Glad söndag underbara ni!

Hur mår ni idag? Hur har veckan varit? Jag saknar fortfarande den dagliga kontakten med er men TACK för förra veckan delningar, det gjorde mig glad.

Idag är det äntligen SÖNDAG igen dags för en ny övning som ni kan göra bara idag eller kanske varje dag hela veckan! Sen får ni givetvis väldigt gärna dela med er av hur kroppen känns samt om det blivit någon yoga och meditation under veckan som varit.

I detta inlägg kan vi helt enkelt inspirera varandra att fortsätta ge oss själva den där kvarten på yogamattan varje dag, året om. En kvart där vi stänger igen datorn, sätter mobilen i flightmode och lägger allt annat åt sidan. En kvart där vi fokuserar på oss själva. En kvart som är DIN, där inget annat spelar någon roll. En kvart som kommer ge harmoni & kärlek till ditt liv. Det är du värd.

Idag ska vi utnyttja att det är vår och göra en övning som går bra att göra utomhus (och såklart även inomhus). Jag älskar i alla fall att göra den barfota i solen!

Vi ska gå och meditera. Huvudsyftet med gående meditation är att bygga upp koncentrationen, vilket ofta gör det lättare att sedan sitta i meditation (lite som yoga och de aktiva meditationerna i föregående kapitel). Gående meditation är också ett sätt att börja flytta över meditationen från kudden till vardagen.

I gående meditation har vi hela vår uppmärksamhet på fötternas förnimmelser, jämför med sittande Vipassana-meditation där vi ju fokuserade på hela kroppens förnimmelser.

Gående meditation fördelas på tre moment som upprepas under hela meditationstiden – gång, stopp och vändning.

Börja med att hitta en raksträcka på ett par meter som du ska gå fram och tillbaka på. Går du exempelvis i en cirkel eller lite på måfå, är det lätt att förlora sig i tankar och delar av sinnet planerar vilken väg du ska ta istället för att ha fullt fokus på fötterna.

Gör så här

1. Ställ timern på 15 minuter.
2. Gång – Börja gå och uppmärksamma förnimmelserna som uppstår i varje steg när fotsulan får kontakt med marken. Hitta en rytm som gör dig lugn. Farten brukar ofta reflektera sinnestillståndet, vi tenderar att gå långsammare när sinnet är lugnt, snabbare när vi är stressade.
3. Stopp – När du närmar dig slutet av din valda sträcka ställer du dig helt stilla i några sekunder. Här hinner vi ofta notera om vi är närvarande eller någon annanstans.
4. Vändning – En bra tumregel är att göra vändningen i ett jämnt tempo med fyra rörelser. Flytta först ena foten i 90 grader, anslut därefter med den andra, upprepa sedan ännu en gång för att till slut stå vänd 180 grader. Stå helt stilla några sekunder och fortsätt sedan att gå tillbaka.
5. Gå fram och tillbaka med full uppmärksamhet – med tiden kan du börja bli medveten om även de mer subtila förnimmelserna i steget (hur och när du lyfter upp fötterna) alltså utöver fotsulans kontakt med marken.

Hur kändes det? Gick det att gå från huvudets alla tankar för att bara dyka ner i känslan i kroppen?

Underbart härligt om ni vill fortsätta dela en bild såklart också #lärdiglyssnapådinkropp.

ALL KÄRLEK

Glad söndag magiska yogisar!

Hur är läget? Hur har veckan varit? Jag har saknar era delningar så mycket. Som nämnt tidigare så kommer jag varje söndag sålänge vi känner flow, ge er en ny övning. En övning som ni kan göra bara idag eller kanske varje dag hela veckan! Sen får ni givetvis väldigt gärna dela med er av hur kroppen känns samt om det blivit någon yoga och meditation under veckan som varit.

Helt enkelt ett inlägg där vi inspirerar och peppar varandra att fortsätta ge oss själva den där kvarten på yogamattan varje dag, året om. En kvart där vi stänger igen datorn, sätter mobilen i flightmode och lägger allt annat åt sidan. En kvart där vi fokuserar på oss själva. En kvart som är DIN, där inget annat spelar någon roll. En kvart som kommer ge harmoni & kärlek till ditt liv. Det är du värd.

Kanske börjar du med lite Shaking eller Solhälsningar för att värma upp kroppen och sedan är du varmt välkommen att leka med Kråkan (Bakasana). En position som stärker kroppen, framförallt bålen och överkroppen, samtidigt som den övar upp vår balans och så klart ger oss – fokus! Ha kul med positionen och släpp prestationen. För mig tog det ett tag innan jag kunde göra Kråkan, eftersom den kräver mycket armstyrka. Jag har märkt att just denna position går ovanligt lätt i början för många killar, förmodligen för att de generellt har starkare armar.

Gör så här

1. Från Berget kliver du ut med fötterna ungefär mattbrett isär. På utandning böjer du knäna djupt och för sedan sittbenen mot marken medan du behåller ryggen upprätt.
2. Placera armarna på insidan av benen och händerna ungefär axelbrett isär. Börja sedan pressa knäna mot utsidan av överarmarna.
3. Kom upp på tå och luta dig framåt. För över vikten till armarna och händerna. Håll blicken riktad framåt snarare än nedåt, annars kan du trilla över.
4. Kanske stannar du här med tårna i golvet, men känner du dig stark och vill gå vidare så prova att lyfta upp en fot i taget. Om det känns bra försök sedan att lyfta båda fötterna från golvet så att hela vikten vilar på armarna. Sträck armarna mer och mer varje gång du andas in.
5. Känns det läskigt placera gärna en kudde framför dig.
6. Stanna i positionen i tio djupa andetag. Andas sedan ut och kom ner igen. Upprepa gärna övningen 3–5 gånger.
7. Vila gärna en stund på rygg i Savasana efteråt.

Gick det att gå från huvudets alla tankar för att bara dyka ner i känslan i kroppen?

Å exakta kul om du delar en bild såklart också #lärdiglyssnapådinkropp. Yeah, snart är vi uppe i 1000 inlägg på denna viktiga hashtag. Sååå ocoolt, TACK till er!

MED KÄRLEK

WIHOOO! Igår släppte jag min kära yogabok för andra gången. Denna gång blev det event på vackra Elements Spa på söder i Stockholm. Alltså deras yogasal är heeeelt magisk, så vacker utsikt.

Igår var det lite mindre event eftersom det bara får plats 25 personer i deras yogasal. Men det blev sååå mysigt. Först höll jag en flowig klass och därefter drack vi juicer och hängde i spaat. De har en sååå härlig utomhus pool på taket. Sååå tacksam för denna eftermiddag. Helt underbart att få fira min bok med alla dessa underbara personer. ¨

KÄRLEK

Foto – Magiska Maja Nestorov (se hennes blogg här)