Josefines Yoga

God kväll! Vi ska avsluta vår första dag på vårt Online Yoga Retreat med en Yin yoga övning.

För er som är nya till Yin yoga så är det ett fantastiskt sätt komma ner i varv och slappna av – det är en lugn och meditativ Yogaform med fokus på kroppens bindväv, leder och ligament. Vi låter musklerna slappna av med hjälp av kroppens egen tyngd. Ställen i våra kroppar vi sällan kommer åt börjar öppnas. Vi kommer på djupet åt bindväv, fascia, skelett och kroppen renas från slaggprodukter. En passiv form av yoga där vi sitter och ligger i olika positioner under en längre tid, vanligtvis 3-5 minuter. Den vänder sig både till vana och ovana yogautövare. Du behöver inga förkunskaper alls för att komma och vara med oss på yogamattan.
 Särskilt lämplig är den om du har behov av att släppa på spänningar i kroppen, eller kanske i själen. Om du känner dig trött och stressad.

Idag ska vi göra Happy Baby – en skön position som öppnar upp ljumskarna och höfter. Den sägs även lugna sinnet och vara underbart läkande för stress & trötthet.

Såhär gör du…

1. Sätt din timern på 3-5 min.
2. Lägg dig på rygg och krama om knäna mot bröstet.
3. Sära rejält på knän och fötter. För armarna på insidan av benen och ta tag med händerna om utsidan av fötterna (alternativt med pek- och långfinger runt vardera stortå eller placera ett bälte runt vardera fot.)
4. Öppna upp knän ut mot sidorna så de är placerade strax utanför överkroppens sidor och dra dem in mot armhålorna.
5. Låt axlarna glida ner i riktning mot golvet för att undvika att spänna nacke och axlar. Se till så att hela ryggraden, nacken & svanskotan är nere i marken (om det inte går lägg en kudde under rumpan eller ta tag längre ner på benen).
6. Försök andas hela vägen ner i magen och höfterna.
7. Slappna av i kroppen.
8. När timern ringer andas ut och kom långsamt ut ur positionen för att lägga dig ner på rygg en stund.

Hur kändes det?

Eller så gör du Yin-passet på Yogobe som heter SKÖN AVSLAPPNING med mig & Anna. Gå till Yogobe HÄR.

MUMS! På dag 1 av vårt Online Yoga Retreat så föreslår jag att du bjuder sig själv på en somrig och härlig jordgubbe smoothie.

Recept

3 dl frysta Jordgubbar

1 avokado

ca 2 dl havremjölk (mängden beror på hur fast du vill ha den)

1 tsk Jordnötssmör (mums!)

1 tsk kokosfett

1 dl bladspenat

1 näve mandlar

GALET GOTT!

Fler smoothies hittar du HÄR.

God morgon kära ni! Välkommen till dag 1 av vårt Online Yoga Retreat :-).

Du har nu två val. Antingen börjar du varje morgon denna vecka med shaking – se HÄR. Men ännu härliga är om du vill videoyoga med mig och Anna på Yogobe och lära dig en sekvens utantill under denna vecka. För att få gratis tillgång till Yogobe tryck HÄR.

När du fixat ett konto söker du upp filmen SKÖN START för att komma till sekvensen (vi kör även den på alla Yogiakademiretreats). Enligt mig en underbar sekvens att starta dagen med, den väcker upp hela din kropp. En sekvens där vi i mångt och mycket släpper alla tekniker. Istället känner vi in hur vår kropp vill röra sig. Perfekt för dig med prestationsångest! Detta är sekvensen vi kommer göra på vårt Online Yoga Retreat varje morgon. I slutet mot veckan kommer jag peppa dig att göra den utan video och endast till musik.

Efter att du shakat eller gjort sekvensen, svara på dagens fråga ”Hur känns min kropp just nu?”. Kan tyckas simpelt men ofta lever vi i huvudet och kanske inte riktigt känner in vår kropp förrän den börjar skrika i form av någon skada eller sjukdom. Så när du gör sekvensen känn verkligen in varenda liten del i din kropp. Var flödar energin fritt? Var är det blockeringar och spänningar? Känner du någon skillnad på vänster och högersida av kroppen? Kan du känna din lilltå?

Dela ditt svar i form av en kommentar och du får mer än gärna vara anonym i dina delningar denna vecka. Frågorna kommer nämligen bli mer och mer ”personliga” längst veckans gång så kanske är det skönt att kunna dela dina tankar och känslor utan att någon vet vem du är. Och av er som är med och kommenterar kommer en vinna en prenumeration på Yogobe :-).

Ha en sköööön stund!

#onlineyogaretreat 🙂