara naturligt, in och ut genom näsan.
6. Öppna sen ögonen och fokusera blicken stadigt på lågan framför dig (helst utan att blinka). För att förbereda dig, börja med att göra detta i en kort stund ca 2 minuter.
7. Därefter slut ögonen och ”se” flamman bakom dina stängda ögonen (i området mellan ögonbrynen – ditt tredje öga).
8. När du känner dig redo, öppna ögonen igen och försök fokusera på lågan tills timer din ringer.
9. Om det är mycket tankar – ta några lite djupare och mer kontrollerade andetag för att sen återgå till naturlig andning.

Och igen…försök att inte bli arg på dig själv när tankarna far iväg till dåtiden eller framtiden. Det är så vår hjärna fungerar. Så fort du kommer på dig själv med att vara ”någon annanstans” för istället vänligt men bestämt tillbaka uppmärksamheten till ljuslågan. Ju mer du mediterar desto lättare blir det, desto längre kan du faktiskt behålla koncentrationen på objektet.

Ser fram emot att läsa hur det kändes för dig! Dela gärna med dina vänner #josefinesmeditationsutmaning. Å dagarna du funderar på att skippa meditationen – kom ihåg anledningen till varför du signade upp för detta – kanske närvaron du vill ha och den underbara resan med Yogiakademin!!!

Stockholmare – yoga & fira Valborg med mig imorrn på årets kanske coolaste yogaevent. Det kommer bli fullkomlig MAGI och galet kul. Öven 400 pers har anmält sig men vi kan nog få in några till :-).

Festen är på Nobelberget kl 14.00-16.00, vi kommer flowa som aldrig förr till DJ Anna Cross grymma musik.

Är du nybörjare och det känns läskigt att gå på klass – passa på imorrn. Det kommer vara så mycket folk och galna discolight att du helt kan köra din grej. Det vill säga, känna in din kropp och köra efter din egen kapacitet utan att ora dig för hur det ser ut på utsidan.

Det är helt gratis men signa gärna upp HÄR för att säkra din plats.

TACK Lululemon för att ni ordnar det här härliga eventet & ger mig tilliten att hålla klassen.