Tjenare käraste ni! Välkomna till dag 17. Låt oss göra ytterligare en yogaposition som kan hjälpa oss att somna.

Viparita Karani sägs vara den äldsta yogapositionen av alla (efter de sittande meditationsställningarna). En position som går att hitta i nästan alla yogaformer.

Eftersom den hängt med oss så länge och är så pass utbredd måste den ju vara grym. Förutom att vara otroligt återhämtande så sägs den lugna vårt nervsystem och balansera vårt blodtryck. Jag gör den varje kväll i sängen innan jag somnar!

Gör så här

1. Lyssna på kroppen. Är den full av rastlöshet eller redo att slappna av direkt? Om det första stämmer börja gärna med shaking eller solhälsningar. Om du är lugn fortsätt direkt till steg två.
2. Lägg dig på rygg och för benen upp mot taket i 90 grader. För att kunna slappna av i benen, placera gärna en sjal runt fötterna och låt tyngden av överkroppen hålla benens vikt.
3. Ett annat sätt är att placera benen upp längs en vägg. Då sätter du dig med sidan av kroppen in mot en vägg och för upp benen mot väggen samtidigt som du rullar över på rygg. För höfterna så nära väggen som känns bekvämt.
4. Låt armarna falla ut åt sidorna eller över huvudet.
5. Slappna av i hela kroppen och andas naturligt.
6. Stanna i positionen så länge det är skönt, gärna 10−20 minuter.

Ser fram emot att läsa era kommentarer och se era delningar! Alltså ni är såååååå otroliga.

ALL KÄRLEK!

Klockan är 02.00 och du har legat i sängen i flera timmar utan att somna. Tankarna går i ett. Det pirrar i hela kroppen. Du vrider och vänder på dig. Går upp och försöker göra något annat. Morgondagen är full av viktiga saker där du behöver din energi. Du börjar så smått få panik.

Vi känner nog alla igen oss i detta frustrerande scenario. Vissa verkar kunna klara sig bra på bara några timmars sömn (härligt för dem) men jag behöver minst åtta per natt för att vara nöjd med livet. När jag får för lite sömn reagerar min kropp direkt med utslag, magont och huvudvärk. Det är nog också därför som det värsta jag vet är att ligga i sängen (och vara övertrött) men utan att kunna somna med vetskapen om att jag måste vara pigg och fokuserad dagen efter. Tidigare fick jag panik när detta inträffade (typ innan en tenta) men genom yogan och meditationen har jag lärt mig tekniker att ta till när jag ligger där med ett överflöd av tankar och pirr i hela kroppen.

Så VARMT välkommen till del 4 och dag 16 av vår 21 dagars utmaning. Under denna del som pågår framtill den 24e hittar du mina favoritmetoder, i form av stillsamma yogaövningar och meditationer som är idealisk att göra när du har svårt att somna.

Låt oss börja med avslappnande framåtfällningar som naturligt hjälper oss att lugna kroppens nervsystem, så när du känner dig stressad eller har svårt att sova kan du alltid böja dig framåt. När framåtfällningar utförs som en Yin-yoga position låter vi ryggen rundas och nacken böjas och då får vi även en stretch i dessa områden.

Sittande framåtfällning

Gör så här

1. Lyssna på kroppen. Är den full av rastlöshet eller redo att vara i stillhet direkt? Om det första stämmer börja gärna med shaking eller solhälsningar. Om du är lugn fortsätt direkt till steg två.
2. Ställ in din timer så att den plingar var femte minut.
3. Sätt dig ner på mattan med benen sträckta rakt fram. Lägg gärna en kudde eller filt under rumpan om du vet att du är stel i höfterna eller lårens baksida.
4. Börja sedan fälla överkroppen framåt.
5. Till skillnad från aktiva yogaformer så låter vi, i denna avslappnande variant av framåtfällning, ryggen att rundas. Lägg gärna block eller kuddar på benen och låt pannan vila där så att huvudet och nacken kan slappna av.
6. Stanna i denna position och slappna av i hela kroppen. Tillåt andetaget att bara vara.
7. När timern plingar så kan du antingen stanna lite till, lägga dig och slappnar på rygg eller går vidare och gör Fjärilen. Lyssna på din kropp!

Fjärilen

Fjärilen är ytterligare en avslappnande framåtfällning som öppnar upp ljumskarna, insidan av låren och höfterna.

Gör så här

1. Från den sittande framåtfällning, placera fingerspetsarna där dina knän är, böj sedan knäna för att placera fötterna där fingrarna är.
2. För samman fotsulorna och låt knäna falla ut åt sidan. Lägg gärna kuddar under knäna om de är i luften.
3. Börja fälla överkroppen framåt. Till skillnad från aktiva yogaformer så låter vi, i denna avslappnande variant av framåtfällning, ryggen att rundas. Lägg gärna block eller kuddar på fötterna och låt pannan vila där så att huvudet och nacken kan slappna av.
4. Tillåt andetaget att vara naturligt och slappna av i hela kroppen. När timern ringer, kan du antingen stanna längre eller om du vill lägga dig på rygg en stund.

Känner du dig avslappnad? Redo att sova? Berätta berätta!

Lugnade kärlek till er!