Foto – Jessika Bungum

Tjena snygging!!! Välkommen till dag 4 av vår 21-dagars meditationsutmaning (se mer HÄR). Vi ska fortsätta med Tratak meditation så precis som igår är detta en meditation med öppna ögon där vi fokuserar vår blick på ett objekt utanför oss. Idag byter vi ljuslågan från igår mot vårt eget öga. För att det ska bli möjligt behöver vi en spegel.

Du tittar dig säkerligen i spegeln varje dag när du smetar på dig mascaran, fixar håret och spanar in dagen outfit. Men vad är det egentligen du ser?

Vi ska ta hjälp av spegeln för att gå bakom ytan och se oss själva på riktigt. Se igenom skalet. Se den vi verkligen är. Något som kanske blir alltmer relevant i en värld där snygga Instagram-bilder ger oss den där omedelbara bekräftelsen. En värld där vi många gånger fullständigt identifierar oss med vårt välmanikurerade yttreskal. Frågan är dock hur långvarig & hållbar den tillfredställelsen är?

Denna meditationen hjälper oss helt enkelt att se det vackra inom oss som är på riktigt, bakom spegelbilden.

Såhär gör du…

1. Om du har en helkroppsspegel kan det vara bäst men annars se om du hittar en spegel som du kan placera på väggen ganska nära golvet.
2. Ta sen en kudde (eller en stol) och placera cirka en halv meter från spegeln.
3. Sätt klockan på 15 minuter.
4. Slut ögonen en stund. Hitta en bekväm position där du kan ha en hyffsat rak ryggrad samtidigt som du slappnar av i kroppen så mycket som möjligt.
5. Fokusera en stund på ditt naturliga andetag och sensationerna i kroppen.
6. När du känner dig redo, öppna ögonen och titta in i spegeln – se dig själv djupt in i ögonen.
7. Sitt blick stilla, slappna av i ansiktet och kroppen.
8. Notera vilka tankar som kommer upp. Kanske dömer du dig själv för hur du ser ut? Går det i så fall att släppa de där onda tankarna? Går det att gå bakom ditt skal för att börja bli medveten om det vackra som finns där inne?
9. OBS! Om det blir för starkt – slut ögonen och kom tillbaka till ditt andetag en stund. Antingen behåller du dem sluta tills klockan ringer eller öppnar dem en stund igen.

För mig är den här meditationen otroligt stark och visar något mer, något mycket mycket större än det där jag ser vid första anblicken i spegeln. Om du också kände att den var stark ta gärna en stund för dig själv efteråt, kanske skriv några rader i din dagbok. Och dela som vanligt gärna med dig nedan vad som händer för dig! TACK – sååååå otroligt fint att få göra detta ihop med er och läsa om era erfarenheter. STOR KRAM!

YEAH – dags för dag 3 av vår 21-dagars meditationsutmaning (se mer HÄR). Tack för alla era vackra & ärliga kommentarer – helt gråtfärdig och rörd av att läsa. Ni är grymma som kör!!! Idag ska vi börja med en traditionell meditationsteknik som heter Tratak. Denna typ av meditation sägs vara en av de effektivaste sätten för att hitta koncentration och som en bonus (inte för att låta flummig) ger den oss också härliga fysiska fördelar som bättre syn, klarare ögon & aktivering av vårt 6e så kallade Anja chakra (vårt tredje öga som sägs ge oss ”övernaturliga” förmågor!).

Det är en teknik där vi helt enkelt använder ett yttre objekt att fokusera vår uppmärksamhet på och därifrån hitta koncentration. När tankarna flyger iväg någon annanstans (vilket de kommer göra) så låter vi bara uppmärksamheten komma tillbaka till objektet framför oss.

Objektet jag föreslår att vi använder idag är lågan av ett levande ljus (har du inget ljus, ta en bild eller ett föremål som tydligt sticker ut ifrån sin bakgrund).

Det låter ju enkelt men efter att ha provat tror jag att de flesta av oss märker hur svårt det faktiskt är att fokusera på en sådan simpel sak som ett ljuslåga, vi märker hur vårt sinne hela tiden åker iväg till dåtiden eller framtiden.

