Josefines Yoga

Heeeeej finaste ni!

Vi ska ta den stilla meditationen ännu ett steg djupare och göra den med stängda ögon. Det bästa med att blunda under meditation är att det ofta hjälper oss att stänga av världen omkring oss, dvs inte bli distraherat av det som finns och rör sig i vårt synfält. Genom att stänga ögonen blir det också lättare att fokusera på andra sinnesintryck såsom andetaget, förnimmelser inuti kroppen, ljud och lukter men det gör även att vi lättare kan bli medvetna om våra tankar och kanske till och med förstå att vi inte är våra tankar.

Paradoxalt nog, är risken ofta större att vi börjar dagdrömma, tänka på dåtid och framtid eller till och med somna när vi mediterar med stänga ögon. Med andra ord, att vi blir helt försjunkna i våra tankar istället för att bli medvetna om dem och hitta distans till dem. För att undvika att vi faller in i drömmarnas värld är det viktigt att även under denna del av utmaningen använda en specifik sak att fokusera uppmärksamheten på. Så vi kommer mestadels prova att fokusera på objekt inuti vår kropp, såsom förnimmelser, hjärtslag och andetag.

ÄR NI REDO? Såååå galet tacksam att göra detta tillsammans med er.

KÄRLEK <3

HELLO finaste ni. Välkommen till dag 21 i vår härliga meditationsutmaning. Låt oss prova en sista meditation med öppna ögon. Dagen meditationsteknik är väldigt lik några av de föregående dagarna men istället för att blicka in i lågan av ett levande ljus, vårt eget öga eller på ett objekt i naturen ska vi nu prova något… hmmm…lite tråkigare. Vi ska spana in en punkt i golvet framför oss. Hehe… och se om det är lättare eller svårare att hålla koncentrationen på detta statiska och lite mer enformiga objekt.

Gör så här

1. Hitta någon liten fläck eller punkt i marken.
2. Sätt en timer på 15 minuter och inta en bekväm sittande position.
3. Blunda, slappna av i kroppen och låt andetaget vara naturligt.
4. Öppna ögonen och fokusera blicken stadigt på punkten framför dig (helst utan att blinka). För att förbereda dig, börja med att göra detta i cirka två minuter.
5. Därefter sluter du ögonen och ser istället punkten med din inre blick (i området mellan ögonbrynen – ditt tredje öga).
6. När du känner dig redo, öppna ögonen igen och försök fokusera på punkten tills timern ringer.
7. Om det är många tankar, ta några lite djupare och mer kontrollerade andetag, för att därefter återgå till naturlig andning.

Hur var det? Vilken objekt har fått dig att hitta mest fokus hittills? Dela gärna här eller på @josefinesyoga genom att använda hashtaggen #junemeditationchallenge.

KRAMAR

HELLO finaste ni. Välkommen till dag 20 i vår härliga meditationsutmaning. Även om vi fortfarande är på del 3 i utmaningen ska vi idag faktiskt stänga våra fysiska ögon för att istället låta vårt tredje öga få öppnas.

Alla meditationer vi gjort hittills under denna del av utmaningen hjälper oss till viss del att balansera just det tredje ögat men idag ska vi alltså fokusera lite extra på just det.

Det tredje ögat, även kallat Ajna chakra (vårt sjätte chakrat), sitter alltså mitt emellan ögonbrynen, som ett slags tredje öga. Det kallas ibland visdomens öga och anspelar på att vi med detta andliga öga kan se sådant vi inte kan se med våra fysiska ögon. Ajna chakra är även associerat till intuition, inre klarsyn och visionär förmåga. Ett överlastat tredje öga kan märkas av att man har svårt att koncentrera sig eller lätt får huvudvärk.

Under dagens meditationsteknik kommer vi sluta våra ögon och fokusera all vår uppmärksamhet på vårt tredje öga samtidigt som vi visualiserar färgen indigo (som hör med detta chakra att göra).

Gör så här

1. Sätt en timer på 15 minuter och inta en bekväm sittande position.
2. Blunda, slappna av i kroppen och låt andetaget vara naturligt.
3. För uppmärksamheten till ditt tredje öga och visualisera färgen indigo här.
4. Se till så att ansiktet och området bakom ögonen är avslappnat under hela meditationen.
5. Om det är många tankar, ta några lite djupare och mer kontrollerade andetag, för att därefter återgå till naturlig andning.

Hur var det? Vad såg du vid ditt tredje öga? Dela gärna här eller på @josefinesyoga genom att använda hashtaggen #junemeditationchallenge.

KRAMAR