HELLO FINASTE NI!

Nu är det dags för del tre i vår fyra veckors meditationsutmaning. Vi kommer sätta oss ner. För mig tar den stilla meditationen allt  en nivå djupare. Vi tvingas att möta allt. När jag är i rörelse känns det som om jag fortfarande kan rymma ifrån vissa saker för att slippa möta det som är obehagligt. När jag sätter mig ner i stillhet blir det ofta tydligt hur jag verkligen mår i stunden.

Vid stilla meditation är det viktigast att vi försöker hitta en bekväm meditations-ställning. Det finns inget rätt eller fel, men däremot kryllar det av olika tips och tricks för hur det är bäst att sitta. När vi sitter ska vi sträva efter att göra det på ett skönt och stadigt sätt med rak rygg och huvudet upprätt i en position där vi kan slappna av, men inte så mycket att vi somnar. Vi är alla olika så här gäller det helt enkelt att pröva sig fram. Det finns främst fyra olika sätt att sitta – lotus, korslagda ben, på knä eller på en stol. Använd gärna kuddar för att stödja upp rumpa och knän så att det blir bekvämare.

Så som ni redan märkt finns det galet många sätt att meditera men det finns bara två sätt att meditera när det kommer till vad vi gör med våra ögon – stängda eller öppna. Under de kommande sju dagarna kommer vi ha öppna ögon när vi sitter ner och mediterar.

Det bästa med att meditera med öppna ögon är att det är ”svårare” att somna till eller att hela fasta i dagdrömmar (i jämförelse med när vi sitter och mediterar). En annan bra grej med att öva med öppna ögon är att (när vi väl behärskar tekniken) kan det blir lättare att ta meditationen ut i vårt vardagliga liv. Under dagtid har vi ju liksom oftast öppna ögon. Lär vi oss att hitta ett meditativt tillstånd med öppna ögon i en sittande position kan vi i ett senare stadium helt enkelt börja leka med att hitta samma tillstånd även när vi är ute och går, yogar eller lyssnar på någon som pratar.

Nackdelen med att meditera med öppna ögon kan dock vara att vi blir distraherade av saker som händer runt omkring oss, i vårt synfält, saker som vi kanske lättare hade kunnat bortse ifrån om ögonen hade varit slutna. Hursomhelst, för att undvika sådan distraktion i största möjliga mån hjälper det att till en början välja ETT objekt framför oss som vi fokuserar vår uppmärksamhet på, istället för att exempelvis stirra på ett större område.

WIHOOO! Är ni taggade på denna nya del av utmaningen?

Såååå såååå tacksam att göra detta ihop med er.

MASSA KÄRLEK

Morning käraste! Välkommen till del 3 och dag 15 i vår härliga meditationsutmaning. Del 3 i vår härliga utmaning består alltså av sittande meditationer där vi har öppna ögon.

Lever vi ett stressigt liv kanske det svåraste som finns är att ge oss själva tid för stilla meditation, men ofta är det exakt vad kroppen och sinnet skriker efter. Du ska förstås vara snäll mot dig själv, men när det kommer till stilla meditation har jag dock märkt att jag ibland behöver pusha mig själv lite för att det ska bli av. Prova dig fram så att du hittar en bekväm sittande ställning. Det finns främst fyra olika sätt att sitta – lotus, korslagda ben, på knä eller på en stol. Använd gärna kuddar för att stödja upp rumpan och knän och för att göra det bekvämare.

Vår första sittande meditationsteknik är att blicka in i lågan av ett levande ljus, det är en traditionell form av meditation som kallas Tratak. Denna typ av meditation sägs vara ett av de effektivaste sätten för att hitta koncentration, och som en bonus känner jag också att det aktiverar mitt så kallade tredje öga (Anja Chakra), vilket sägs ge oss övernaturliga förmågor.

Det är en teknik där vi helt enkelt använder ett yttre objekt att fokusera vår uppmärksamhet på och därigenom hitta koncentration. När tankarna flyger iväg någon annanstans (vilket de kommer att göra) så låter vi bara uppmärksamheten komma tillbaka till objektet framför oss.

För att bli guidad, se HÄR.

Gör så här

1. Tänd ett ljus och placera det någon meter framför dig.
2. Sätt en timer på 15 minuter och inta en bekväm sittande position.
3. Blunda, slappna av i kroppen och låt andetaget vara naturligt.
4. Öppna ögonen halvvägs och fokusera blicken stadigt på ljuslågan framför dig (helst utan att blinka). För att förbereda dig, börja med att göra detta i cirka två minuter.
5. Därefter sluter du ögonen och ser istället flamman med din inre blick (i området mellan ögonbrynen – ditt tredje öga).
6. När du känner dig redo, öppna ögonen igen och försök fokusera på lågan tills timern ringer.
7. Om det är många tankar som snurrar i ditt huvud, ta några lite djupare och mer kontrollerade andetag, för att därefter återgå till naturlig andning.

Hur kändes det? Fick du något fokus? Dela gärna här eller på @josefinesyoga genom att använda hashtaggen #junemeditationchallenge.

KÄRLEK

VI ÄR HALVÄGS!!!! Snyggt jobbat. Ni är bäst. Dag 14 av vår fyra veckors meditationsutmaning. Varmt välkommen.

Idag är det dags att släppa, släppa, släppa! Sista dagen på den aktiva meditationsdelen i denna utmaning och det ska vi fira med en ny typ av shaking som kallas Techonlini.Rörelsen är samma somdag 8 men vi skakar till en annan typ av musik (som är lite ”flummigare”). Som nämnt första dagen, börjar jag nästan varje morgon med shaking (ofta inlåst på toaletten, haha). Shaking har utövats av människor i tusentals år som ett sätt att hitta närvaro i stunden, stressa ner, läka skador och värma upp kroppen.

Jag älskar att göra den innan min mer traditionella yogapraktik, då övningen liksom får igång kroppen. Shaking är också super att göra för att släppa känslan efter ett melj-race eller en stressig arbetsdag (då kan det ju som ni säkert märkt nämligen vara svårt att hitta fokus i sittande meditation). Dagens skakning går alltså till på precis samma sätt som först dagen men för lite repetition finns beskrivningen här.

Gör såhär

1. Ladda ner låter ”kundalini rising” HÄR.
2. Sätt på dig bekväma ickeåtsittande kläder, slut ögonen eller använd ögonbindel.
3. Placera fötterna höftbrett isär och behåll dem där under hela övningen.
4. Böj lite lätt på knäna och slappna av i hela kroppen.
5. Släpp käkarna och låt andetaget vara naturligt genom munnen.
6. Börja skaka kroppen upp och ner. Få varenda del av din kropp att vibrera.
7. När tankarna far iväg till något annat, för uppmärksamheten tillbaka till det som händer i kroppen, i stunden.
8. Sätt eller lägg dig sen ner i tystnad i några minuter.

Det kan som sagt krävas lite övning innan du får hela kroppen att skaka, i början kan det kännas konstigt och svårt att släppa spänningarna. Ha tålamod, det är värt det. Jag är nästintill beroende!

Berätta jättegärna vad du tycker! Och fråga jättegärna frågor – som sagt det kan vara lite klurigt att få till gunget i början!

Skickar vibrerande kärlek till er alla. Tusentack för att ni är med!!!