Såhär här övningen till…

1. Ta på dig bekväma kläder och sätt dig i en bekväm position (se HÄR).
2. Tänd ett ljus (eller hitta ett annat objekt).
3. Sätt din timer på 15 min.
4. Blunda & slappna av i kroppen.
5. Låt andetaget vara naturligt, in och ut genom näsan.
6. Öppna sen ögonen och fokusera blicken stadigt på lågan framför dig (helst utan att blinka). För att förbereda dig, börja med att göra detta i en kort stund ca 2 minuter.
7. Därefter slut ögonen och ”se” flamman bakom dina stängda ögonen (i området mellan ögonbrynen – ditt tredje öga).
8. När du känner dig redo, öppna ögonen igen och försök fokusera på lågan tills timer din ringer.
9. Om det är mycket tankar – ta några lite djupare och mer kontrollerade andetag för att sen återgå till naturlig andning.

Och igen…försök att inte bli arg på dig själv när tankarna far iväg till dåtiden eller framtiden. Det är så vår hjärna fungerar. Så fort du kommer på dig själv med att vara ”någon annanstans” för istället vänligt men bestämt tillbaka uppmärksamheten till ljuslågan. Ju mer du mediterar desto lättare blir det, desto längre kan du faktiskt behålla koncentrationen på objektet.

Ser fram emot att läsa hur det kändes för dig! Dela gärna med dina vänner #josefinesmeditationsutmaning. Å dagarna du funderar på att skippa meditationen – kom ihåg anledningen till varför du signade upp för detta – kanske närvaron du vill ha och den underbara resan med Yogiakademin!!!

Foto – Adam Falk

God morgon kära ni!!! Överlycklig över att så många är med – magiskt att vi delar & peppar varandra. TACK. Så varmt välkommen till dag 2 av vår 21-dagars utmaning (se mer HÄR om du missat!). Idag ska vi göra en aktiv form av meditation som jag varit fullkomligt förälskad i under flera år – Kundalini Shaking. Det är en meditation som jag börjar varje morgon med (ofta inlåst på toaletten, haha). Det är en väldigt kraftfull övning som i blixtfart leder uppmärksamheten ner i kroppen. Övningen har utövats av människor i tusentals år som ett sätt att hitta närvaro i stunden, stressa ner, läka skador och värma upp kroppen.

Jag älskar att göra den innan min mer traditionella yogapraktik, då övningen liksom får igång kroppen. Shaking är också super att göra för att släppa känslan efter ett meljrace eller den stressiga arbetsdagen (då kan det nämligen ofta vara svårt att hitta fokus i sittande meditation).

Och det fina är att typ ALLA människor kan shaka, varken styrka eller vighet behövs. Vi står nämligen upp och skaka kroppen i  ett antal minuter. Hitta gärna ett ställe där ingen ser dig för som sagt du kommer att se rätt tokig ut men effekten brukar vara magisk.

Såhär gör du…

1. Sätt på dig bekväma icke åtsittande kläder, slut ögonen eller använd ögonbindel.
2. Placera fötterna höftbrett isär och behåll dem där under hela övningen.
3. Böj lite lätt på knäna och slappna av i hela kroppen.
4. Släpp käkarna och låt andetaget vara naturligt genom munnen.
5. Sätt klockan på 15 min och om du vill ha musik som är skapad av Osho – tryck HÄR.
6. Börja skaka kroppen upp och ner. Få varenda del av din kropp att vibrera.
7. När tankarna far iväg till något annat, för uppmärksamheten tillbaka till det som händer i kroppen, i stunden.
8. Sätt eller lägg dig sen ner i tystnad i några minuter.

Det kan krävas lite övning innan du får hela kroppen att skaka, i början kan det kännas konstigt och svårt att släppa spänningarna. Ha tålamod, det är värt det. Jag är nästintill beroende!

Berätta vad du tycker! Och fråga jättegärna frågor – som sagt det kan vara lite klurigt att få till gunget i början. Shaking har heeeelt klart förändrat mitt liv till det bättre och jag får dagligen mail från personer som yogat med mig som berättar att de numera också kör dagligen hemma! Dela med dig av denna grymma och galna övning till dina nära och kära.